Si vous vous demandez quand boire des protéines, avant ou après votre entraînement pour maximiser vos bienfaits, vous êtes au bon endroit pour cet article! Nous allons simplement examiner attentivement et globalement cette question.
Différentes personnes ont des opinions différentes à ce sujet et chaque groupe a sa propre explication.
La protéine est un composé organique de dizaines d'acides aminés, dont les combinaisons forment des molécules de protéines. De la langue anglaise, le mot «protéine» est traduit - «protéine».
Le composant se trouve dans de nombreux produits naturels - dans la viande, le poisson, les légumineuses, les œufs, le lait, etc., cependant, les athlètes activement impliqués ne consomment souvent pas assez de leur alimentation. Par conséquent, ils sont obligés de prendre des mesures supplémentaires - boire divers cocktails à base de protéines.
Pourquoi les athlètes ont-ils besoin de protéines?
- Il participe au processus de réparation et de croissance des fibres musculaires. Pendant l'entraînement, les muscles sont blessés: ils s'étirent, s'étirent. Immédiatement après la fin de la leçon, le corps commence à restaurer les microtraumatismes, à construire de nouvelles cellules et avec une bonne marge. C'est ainsi que les muscles se développent. La protéine, tout simplement, est un matériau de construction, en l'absence duquel le processus ralentit, voire ralentit.
- Prendre des boissons protéinées améliore la force de l'athlète. C'est logique, car lorsque les muscles se développent, les tendons et les ligaments deviennent plus forts et la connexion neuromusculaire s'améliore. En conséquence, l'athlète devient inévitablement plus fort;
- Un apport régulier en protéines aide à maintenir le soulagement musculaire formé. Malheureusement, les muscles ont tendance à «se dégonfler» si vous arrêtez de vous entraîner ou si vous ne suivez pas le régime;
- Les protéines aident à brûler les graisses - elles sont nutritives, de sorte qu'une personne consomme moins de glucides. Cela réduit la teneur en calories de l'alimentation quotidienne, tandis que la consommation d'énergie reste la même. En conséquence, la graisse sous-cutanée est perdue.
Quel est le meilleur moment pour boire?
Essayons maintenant de déterminer quand prendre des protéines - avant ou après l'entraînement, découvrez à quelle heure est considérée la plus optimale?
Selon de nombreuses études, il n'y a pas de temps bien défini, qui serait considéré comme le meilleur. Vous pouvez boire des protéines avant ou après votre entraînement et entre les repas. Le seul intervalle dans lequel l'apport en protéines est inacceptable est directement pendant l'entraînement en force.
Il est donc recommandé aux athlètes qui font de l'exercice activement dans le but de gagner du muscle de boire des protéines tout au long de la journée:
- Le matin, immédiatement au réveil, avant le jogging - cela aidera à se recharger en énergie, à ralentir les processus de destruction musculaire qui ont commencé la nuit.
- Ne vous inquiétez pas de la façon de prendre des protéines - avant ou après votre entraînement, faites simplement deux portions! Avant de faire de l'exercice, les protéines supplémentaires soutiendront les muscles pendant l'exercice. N'oubliez pas de prendre également des glucides;
- Si vous buvez des protéines immédiatement après un entraînement musculaire, vous fermerez efficacement la fenêtre protéique, démarrerez le processus de régénération musculaire, ralentirez le catabolisme et, inversement, stimulerez la croissance.
- Vous pouvez également boire une petite portion avant le coucher - ainsi la nuit, les muscles ne se décomposent pas et plus lentement, ce qui signifie qu'ils absorberont mieux le matériau de construction;
- Les jours de repos et de récupération, lorsque vous ne faites pas d'exercice, vous pouvez boire des protéines avant les repas, ou mieux, les utiliser comme collation saine.
Donc, si vous essayez de savoir quand boire des protéines, avant ou après un entraînement de masse, la majeure partie du shake doit être consommée après.
De nombreuses filles souhaitent savoir quand manger des protéines, avant ou après une séance d'entraînement, si elles s'entraînent dans le but de perdre du poids et de gonfler facilement les formes. Dans ce cas, ils doivent surveiller attentivement l'apport calorique quotidien et ne pas aller au-delà. Ils peuvent boire des boissons protéinées avant et après les cours, mais il est conseillé, dans ce cas, de diviser une portion de la boisson en deux parties.
Protéines avant l'entraînement: avantages et inconvénients
Nous avons donc compris quand il était préférable de boire des protéines - avant ou après l'entraînement, et sommes arrivés à la conclusion que les deux lacunes avaient leur place. Maintenant, considérons spécifiquement ce qui se passera quand ils le boivent avant le cours:
- Si vous buvez un cocktail une heure avant l'entraînement, la réponse anabolique des muscles augmente;
- Ils reçoivent une nutrition adéquate et en temps opportun;
- Le transport des acides aminés est amélioré;
- Les calories sont dépensées plus activement;
Cependant, si vous le buvez strictement avant l'entraînement, vos muscles ne se développeront pas aussi rapidement que si vous le buvez ensuite. En outre, un excès de protéines peut entraîner des perturbations du tube digestif, des maladies rénales et hépatiques et un épuisement ... de votre portefeuille. Le produit est assez cher, donc si vous allez le boire beaucoup et souvent, soyez prêt à dépenser beaucoup.
C'est pourquoi de nombreux athlètes préfèrent boire des protéines après l'effort - c'est plus bénéfique pour la croissance musculaire, qui est souvent l'objectif principal.
Protéines après l'effort: avantages et inconvénients
Ainsi, pour savoir quand consommer des protéines, avant ou après l'entraînement, nous arrivons à l'opinion la plus courante - les protéines sont plus saines après l'entraînement en force:
- La fenêtre des protéines se ferme;
- Les muscles sont restaurés plus activement, respectivement, ils se développent plus rapidement;
- La graisse sous-cutanée est brûlée;
- L'athlète satisfait la faim et reconstitue l'énergie perdue;
- La probabilité de douleur sévère dans les muscles diminue le lendemain;
- Toutes les protéines consommées sont entièrement dépensées pour développer les muscles.
Il n'y a pas de contre-indications en tant que telles. Inversement, si vous buvez des protéines avant le cours, ne les abandonnez jamais après. Il vaut mieux s'abstenir avant l'entraînement, puis assurez-vous de le prendre.
Comment utiliser?
Voyons maintenant comment boire des protéines avant ou après l'entraînement musculaire, apprenons les règles de base:
- La composition en poudre est dissoute dans de l'eau bouillie ou du jus de fruits, la composition liquide est bu toute prête;
- Pour calculer votre dose quotidienne individuelle, utilisez la formule suivante: 2,5 g de protéines * par kg de poids corporel. Dans le même temps, n'oubliez pas de prendre en compte la quantité de protéines provenant de l'alimentation.
Exemple. Avec un athlète pesant 80 kg, sa norme est de 200 g de protéines par jour. Son alimentation est structurée de manière à ce qu'il consomme 100 g de protéines avec de la nourriture. En conséquence, la moitié restante de la norme peut être divisée en 3 portions de 35 g. Un cocktail peut être bu avant l'entraînement, un après et le troisième avant le coucher.
Pour les athlètes novices, nous ne recommandons pas d'acheter d'énormes sacs de formules protéinées tout de suite. Le produit peut provoquer des allergies, alors achetez d'abord un petit pot. Surveillez attentivement votre bien-être et changez de marque si nécessaire. De cette façon, vous pouvez trouver la nutrition sportive optimale qui vous apportera le maximum d'avantages.
