La marche de course est une discipline obligatoire des Jeux Olympiques. Tout comme la course à pied, il donne une charge cardio complète sur le corps, favorise la perte de poids et améliore la santé. Si vous étudiez attentivement la technique de la marche sportive, il deviendra clair qu'elle est complètement différente de l'habituelle. Il existe un certain nombre de caractéristiques qui le distinguent de la course ou de la marche.
Les médecins recommandent de pratiquer une telle marche pour les personnes en surpoids, car tout autre type d'activité physique leur est contre-indiqué. Malgré l'effet apparemment doux, ces entraînements fournissent un effet d'amélioration de la santé à part entière et sont excellents pour vous aider à perdre du poids.
Différences entre marcher et courir
Dans cet article, nous examinerons en détail les avantages et les inconvénients pour le corps de la marche de course, mais d'abord, voyons en quoi cela diffère de la course à pied.
- Technique pour effectuer l'exercice. Pendant le mouvement, un pied de l'athlète touche toujours le sol, et cette condition est stipulée dans les règles, et sa violation pendant la compétition entraînera la disqualification. Pendant la course, après la poussée, les deux jambes pendant une courte période, comme en vol, ne touchent pas le sol.
- La position de départ du coureur est différente - dans notre version, le corps est maintenu droit et lors de la course, un départ bas est autorisé;
- La position des jambes change pendant l'exercice - en course, les jambes sont pliées au niveau des genoux, en marchant, l'athlète doit marcher sur une jambe droite;
- Bien sûr, la vitesse de déplacement diffère - les coureurs professionnels atteignent une vitesse maximale de 30 km / h, tandis que la vitesse moyenne d'une foulée sportive est de 10 à 12 km / h.
Nous vous recommandons de regarder des leçons vidéo sur les techniques de marche - elles peuvent être trouvées sur Youtube ou tout autre site d'hébergement vidéo. De cette façon, vous pourrez voir visuellement comment les athlètes professionnels marchent.
Technique d'exécution
En course à pied, la vitesse d'une personne en km / h est d'environ 10 km / h et les athlètes professionnels peuvent accélérer jusqu'à 16 km / h. Les compétitions se déroulent généralement dans une zone ouverte, et si les conditions météorologiques ne le permettent pas, dans un stade ou une arène couvert. Si vous souhaitez savoir s'il est possible de pratiquer la marche de course pour perdre du poids à domicile, nous vous répondrons qu'il est conseillé de le faire dans la rue. Vous devez comprendre que vous devez disposer de suffisamment d'espace pour accélérer, mais si votre superficie le permet, allez-y. Après tout, c'est une excellente alternative à la course pour perdre du poids.
Donc, maintenant vous savez en quoi la marche de course diffère de la marche ordinaire, et maintenant, regardons les principaux points de la technique correcte pour sa mise en œuvre:
- Au départ, le corps est maintenu droit, le regard est dirigé vers l'avant;
- Les bras sont pliés aux coudes à angle droit et maintenus librement, sans tension. Pendant le mouvement, les mains aident l'athlète, se déplaçant au rythme des pas, en avant et en arrière;
- Il est important d'observer la règle de toucher le sol avec un pied - si la séparation des deux jambes est fixe, vous serez exclu de la compétition;
- La jambe sur laquelle il faut marcher doit être strictement droite jusqu'à ce que le pied touche le sol. Les genoux pointus en marchant constituent une grave violation de la technique.
Ce sont toutes les exigences de base de la technologie. Nous poursuivrons l'étude de la marche sportive avec des techniques de perte de poids pour les débutants, à savoir comment perdre du poids en utilisant cette discipline.
La marche est-elle un outil de perte de poids?
Ce sport est un outil efficace dans la lutte contre les kilos en trop, de plus, c'est l'un des moins traumatisants. Et aussi, il est permis aux personnes très grasses. Les bases de la technique et les règles de la marche sportive, si l'objectif est de perdre du poids, sont les mêmes que celles des personnes impliquées dans ce sport de manière professionnelle, alors étudiez attentivement la section précédente.
