Courir sur les jambes droites est l'un des exercices de course spéciaux des athlètes et de nombreux types d'arts martiaux. Considérez la technique et les caractéristiques de la course sur jambes droites.
Technique d'exécution
Position de départ: en position debout, étendez la jambe droite vers l'avant dans un état redressé. Dans ce cas, le droit est également redressé et allongé, et le bras gauche est plié au coude et se trouve au niveau du plexus solaire en avant. Pour effectuer l'exercice, nous changeons alternativement de bras et de jambes.
Caractéristiques d'exécution
Les jambes doivent être droites en tout temps. Et quand la jambe est sur le support et quand elle est en l'air. Une erreur courante chez les débutants est qu'ils commencent à lancer leur jambe pliée vers l'avant.
Les mains devraient fonctionner comme avec la lumière normale fonctionnant, seulement plus actif.
Le corps doit être légèrement incliné vers l'avant ou verticalement. Se pencher en arrière est une grave erreur. Cette erreur provoque une extension excessive de la vertèbre et soulage la charge des jambes. En conséquence, l'exercice change tout le sens et peut également provoquer une blessure au dos.
Le pied est placé exclusivement sur l'orteil. Cela soulage le stress sur la colonne vertébrale et renforce simultanément les muscles de la cheville et du mollet.
Il faut essayer de mettre une jambe sous vous avec force. Avec la position correcte du corps, les jambes s'enrouleront automatiquement sous elles-mêmes pour maintenir la position du corps par rapport à la verticale.
À quoi sert l'exercice
L'exercice est un excellent moyen d'échauffer le corps avant l'entraînement et de travailler les muscles du mollet et des fessiers. Courir sur des jambes droites contribue également à améliorer le fonctionnement des articulations de la hanche.
La charge reçue pendant l'exercice est donc comparable à une course intense, ainsi que les fonctions réchauffer, courir sur des jambes droites entraîne le cœur et les poumons.
L'exercice est souvent inclus non seulement dans la partie d'échauffement, mais également dans la partie principale des entraînements.
Contre-indications.
L'exercice ne doit pas être pratiqué par des personnes souffrant de graves problèmes de hanche. En outre, les problèmes d'articulations du genou peuvent être aggravés en courant sur les jambes droites. Mais dans ce dernier cas, vous pouvez essayer, et si la douleur ou l'inconfort ne survient pas, n'hésitez pas à effectuer l'exercice.
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