Vous vous demandez quels sont les avantages des exercices de pompes pour les hommes et les femmes, et comment ils affectent le corps et la santé du corps? Est-ce si utile ou est-ce juste une fonctionnalité à la mode parmi les habitués des salles de fitness? Nous proposons d'analyser en profondeur cette question afin qu'aucun homme n'ait plus de doutes. En parallèle, déterminez si les pompes ont des effets nocifs et, si oui, comment les minimiser.
Avantages pour les hommes
Tout d'abord, voyons pourquoi les pompes sont utiles pour les hommes, car les représentants de la moitié la plus forte sont plus disposés à utiliser cet exercice à l'entraînement. Et sans surprise, il est présent dans tous les règlements scolaires obligatoires pour l'éducation physique, et, bien sûr, l'une des normes du TRP est les pompes du sol.
Alors, que donnent les pompes spécifiquement pour les hommes, exprimons leurs avantages point par point:
- Il a un effet complexe sur les muscles de tout le corps, donnant la charge principale à la ceinture scapulaire supérieure;
- Favorise la formation d'un beau relief musculaire;
- Augmente l'endurance de l'athlète;
- Augmente la force musculaire explosive;
- Fournit une charge harmonieuse et naturelle sur les muscles;
- Améliore la coordination et un sentiment de contrôle sur le corps;
- Une charge adéquate sur la colonne vertébrale aide à la renforcer;
- L'exercice renforce les articulations du poignet, cet avantage sera certainement apprécié par les hommes qui pratiquent divers arts martiaux;
- Parlant de ce que les pompes donnent du sol, on ne peut manquer de mentionner la charge de vigueur et une poussée d'énergie qui accompagnent inévitablement l'entraînement;
- L'exercice stimule l'accélération de la circulation sanguine, y compris dans la région pelvienne. Chez les hommes, cela a un effet positif sur la puissance;
- Les pompes du sol sans charge supplémentaire peuvent être attribuées à une charge cardio, qui, en quantité suffisante, renforce les systèmes cardiovasculaire et respiratoire.
- De plus, l'avantage réside dans l'activation des systèmes excréteurs, améliorant le fonctionnement du tube digestif;
- Il a été prouvé qu'une activité physique régulière a un effet positif sur la fonction reproductrice de l'homme.
Que pensez-vous que les pompes affectent d'autre? Bien sûr, sur le fond émotionnel général. Le sport a un effet positif sur l'estime de soi d'un homme, augmente la confiance en soi et affecte la libido.
Nous avons examiné l'utilité des pompes pour les hommes, puis nous indiquerons quels sont les avantages pour les femmes.
Avantages pour les femmes
Voyons donc ce que les pompes du sol affectent chez les femmes, quels sont les avantages, en particulier, pour les représentants de la belle moitié de l'humanité.
- Bien sûr, comme pour les hommes, l'exercice a un effet bénéfique sur les systèmes respiratoire, digestif et autres systèmes vitaux du corps. Ne nous répétons pas;
- Les pompes sont-elles bonnes pour le cœur, demandez-vous, et encore une fois, nous répondrons par l'affirmative;
- Arrêtons-nous sur les bénéfices pour les systèmes excréteurs. Chaque femme rêve de paraître jeune et essaie de toutes ses forces de maintenir sa beauté naturelle. L'exercice stimule l'élimination des toxines et des toxines, ce qui a un effet bénéfique sur l'apparence de la peau, des cheveux et des ongles;
- Dans la section précédente, nous avons répondu que nous développons des pompes pour les hommes - les muscles de la ceinture scapulaire supérieure. Le même avantage existe également pour les femmes. L'exercice aide à former de beaux contours des mains, élimine l'excès de graisse dans cette zone, resserre la peau, élimine la cellulite;
- Comme chez les hommes, il stimule la fonction reproductrice;
- Pour quoi d'autre les femmes ont-elles besoin de pompes, qu'en pensez-vous? L'exercice aide à charger les muscles pectoraux, les resserrant ainsi et les rendant plus forts. En conséquence, la forme et l'attractivité des seins de la femme s'améliorent, ce qui est très difficile à récupérer après la grossesse et l'allaitement;
- L'exercice aide à brûler des calories, ce qui signifie qu'il aide à perdre du poids;
- Dans le processus d'approche, la presse est impliquée, ce qui signifie qu'une femme peut noter un autre avantage - un ventre attrayant dans le futur;
- Et aussi, si vous faites régulièrement des pompes, vous obtiendrez une belle posture féminine.
Comme vous pouvez le voir, les bienfaits de l'exercice sont présents non seulement pour les hommes, mais aussi pour les femmes, et il est donc faux de le considérer comme purement «masculin». De plus, il possède de nombreuses variétés, dont certaines, au contraire, sont dites «femelles». Par exemple, des pompes du mur ou des pompes sur les genoux.