N'oubliez pas les directives suivantes:
- Tout entraînement commence toujours par un échauffement;
- Terminer la leçon avec des exercices d'étirement et de respiration (peut être remplacé par une marche méditative);
- Commencez à un rythme calme, augmentez progressivement votre vitesse;
- Maintenez la bonne position du torse et suivez la technique;
- Buvez de l'eau à petites gorgées pendant votre entraînement. Il est préférable d'étancher votre soif avant et après les cours;
- Choisissez le bon équipement de sport et les bonnes chaussures de course (légères, avec une semelle élastique et un bout flexible, et pour la saison froide - une version hiver);
- Inspirez de l'air par le nez et expirez par la bouche;
- Assurez-vous que le dernier repas avant l'entraînement dure au moins 2 heures;
- Tenez-vous en au programme d'exercice, ne sautez pas, faites de l'exercice;
- La durée moyenne d'un entraînement est de 50 à 60 minutes, vous devriez le faire 3 à 4 fois par semaine.
Même si vous maîtrisez et pratiquez avec succès différents types de marche sportive, faites beaucoup et pendant longtemps, mais, en même temps, ne mangez pas correctement, ne vous attendez pas au résultat. Il est important de s'en tenir à une alimentation faible en calories, mais équilibrée - dans ce cas, l'échelle se déplacera certainement vers la gauche.
Types
Nous avons étudié ce qu'est la marche de course et comment marcher correctement, mais nous n'avons pas considéré ses variétés. Énumérons-les brièvement:
- Rythme lent - vitesse, environ 80 pas par minute;
- Moyen - 120 pas par minute;
- Athlétique - 150 pas par minute. A cette vitesse, 1 kilomètre est parcouru en 7 minutes. C'est ce rythme qui est considéré comme idéal pour participer à des compétitions longue distance;
- Rythme rapide - seuls les athlètes expérimentés le pratiquent, leur vitesse moyenne atteint 10-16 km / h.
Bénéfice et préjudice
Il n'est pas du tout nécessaire de pratiquer ce sport de manière professionnelle pour obtenir des résultats. Beaucoup pratiquent aujourd'hui la discipline à des fins de santé, afin de resserrer la silhouette, d'améliorer la santé et de s'échauffer. Jetons un coup d'œil aux avantages de la marche de course, même si elle n'est pas professionnelle:
- Normalise l'activité du système cardiovasculaire;
- Trains appareils respiratoires;
- Stabilise le système digestif;
- Détend, aide à faire face à la dépression;
- Favorise la perte de poids;
- Aide à maintenir le tonus musculaire.
La marche de course est peu susceptible de nuire, car elle est considérée comme l'un des sports les plus sûrs, cependant, si vous avez des contre-indications pour des raisons de santé, des dommages sont possibles.
Dans quels cas une telle activité physique est-elle interdite? Avec pression artérielle, exacerbation de maladies chroniques, avec des perturbations dans le travail du cœur, avec le diabète, des problèmes de rétine de l'œil, ARVI, après une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
Règles de préparation
Nous avons étudié les principales caractéristiques de la marche sportive et parlons maintenant du processus de préparation.
- Tout d'abord, comme mentionné ci-dessus, vous devez acheter un bon équipement qui ne restreint pas les mouvements, confortable et pratique. Une attention particulière est portée aux chaussures de course de haute qualité;
- Deuxièmement, pensez à l'endroit où vous allez étudier. Un parc avec beaucoup de verdure est idéal;
- Le dernier repas avant l'entraînement devrait durer 2-3 heures;
- achetez des gadgets utiles pour recevoir les signaux de votre corps à temps. Par exemple, achetez une montre running, elle sera très utile pour ce type d'activité.
Pour ne pas vous ennuyer, emmenez un joueur avec vos morceaux préférés avec vous. Il a été prouvé que l'endurance d'un athlète est augmentée jusqu'à 20% lorsqu'il s'entraîne avec de la musique!
Ainsi, vous savez maintenant comment vous engager correctement dans la marche de course pour perdre du poids et vous connaissez bien la technique d'exécution. Nous espérons que l'entraînement vous apportera du plaisir, car contrairement à la course à pied, c'est un peu plus facile, en raison de moins de stress sur les jambes. Souvenez-vous des phases de la marche - commencez lentement, accélérez graduellement et plus près de la fin de la distance, ralentissez. Si vous apprenez à bien organiser vos cours, à suivre strictement le calendrier et à donner le meilleur de vous-même, le résultat ne sera pas long à venir. Bonne chance sur le tapis roulant!
