Styles de natation: types (techniques) de base de la natation en piscine et en mer * Entraînement

Quels styles de natation connaissez-vous et qu'aimeriez-vous apprendre? Vous avez probablement entendu des noms différents, mais vous comprenez vaguement ce que chacun d'eux est. Il n'y a que 4 types principaux de natation dans la piscine, ils sont également considérés comme des disciplines sportives participant aux compétitions internationales et aux Jeux olympiques. Il existe également de nombreux styles de maison qui n'ont pas d'exigences techniques strictes. En fait, ce sont des variations «inachevées» ou légères de styles sportifs. Ils perdent face à ces derniers, à la fois en vitesse de mouvement, en divertissement et en fonctionnalité.

Dans cet article, nous couvrirons tous les types et styles de nage en piscine ou en eau libre. Nous vous donnerons les caractéristiques, analyserons les avantages et les inconvénients et vous aiderons à décider lesquels d'entre eux devraient être formés en premier lieu.

Pourquoi apprendre à nager?

La natation est un sport unique, dont les propriétés bénéfiques peuvent difficilement s'intégrer dans un livre volumineux. Il est pratiqué depuis l'Antiquité, on pense qu'une telle charge, associée à la course, est naturelle pour une personne. Décrivons brièvement les principaux avantages de la natation:

Quel que soit le style choisi, les muscles de tout le corps sont impliqués dans le travail;
Tous les systèmes vitaux du corps reçoivent un effet positif;
Convient aux personnes souffrant de blessures, de maladies articulaires;
Autorisé pour les femmes enceintes et les personnes âgées;
Non contre-indiqué pour les asthmatiques, les personnes atteintes de sclérose en plaques;
Brûle efficacement les graisses, favorisant la perte de poids;
Améliore le sommeil et l'humeur;
Sauve du stress et de la dépression;
Convient aux enfants;

Eh bien, vous avons-nous convaincu de commencer à apprendre les styles de natation en piscine?

Les principales méthodes de nage dans la piscine sont les suivantes: ramper sur la poitrine, brasse, ramper sur le dos et papillon. Ci-dessous, nous vous parlerons en détail de chacun d'eux.

Tour de poitrine

On l'appelle aussi freestyle ou freestyle. Dans de nombreuses compétitions de natation de vitesse, les athlètes pratiquent ce style de natation particulier, car il est considéré comme le plus rapide.

Technique d'exécution

La position du corps tout au long de l'approche est sur la poitrine. Le visage est immergé dans l'eau. Les mains se déplacent en mode alterné - dans l'eau, un demi-cercle est fait en position droite, au-dessus de la surface, le bras est légèrement plié au coude. Les jambes sont droites, bougez en mode "ciseaux". Le corps est droit, allongé à la corde. L'inhalation se fait lorsque la main avant est immergée dans l'eau. A ce moment, l'athlète est allongé avec son oreille sur l'épaule de tête, son visage émerge de l'eau et regarde vers l'arrière de la main, qui à ce moment passe sous l'eau. À ce moment, une respiration est prise. De plus, le corps se retourne, les bras changent et pendant que le visage est sous l'eau, l'athlète expire.

La technique est très simple et est considérée comme l'une des plus intuitives. Cependant, si un nageur veut atteindre des performances à haute vitesse, il devra maîtriser de nombreuses nuances supplémentaires. Par exemple, affinez le style de trait, entraînez la respiration par 2-4 balançoires, etc.

Avantages

Cette technique de natation est la plus rapide;
Facile à apprendre;
Suppose une consommation d'énergie élevée, ce qui signifie qu'il est efficace pour perdre du poids;
Définit une charge puissante sur absolument tous les muscles du corps.

Désavantages

Nécessite un appareil respiratoire bien développé;
Tout au long de la nage, il laisse le nageur dans un état tendu, ce que les débutants ont du mal à supporter;
L'athlète doit avoir développé une coordination et comprendre intuitivement la nécessaire coordination des mouvements.
Il est difficile de maîtriser à partir de zéro sans entraîneur. Vous devrez payer au moins 1 à 2 leçons.

