Pull-ups sur les anneaux: technique d'exercice et complexes crossfit * Crossfit

Ring Pull-Ups - un exercice qui est venu au CrossFit de la gymnastique sportive, ainsi que des pompes à l'envers sur les anneaux. En gymnastique athlétique, les tractions sur les anneaux sont une sorte de point de départ, après avoir maîtrisé le fait que l'athlète se prépare à exécuter des éléments plus complexes. Avec cet exercice, vous pouvez renforcer votre force de préhension, développer les lats et les muscles rhomboïdes du dos, des biceps, des avant-bras et apprendre à bien contrôler la position de votre corps lorsque vous vous accrochez aux anneaux, ce qui vous sera utile lors de l'étude d'éléments tels que la prise de force sur les anneaux.

Technique d'exercice

La technique pour effectuer des tractions sur les anneaux est la suivante:

Accrochez-vous aux anneaux, en les attrapant le plus fermement possible et en redressant complètement le corps. Vous pouvez utiliser une prise "profonde" - une technique populaire parmi les gymnastes, dans laquelle le poing roule un peu vers l'avant et les jointures ne sont pas situées au-dessus de l'anneau, mais devant celui-ci. Lors du choix de la prise optimale, rappelez-vous qu'avec une prise régulière, les muscles du dos sont plus impliqués, et avec une prise «profonde», les biceps et les avant-bras sont plus impliqués. Pour une meilleure adhérence, utilisez de la craie.
Nous avons décidé de la prise en main, il faut maintenant choisir la disposition optimale des anneaux. Vous pouvez tourner les anneaux parallèlement les uns aux autres, mais en combinaison avec la prise "profonde", cela mettra trop de pression sur les ligaments des mains. Par conséquent, la plupart des athlètes ont intérêt à ne pas utiliser cette poignée. Nous fixons les anneaux dans une position stable à peu près à la largeur des épaules.
Commencez à vous déplacer vers le haut en contractant les muscles les plus larges du dos et des biceps, tout en expirant. Les anneaux nous permettent de travailler avec une plus grande amplitude, alors soulevez jusqu'à ce que vos paumes soient au niveau de votre menton.
Abaissez-vous lentement, inspirez et maintenez la bonne position du corps. Redressez complètement vos bras en bas.

Complexes avec pull-ups sur les anneaux

Robuste	Effectuez 10 burpees, 10 pull-ups sur les anneaux et 1 minute de planches. Il y a 3 tours au total.
Zeppelin	Effectuez 5 tractions sur les anneaux, 8 tractions sur les anneaux et 12 lancers au mur. 4 tours au total.
Saint Michel	Effectuez 20 redressements assis, 10 secousses d'haltères poussées, 10 tractions sur les anneaux et 12 secousses kettlebell avec chaque main. Il y a 3 tours au total.