Butterfly nage avec la technique d'exécution la plus spectaculaire, d'ailleurs l'une des plus difficiles. Le style est également appelé «dauphin», «papillon» ou simplement «bout à bout». En effet, si vous regardez le nageur d'en haut, ses mouvements de main ressembleront au battement des ailes d'un papillon, et les vibrations du corps sont similaires à la technique de nage des dauphins.
Le style de nage des papillons dans de nombreuses catégories peut être caractérisé par l'adjectif «le plus»:
- Le plus spectaculaire et le plus spectaculaire;
- Le plus jeune type de natation sportive;
- Le plus rapide (équivalent à une rampe sur la poitrine);
- Le plus difficile techniquement;
- Le plus ennuyeux;
- Il a le plus de contre-indications (en raison d'une charge accrue);
- Le plus utile pour la perte de poids et l'entraînement musculaire;
- La plupart de tous les groupes musculaires sont impliqués.
Qu'est-ce que le style papillon?
C'est un style de natation sportive, dans lequel le corps effectue des mouvements verticaux semblables à des vagues, et les bras sont symétriques et en même temps se rangent dans le plan horizontal. La technique ne ressemble à aucune autre, elle nécessite que le nageur soit en excellente forme physique, une endurance très développée et une coordination élevée.
De côté, le nageur est incroyablement impressionnant. Il saute puissamment hors de l'eau, jetant ses bras sur les côtés et faisant un gros coup. Dans un nuage d'embruns, il plonge dans l'eau, pour en ressortir dans un instant et continuer à bouger. La vue est fascinante.
Si vous souhaitez comprendre comment nager papillon et rêver de maîtriser cette belle technique, lisez attentivement notre article. Découvrez les avantages, les inconvénients et les contre-indications du style. Ensuite, nous expliquerons étape par étape la technique de nage papillon, vous expliquerons les principales erreurs, vous expliquerons comment respirer correctement et ne pas vous fatiguer pendant longtemps.
Quels muscles utilise-t-il?
Pour commencer, énumérons les muscles qui travaillent lorsque le papillon nage:
- Triceps
- Épaules;
- Latissimus dorsi;
- Presse;
- Grand coffre;
- Triceps et quadriceps de la cuisse;
- Gros fessier;
- Veau.
Comme vous pouvez le voir, le style affecte globalement les muscles, presque tout le corps. C'est le moyen idéal pour travailler rapidement et efficacement les principaux groupes musculaires sans surcharger la colonne vertébrale et les articulations.
Avantages et inconvénients
Commençons par une agréable - voyez les nombreux avantages de la nage aux papillons:
- Comme nous l'avons dit plus haut, la technique impose une bonne charge sur les muscles. Les nageurs peuvent se vanter d'un corps tonique et beau, d'une respiration développée et d'une bonne endurance. Cette dernière compétence est importante à améliorer pour une variété de sports.
- Le style ne fixe pas du tout la charge sur le système musculo-squelettique, ce qui signifie qu'il convient aux athlètes qui se remettent de blessures ou d'entorses.
- Une consommation d'énergie élevée stimule la combustion active des calories, ce qui signifie que le papillon aide à perdre du poids.
- Une plus grande activité améliore la circulation sanguine et chaque cellule du corps reçoit la nutrition plus rapidement.
- La natation calme le système nerveux, soulage le stress et aide à soulager le stress.
- Le style de nage papillon vous permet de développer une vitesse de mouvement élevée;
- Cela a l'air incroyablement spectaculaire et impressionnant.
Cette technique présente également des inconvénients:
- Il lui est difficile d'apprendre à partir de rien et sans entraîneur;
- En raison de la charge élevée, le papillon ne convient pas aux nages longue distance;
- Le style exige une excellente forme physique et une santé idéale;
- Ne convient pas aux femmes enceintes et aux personnes âgées.
La nage des papillons est interdite avec les contre-indications suivantes:
- Insuffisance cardiaque aiguë
- Conditions après une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral;
- Récemment subi une chirurgie abdominale;
- Maladies du système respiratoire, y compris la tuberculose, l'asthme;
- Processus inflammatoires aigus, y compris augmentation de la température corporelle;
- Désordres digestifs;
- Grossesse.
Les futures mamans ont des styles de natation plus détendus, comme le dos crawlé ou la brasse. Un stress excessif sur la ceinture scapulaire supérieure, les abdominaux et le système respiratoire peut entraîner des conséquences indésirables.
Technique d'exécution
Passons à l'analyse de la bonne technique de nage papillon pour les débutants. Nous vous expliquerons de manière accessible et simple. Nous vous recommandons également de trouver des vidéos éducatives sur YouTube pour voir clairement l'anatomie des mouvements.
La technique de nage papillon comprend 3 sous-éléments: mouvements des bras, des jambes et du tronc, respiration.
Position de départ: le nageur est allongé sur l'eau, le ventre baissé, les bras sont tendus vers l'avant, les jambes sont tendues vers l'arrière, rapprochées.