Brasse

Le deuxième type de technique de nage le plus populaire en piscine est la brasse, ou elle est aussi appelée «grenouille». En effet, si vous regardez le nageur d'en haut, ses actions avec ses bras et ses jambes ressemblent aux mouvements d'une grenouille. C'est le style de natation le plus populaire parmi les athlètes amateurs. Si vous le souhaitez, vous pouvez nager avec sans plonger votre visage dans l'eau, cependant, afin d'obtenir les meilleures performances de vitesse, il est conseillé de suivre exactement la technique recommandée. À propos, la brasse est le style sportif le plus lent.

Technique d'exécution

Tout d'abord, regardons les mouvements de la main - essayez de les faire dans les airs, vous comprendrez immédiatement comment vous déplacer dans l'eau. Les avant-bras sont rapprochés de manière à ce que les coudes reposent contre la poitrine. Maintenant, étirez vos bras vers l'avant, et au moment de vous redresser, tournez vos paumes avec les côtés arrière l'une vers l'autre et, pour ainsi dire, écartez l'eau. Les bras sont écartés jusqu'à ce qu'ils forment une ligne droite. Maintenant, rapprochez vos avant-bras, etc.

Les jambes sont écartées horizontalement, les genoux sont tirés vers le ventre, idéalement les talons doivent se heurter. Les membres se déplacent de manière synchrone - d'abord, les bras s'ouvrent, à cause de laquelle il y a une secousse vers l'avant, puis, alors qu'ils se rassemblent sous l'eau, les jambes ouvertes, le mouvement vers l'avant est repris et poursuivi. Au moment où les mains font un coup, le nageur, pendant un court instant, plonge son visage dans l'eau et expire. Pendant la phase de retour, lorsque les bras sont rassemblés au niveau de la poitrine, inspirez.

Ce style nécessite une fusion parfaite des mouvements et n'est pas trop exigeant pour le système respiratoire. Si vous le souhaitez, vous ne plongerez peut-être pas du tout votre visage dans l'eau, mais dans ce cas, vous nagerez encore plus lentement et serez plus fatigué.

Avantages

Vous permet de nager à un rythme calme et détendu;
Le meilleur type de voile longue distance;
Ne stimule pas les sauts trop intenses de la fréquence cardiaque ou de la fréquence cardiaque;
Ne nécessite pas un entraînement physique solide.

Désavantages

Style de nage le plus lent;
Pas des plus spectaculaires, en termes de beauté des mouvements.

Retour crawl

Continuons à analyser ce que sont les types de natation et passons à l'un des plus calmes et des moins énergivores: le freestyle sur le dos. Avec ce style, de nombreux nageurs sont initiés au monde de la natation - lorsqu'une personne vient pour la première fois à la piscine, on lui apprend à «s'allonger sur l'eau». Dès qu'il maîtrise l'équilibre, il commence à faire les premiers mouvements avec ses mains, qui ressemblent à une rampe sur le dos.

Technique d'exécution

Les bras se déplacent dans une position alternée, restant droits pendant toutes les étapes. Chaque main semble dessiner un grand cercle - moitié dans l'eau, moitié en l'air. Le corps reste droit, allongé en ligne. Si vous laissez le dos se plier, vous perdrez de la vitesse et surchargerez la colonne vertébrale. Les pattes bougent dans un style de ciseaux, tout comme un lapin à poitrine ordinaire.

Avantages

Le style est facile à maîtriser même pour les enfants de trois ans;
Vous permet de nager confortablement, à un rythme détendu, sans vous fatiguer longtemps;

Désavantages

Difficile d'atteindre une vitesse de déplacement élevée;
Il y a souvent une gêne due aux éclaboussures sur le visage;
Vous flottez aveuglément sans voir la photo devant vous;
Il est inconfortable de nager par temps ensoleillé, vous devez porter des lunettes à miroir.

Papillon

Beaucoup l'attribuent à des types de natation non standard en raison de la technique inhabituelle des mouvements. Cependant, «bout à bout» ou «dauphin» est le style sportif officiel le plus réel, de plus, le plus spectaculaire, le plus énergivore et le plus difficile à apprendre. C'est le deuxième en termes de caractéristiques de vitesse, mais si vous maîtrisez parfaitement la technique, cela peut devenir le premier pour vous personnellement, en dépassant la cage sur la poitrine.

Technique d'exécution

L'aviron est effectué simultanément avec les deux mains, qui écartent brusquement l'eau, puis s'étirent le long du corps. En ce moment, le nageur semble sauter hors de l'eau - c'est cette partie de la technique qui est la plus gracieuse et la plus spectaculaire. Les jambes sont maintenues fermement pressées les unes contre les autres, et le corps fait un mouvement ondulatoire qui commence à partir des genoux, puis va au corps et à la tête. Inspirez lorsque les bras reculent et expirez lorsqu'ils s'étirent vers l'avant.

