Est-il possible de boire de l'eau pendant l'exercice: pourquoi pas et pourquoi vous en avez besoin

Il est peu probable que nous surprendrons qui que ce soit en répondant positivement à la question «est-il possible de boire de l'eau pendant l'entraînement». Cependant, cette opinion a aussi un point de vue polaire. Analysons les avantages et les inconvénients!

Pourquoi pouvez-vous?

Le corps humain est composé à près de 80% d'eau. Il remplit nos cellules, est à la base de tous les fluides (sang, lymphe, sécrétions) et participe à tous les processus de la vie. La déshydratation peut être catastrophique et est considérée comme l'une des conditions les plus mortelles.

Sans nourriture, une personne peut vivre jusqu'à un mois et demi, et sans boire, elle mourra dans une semaine!

Pour comprendre si vous devez boire de l'eau pendant l'entraînement, découvrons quels processus se déroulent dans le corps à ce moment.

• La circulation sanguine s'accélère, les tissus et les organes surchauffent, la température corporelle augmente. Les mécanismes de défense activent immédiatement le «système de refroidissement» - une personne transpire abondamment;
• La perte de liquide ralentit les processus métaboliques;
• Avec la déshydratation, la performance, l'endurance diminue, l'efficacité de l'entraînement en souffre;
• Le sang s'épaissit progressivement, ce qui signifie qu'il fournit plus lentement l'oxygène et la nutrition aux cellules;
• Les cellules adipeuses ne sont pas oxydées et dans le contexte de processus métaboliques lents, la graisse n'est pas décomposée;
• En raison de la viscosité du sang, la charge sur le cœur et les vaisseaux sanguins augmente;
• Les acides aminés, à partir desquels les protéines sont formées, n'atteignent pas les muscles en temps opportun, en conséquence, le processus de leur croissance ralentit;
• L'acide lactique s'accumule dans les muscles, ce qui entraîne une douleur intense.

Tous ces effets peuvent être évités en restant hydraté, c'est pourquoi vous devez boire de l'eau pendant que vous faites de l'exercice.

Point de vue "contre"

Sur quoi repose cette croyance? Pourquoi quelqu'un pense-t-il que vous ne devriez pas boire d'eau pendant l'exercice?

1. La croyance la plus courante est un mauvais effet sur les reins, comme s'ils commençaient à fonctionner de manière améliorée et ne pouvaient pas faire face;
2. Dans le processus de charges de puissance, la sensation de soif est très forte, de sorte que l'athlète court le risque de dépasser la norme. Trop de liquide est lourd de conséquences graves, avec des symptômes similaires à une intoxication alimentaire.
3. Si vous buvez trop, l'équilibre eau-sel sera perturbé, ce qui interférera avec l'absorption et l'excrétion normales;
4. Dans certains sports qui nécessitent un entraînement d'endurance très rigoureux, les athlètes évitent délibérément de boire pendant l'exercice. Cela aide à obtenir de meilleurs résultats.

Alors passons brièvement en revue ces points. Commençons par ce dernier. Même dans le but d'augmenter l'endurance, la question "dois-je boire de l'eau pendant l'entraînement" devant les athlètes. Demandez à n'importe quel entraîneur - boire n'est pas seulement possible, mais nécessaire. Cependant, en trop petites quantités. Tous les autres arguments reposent sur la probabilité de trop boire. En d'autres termes, si vous suivez la norme, utilisez-la correctement et choisissez la bonne eau, il n'y aura pas de mal.

Ainsi, mettons un terme au dilemme de savoir s'il faut boire de l'eau pendant l'exercice. L'eau est la vie! Vous pouvez boire pendant l'entraînement!

Parlons maintenant de la quantité d'eau que vous pouvez et de la façon dont vous devez boire.

Combien d'eau pouvez-vous?

Eh bien, nous avons découvert pourquoi boire de l'eau pendant la formation, nous espérons que notre explication s'est avérée exhaustive. Nous sommes également arrivés à la conclusion qu'il est important de comprendre et d'observer la quantité optimale.

Discutons ensuite de la quantité d'eau que vous pouvez boire pendant l'exercice:

• Le taux journalier moyen est calculé par la formule 30 ml (femmes) ou 40 ml (hommes) * 1 kg de poids. Il s'avère qu'une femme pesant 50 kg a besoin de 1,5 litre par jour.
• Si une personne est activement impliquée dans le sport, la valeur qui en résulte doit être augmentée d'au moins un tiers. Dépend de l'intensité et de la durée de la séance.
• Vous devez savoir boire correctement de l'eau pendant l'entraînement: en aucun cas en une seule gorgée, par petites gorgées, 100-150 ml à la fois. Intervalle - toutes les 15-25 minutes;
• En moyenne, pendant une heure et demie d'entraînement, vous boirez 0,5 à 1 litre;
• Cette quantité est tout à fait suffisante pour soutenir le corps, prévenir la déshydratation et ne pas interférer avec un entraînement normal.

Beaucoup de gens sont également intéressés à savoir s'il est possible de boire de l'eau supplémentaire le jour de l'entraînement, avant et après les cours? Bien sûr que vous pouvez! Pour avoir le temps de vider votre vessie, buvez environ 0,5 litre 1,5 à 2 heures avant l'entraînement. Et une fois terminé, prenez encore 0,5 à 1 l par petites gorgées, en divisant l'apport en 5 à 6 portions de 100 ml.

Quel type d'eau devriez-vous boire? Que peut-on remplacer?

1. Si vous vous demandez ce qu'il est préférable de boire pendant votre entraînement, notre réponse est que pendant la séance, l'eau potable en bouteille est l'option la plus idéale. Bouilli - mort, il n'y a pratiquement pas de composants utiles. Et le robinet n'est pas toujours assez propre.
2. Alternativement, vous pouvez acheter de l'eau minérale, mais seulement une bonne mise en bouteille. Les gaz doivent d'abord être libérés.
3. Vous pouvez également acheter des boissons isotoniques - des boissons spéciales qui saturent le corps en glucides et en énergie, mais elles sont trop riches en calories et ne conviennent donc pas à ceux qui souhaitent perdre du poids.
4. En choisissant l'eau à boire à l'entraînement, vous pouvez vous arrêter à l'eau habituelle, mais y ajouter du citron, de la menthe et des baies fraîches;
5. En outre, il est conseillé aux entraîneurs de préparer des tisanes et des décoctions - ils étanchent bien la soif, sont faibles en calories, riches en éléments utiles;
6. Si vous n'avez pas peur des calories, vous pouvez faire des jus de fruits frais.

Les gains de poids, les boissons protéinées, les complexes BCCA et autres suppléments sportifs ne peuvent pas remplacer l'eau. La même chose peut être dite pour le lait.

Eh bien, c'est tout ce que nous voulions dire sur la nécessité de boire des liquides pendant l'entraînement. Surtout, souvenez-vous de votre norme individuelle et ne la dépassez pour rien. Dans ce cas, vous atteindrez certainement l'objectif sans nuire en aucune façon au corps.

Voir la vidéo: Pourquoi boire 4 verres deau tiède à jeun chaque matin (Novembre 2024).