Mouvements de la main
Le cycle se compose de trois étapes:
- Tout d'abord, les mains sont immergées dans la piscine, les paumes vers le bas. Les membres sont élevés à la largeur des épaules;
- De plus, les mains font un mouvement circulaire avec de l'eau autour du corps de l'athlète, approximativement jusqu'à la ligne des cuisses. Les coudes sont pliés, mais les mains sont toujours les paumes vers le bas;
- À la dernière étape, les mains sortent de l'eau et reviennent par la position de départ à la position de la première phase.
Dans la troisième étape, la fréquence de course la plus élevée est atteinte, ce qui permet une période favorable pour pousser et sortir de la tête vers la surface. A ce moment, le nageur prend une respiration.
La technique du coup de main en papillon ressemble à une brasse, mais avec une sortie à la surface et beaucoup d'accélération.
Mouvements des jambes et du corps
Si vous regardez le diagramme montrant comment nager correctement le papillon, il devient clair que les jambes et le tronc sont impliqués dans un seul cycle de mouvements:
- Les jambes bougent comme dans un style aquatique, verticalement, mais pas alternativement, mais ensemble;
- Premièrement, le nageur fait un fort pendule vers le haut et un faible vers le bas, de sorte que la tête et les épaules sortent et que le bassin tombe;
- Puis un pendule faible est constitué et un pendule fort vers le bas, et le prêtre avec le bas du dos se lève au bord de l'eau;
- Ensuite, le cycle est répété.
Si vous regardez les mouvements du tronc de côté, vous avez l'impression qu'il émet une vague du genou vers le bassin et les épaules et le dos. Un débutant n'arrive pas à comprendre et à maîtriser le type de nage papillon à la fois. Cependant, avec une approche responsable de la formation et une forte motivation, tout s'arrangera.
Comment respirer correctement?
Ainsi, nous avons décrit la technique des coups de main et des mouvements des jambes dans la natation de style papillon. Ensuite, nous vous expliquerons comment, au cours de toutes ces manipulations, vous parvenez également à respirer:
- L'inhalation se fait par la bouche, au moment où les mains sont en phase de retour, au niveau de la poitrine sous l'eau. À ce moment, l'athlète remonte à la surface et se prépare à un nouveau coup puissant;
- Expirez par la bouche et le nez dans l'eau pendant que le visage plonge dans la piscine.
Il est recommandé d'effectuer une respiration pour deux coups. Si vous inspirez à chaque fois que vous quittez l'eau, la vitesse de déplacement est considérablement perdue.
Si vous souhaitez apprendre à nager seul le papillon, étudiez d'abord attentivement la technique de style en théorie, puis regardez les vidéos d'entraînement, pratiquez sur terre (vous pouvez vous allonger sur un banc), puis commencez à vous entraîner. Ne vous attendez pas à ce que tout fonctionne tout de suite. Le style est vraiment très complexe, alors donnez-vous le droit de faire des erreurs.
Erreurs majeures
À propos, il sera utile de vous familiariser immédiatement avec la liste des erreurs les plus courantes que font absolument tous les débutants:
- La pagaie doit être large et longue sous l'eau. Prenez votre temps pour accélérer - la vitesse augmente seulement avant que vos mains n'atteignent la surface. Si le coup est rapide et court, la courbure du torse augmentera et vous avancerez moins;
- Les jambes ne doivent pas sortir - toutes les manipulations corporelles sont effectuées sous l'eau. Si vos talons «scintillent» à la surface, vous créez une charge inutile pour vous-même;
- Mauvaise respiration - lors de l'inhalation, le nageur tire trop le cou vers l'avant, retardant le coup. Il est important d'apprendre à inhaler dans un laps de temps très court, puis, avant même de plonger, d'être prêt à inspirer;
- Incohérence ou asynchronie des mouvements. Conduisent à une fatigue rapide et à des progrès lents.
Comment apprendre?
Les instructions sur le thème «comment nager vite avec le style papillon» se résument à un seul conseil: suivez la bonne technique de mouvements. Une adhérence précise à ses aspects, littéralement, obligera votre corps à effectuer des manipulations correctes. Il comprendra intuitivement correctement comment faire une vague, quand respirer de l'air, à quel moment passer sous l'eau. C'est comme avec l'équilibre - une fois que vous l'attrapez, vous ne tomberez plus jamais du vélo.
L'analyse de la technique de nage papillon montre qu'elle a absorbé le meilleur du crawl et de la brasse, assaisonnant tout avec son propre grain de poivre unique. Le résultat est quelque chose de très intéressant - plus puissant, pas moins rapide et certainement spectaculaire.
Tant que vous n'avez pas maîtrisé le crawl ou la nage à la brasse, il est trop tôt pour passer aux fesses. S'il n'y a pas de difficultés avec les deux premiers, augmentez votre vitesse et développez votre endurance. Essayez progressivement la technique du papillon. À propos, les hommes aiment davantage ce style, car il permet de démontrer une excellente forme physique et un entraînement solide sous un jour favorable.
