La progression de la course ne sera jamais linéaire. Cela peut être très clairement démontré à l'aide d'un graphique spécial dans l'application strav.
Ce graphique d'entraînement calcule la forme approximative et le niveau de fatigue. Le mécanisme de calcul est assez complexe, mais l'essence même est simple. Beaucoup d'entraînements à une fréquence cardiaque élevée - il y aura une bonne préparation, une grande fatigue. Peu d'entraînements à une fréquence cardiaque élevée - il y aura peu d'entraînement, peu de fatigue. La tâche principale est de trouver le bon équilibre de cette combinaison.
Dans ce cas, sur le PREMIER graphique, ma progression en 2 mois, qui m'a été donnée par le pays. On peut voir que les progrès progressent par étapes.
Le principe est le suivant. Les formations sont à la hausse. Cela vous permet d'augmenter le paramètre «préparation», c'est-à-dire que le corps devient plus entraîné. Mais en même temps, la fatigue s'accumule. Au moment où un niveau élevé de forme physique est atteint, le niveau maximum de fatigue est atteint. Ce qui demande du repos. Une semaine de récupération est introduite (généralement toutes les 3-4 semaines).
Après cela, le niveau d'entraînement diminue légèrement, mais en même temps, la fatigue devient minime. Et un nouveau cycle de formation commence sur le même principe. L'essentiel est qu'un nouveau pic de fatigue à la fin du cycle suivant coïncide avec un nouveau pic de préparation. Si, au même niveau de fatigue, l'entraînement sera également égal au cycle précédent. Cela signifie qu'il y a certains problèmes dans le programme qui ne donnent pas de progrès. La seule exception devrait être la formation de base pendant l'intersaison, car elle n'a pas de telles tâches. Habituellement, le graphique sur celui-ci monte en douceur avec de petits écarts. Et cela arrive aussi avec les coureurs qui commencent tout juste à s'entraîner systématiquement et leur progression au début est constante. Cela, d'ailleurs, peut être clairement vu sur le DEUXIÈME graphique d'un de mes élèves, qui se préparait pour un marathon et l'a couru avec un résultat de 3,30, avant qu'il a couru un maximum de 30 km en 3 heures.
La première flèche rouge est le début de mon programme. La deuxième flèche est le marathon lui-même. Comme vous pouvez le voir, la première moitié de la préparation - le graphique monte progressivement. Dans la seconde moitié de la préparation, le calendrier commence également à augmenter par étapes.
La signification de l'eyeliner avant le départ est précisément de minimiser le niveau d'entraînement, de minimiser la fatigue.
Ce qu'il faut comprendre surtout pour les débutants. Le programme doit toujours être échelonné, sauf pour une petite période de démarrage et un cycle de base, où presque tous les entraînements sont effectués à une fréquence cardiaque basse. Il semble à beaucoup que les progrès devraient être constants. Et le graphique doit toujours être juste une ligne droite menant vers le haut. Cependant, cela n'arrivera pas. Cela peut continuer jusqu'à un certain point, jusqu'à ce que le niveau de fatigue atteigne son maximum. Et si vous n'y prêtez pas attention et continuez à vous entraîner, le niveau d'entraînement ralentira sa croissance et la fatigue, au contraire, s'accélérera. En fin de compte, cela entraînera un surmenage, des blessures et un manque de progrès, voire l'apparition d'une régression prononcée.
Malheureusement, un tel programme n'est disponible dans le pays que dans un abonnement premium. Et c'est assez cher - environ 600 roubles par mois. Mais en général, l'essentiel est de comprendre les principes et de suivre les sensations. Ensuite, même sans voir ce calendrier, les travaux iront dans le bon sens.