Avantages

Le style de nage le plus spectaculaire et le plus beau;
Favorise un énorme gaspillage d'énergie - aide à perdre du poids;
Entraîne qualitativement les muscles du corps;
Vous permet de développer à haute vitesse;

Désavantages

Il est difficile d'apprendre sans coach;
Nécessite une excellente forme physique;
Ne convient pas à ceux qui souhaitent maîtriser différents types de natation à partir de zéro;
Non applicable pour les longues baignades.

Nous avons donc répertorié les principaux styles de nage et leurs caractéristiques, après avoir analysé les avantages et les inconvénients. Maintenant c'est votre tour - allez à la piscine pour un abonnement. Si vous apprenez les 4 types de natation, vous pouvez vous considérer en toute sécurité comme un nageur expérimenté avec de solides compétences.
Ensuite, parlons des autres styles de natation en plus du sport.

Styles de natation domestiques

Il est difficile de dire exactement combien de types de natation ont été inventés par l'humanité aujourd'hui. Nous nommerons les trois styles appliqués les plus populaires qui sont utilisés pratiquement partout.

Sur le côté ou sur le bras. Le plus souvent pratiqué par les sauveteurs aquatiques qui ont besoin de savoir nager d'un côté pour tenir la victime de leur main libre. Dans cette technique, les jambes bougent avec des ciseaux, le corps est presque vertical dans l'eau et les bras effectuent des mouvements asymétriques dans un style libre.
Tragen. Rappelle la symbiose du crawl et de la brasse, dans laquelle les bras bougent comme dans l'eau, et les jambes, comme dans la brasse. Le style permet de compenser le manque de vitesse de ce dernier et de réduire la consommation d'énergie du premier.
Soutiens-gorge Sotchi. En tant que tel, il n'a aucune technologie. Le corps est dans l'eau verticalement, les jambes bougent faiblement dans le type "ciseaux" et les bras font des mouvements qui rappellent faiblement la brasse. En fait, une personne pousse l'eau devant lui, aidant ses pieds à maintenir le corps à flot. La tête ne s'enfonce pas dans l'eau.
Comme un chien. Style de noyade, sinon. En effet, si une personne qui ne sait pas nager est jetée à l'eau, elle se déplacera intuitivement comme un chien, faisant des mouvements circulaires avec les bras et les jambes pliés sous l'eau, en essayant de garder sa tête à la surface. Pas le plus beau style, ni le plus rapide, et en plus, énergivore, mais pourquoi pas?

Quel style devriez-vous choisir?

Nous vous avons donc expliqué ce que sont les styles de natation et donné leurs avantages avec des inconvénients. Sur la base de ce qui a été dit, nous vous recommandons de choisir celui qui vous convient le mieux.

Si votre objectif est la vitesse, l'entraînement musculaire et la perte de poids, nous vous recommandons de ramper. Si, en outre, vous êtes en bonne forme physique et avez un vif désir de maîtriser quelque chose d'inhabituel, tentez votre chance au papillon.

Pour les amateurs de nage calme à allure modérée, nous recommandons la brasse. Il brûle des calories et est facile à entraîner, et ne donne pas au corps une charge cardio excessive.

Pour les débutants, nous conseillons, pour un début, d'apprendre à nager sur le dos et en cela le crawl éponyme sera le meilleur assistant. Eh bien, si vous êtes trop paresseux pour maîtriser les subtilités des techniques et des styles de natation officiels, choisissez n'importe quel style domestique.

Vous savez maintenant quels sont les types de natation et où il est approprié d'appliquer chacun d'eux. Ensuite, partez en voyage gratuit. Mais nous vous recommandons tout de même d'apprendre les techniques officielles - avec elles, vous êtes assuré d'obtenir la gamme complète des propriétés utiles de ce sport.

Et oui, malgré le fait que nous ayons parlé de différents types de natation en piscine, chacun d'entre eux peut être pratiqué avec succès dans de grandes eaux. Dans des conditions naturelles, l'apprentissage est à la fois plus amusant et intéressant! Si vous en avez l'occasion, n'hésitez pas à aller en mer!