Dommage pour les hommes et les femmes
Les avantages et les inconvénients des pompes, heureusement, ne sont pas comparables. Consultez les listes impressionnantes dans les sections précédentes. Cependant, dans un souci d'exhaustivité, nous énumérerons ci-dessous dans quels cas les pompes peuvent être nocives pour la santé:
- Si un athlète fait des pompes alors qu'il est dans un état dans lequel une activité physique, ou cette activité physique en particulier, est contre-indiquée. N'oubliez pas qu'il n'y aura aucun avantage à s'entraîner si vous ne vous sentez pas bien.
- S'il y a une blessure aux articulations, en particulier au poignet;
- Avec des maladies de la colonne vertébrale;
- Si vous avez un excès de poids, vous devez faire des pompes avec plus de prudence, car dans ce cas, le risque de blessure augmente;
En général, les avantages des pompes depuis le sol sont bien plus que du mal, cependant, l'athlète doit suivre la technique d'exécution et ne jamais négliger l'échauffement. Avec une approche compétente et globale, l'athlète recevra tous les avantages possibles et ne se fera aucun mal.
Quand est-il préférable de faire des pompes, le matin ou le soir?
Il n'y a pas de règles strictes en la matière, vous pouvez faire des pompes quand vous le souhaitez. Beaucoup de gens sont intéressés à savoir si les pompes le matin donnent plus d'avantages ou de mal? Nous répondrons de cette façon - si vous faites cet exercice à titre payant, vous ne donnez que des avantages au corps. Aidez-le à se réveiller après une nuit de sommeil, à tonifier les muscles raides, à démarrer le «cerveau» et à se mettre à une journée de travail énergique.
D'un autre côté, surcharger le corps avec de la musculation avec des pompes depuis le sol avec un poids supplémentaire ne vaut pas la peine. Cette charge est mieux perçue l'après-midi.
À propos, un simple échauffement peut être fait pendant la journée, par exemple à midi, et le soir, avant de se coucher. Cependant, tirez parti des caractéristiques individuelles. Certaines personnes s'endorment plus mal après l'exercice, tandis que d'autres, au contraire, s'endorment instantanément.
De plus, beaucoup se demandent s'il est utile de faire des pompes immédiatement après avoir mangé, et nous répondrons à cette question par la négative. Essayez de ne pas faire d'exercice 2 heures avant et après les repas, sinon votre pauvre corps subira le double de la charge. Imaginez-vous, il a besoin de digérer les aliments et de dépenser de l'énergie pour s'entraîner. Ce stress ne fera aucun bien, alors soyez patient.
Comment minimiser les dommages et augmenter les avantages
Lorsque nous parlons des avantages et des inconvénients des pompes pour hommes et femmes, nous n'avons pas mentionné les points suivants:
- Pour cet exercice, un homme n'a pas besoin de se rendre délibérément au gymnase. Vous pouvez étudier n'importe où;
- L'exercice a une technique très simple, il est difficile de l'exécuter de manière incorrecte;
- Cela convient à presque tout le monde, il a peu de contre-indications;
- Cependant, si vous ne faites que des pompes depuis le sol, vous ne construirez pas de muscle, car travailler avec votre propre poids ne suffit pas à cet effet. Pour que les volumes augmentent, un poids supplémentaire est nécessaire, ce qui signifie un autre exercice.
Nous avons donc exprimé les avantages des pompes quotidiennes. Parlons maintenant de la façon de l'augmenter.
- Faites très attention à votre technique. Une exécution incorrecte tue tout le bien;
- Commencez votre entraînement par un échauffement. Si vous commencez à faire des pompes sans échauffer les muscles, vous pouvez facilement les blesser;
- Ne faites jamais d'exercice si vous ne vous sentez pas bien. Toute inflammation, sensations douloureuses, exacerbation d'affections chroniques, maladies du système musculo-squelettique, etc. sont des contre-indications.
- Ne vous arrêtez jamais au résultat obtenu, augmentez régulièrement le niveau de difficulté. Cela empêchera les muscles de s'habituer et de se détendre.
- Rappelez-vous ce que les pompes entraînent, quels groupes musculaires. Si vous ne voulez pas devenir un homme aux bras gonflés, mais aux jambes fines et aux abdos flasques, ne négligez pas les autres exercices physiques.
Comme vous pouvez le voir, les règles ne sont pas du tout délicates, mais comme elles sont efficaces! Ils sont faciles à suivre et leurs bienfaits apparaîtront dans un délai d'un mois après l'entraînement actif, quel que soit le sexe de l'athlète.
Nous avons énuméré comment les pompes aident les hommes et les femmes, mais nous n'avons pas mentionné les enfants. Au moins, les garçons devraient absolument apprendre les pompes dès l'enfance - il s'agit d'un exercice de base pour le développement physique général. Que diriez-vous d'un push-up quotidien au sol pour toute la famille?
