Aujourd'hui, nous allons déterminer si vous pouvez vous permettre de manger une banane après une séance d'entraînement ou est-il préférable de vous y adonner avant? Aussi, que diriez-vous d'une collation juste entre les sets?
Alors, tout d'abord, dissipons un mythe populaire!
Les bananes contribuent à l'obésité.
Quelle est cette absurdité? Oui, 100 g du produit (1 pièce, de taille moyenne) contient beaucoup de sucre. Dans le contexte de KBZHU, la composition ressemble à ceci:
- Protéine - 1,5 g;
- Lipides - 0,5 g;
- Glucides - 21 g;
- Contenu calorique - 97 Kcal.
Pour prendre du poids, vous devez manger 2 à 3 kg de bananes par jour et ne pas bouger du tout.
Alors, que pouvons-nous conclure? Le fruit est riche en glucides, ce qui en fait une excellente source d'énergie. Pour comprendre quand il est préférable de manger des bananes, avant ou après une séance d'entraînement, pensez à quand vous avez besoin d'une source de force supplémentaire.
Considérez les avantages et les inconvénients de l'utilisation du produit à différents moments par rapport à la formation.
Avant l'entraînement en force
Voyons si les bananes peuvent être mangées avant l'entraînement, quel est l'avantage?
- Dès que vous mangez le fruit, votre glycémie augmente;
- L'insuline est produite, ce qui commence à ramener le sucre à la normale;
- A ce moment, vous ressentez une poussée de force, un afflux d'énergie, vous ressentez une sensation de gaieté;
- Cependant, ce produit est très rapidement absorbé et après une demi-heure, le mode «activité» est désactivé. Vous ressentez de la fatigue, une perte d'énergie. À propos, cela se produit approximativement au milieu de la formation, c'est-à-dire à la partie la plus importante de celle-ci.
- Pour vous ressourcer, vous devez soit manger une autre banane, soit boire du jus isotonique ou de fruits.
Ainsi, il est évident que manger des bananes avant l'entraînement n'est pas conseillé. Cependant, les situations sont différentes. Par exemple, vous n'avez pas eu le temps de déjeuner et aller en classe le ventre vide n'est pas non plus une option. Dans ce cas, vous pouvez manger quelques morceaux et pendant le frottement lui-même, prendre une collation avec une autre moitié.
À propos, certains entraîneurs d'athlétisme recommandent de manger une banane le matin avant de courir. Cela vous évitera de courir avec un estomac vide ou de le surcharger de nourriture lourde. Si vous vous demandez combien de temps il faut pour manger une banane avant votre entraînement du matin, nous vous recommandons un délai d'un quart d'heure, pas plus.
Pendant le cours
Une mini collation n'est pas interdite, surtout si le cours est prévu pour être long ou très intense. Ne soyez pas zélé et ne faites pas de fête pour le monde entier. La moitié d'un fruit suffit pour une explosion d'énergie, qui durera jusqu'à la fin de l'entraînement.
Après les cours
Une banane post-force pour augmenter la masse musculaire est la solution la plus idéale. La plupart des entraîneurs sportifs recommandent de manger ce fruit après l'exercice. Jetons un coup d'œil à ce qu'une banane fait après un entraînement vigoureux:
- Le fruit aide à satisfaire instantanément la sensation de faim et de fatigue sourde;
- Il charge le corps d'énergie, reconstitue l'énergie dépensée;
- Élimine l'épuisement du tissu musculaire, au contraire, stimule sa croissance;
- La teneur élevée en fibres a un effet bénéfique sur le système digestif du corps, et les vitamines et minéraux ont un effet complexe sur le reste des processus impliqués dans la récupération après une forte charge;
Donc, si vous êtes spécifiquement intéressé à savoir s'il est possible de manger une banane après une séance d'entraînement pour gagner de la masse musculaire, notre réponse est oui! Immédiatement après les cours, n'hésitez pas à manger 1 à 2 fruits, puis, pendant une heure, à un dîner complet avec des aliments riches en protéines. Ainsi, vous fermerez la fenêtre protéines-glucides aussi correctement que possible.
Une banane immédiatement après l'entraînement pour perdre du poids sera également utile, contrairement à l'opinion de sa haute teneur en calories. Il est préférable de manger un petit fruit absorbé rapidement et en toute sécurité que de manger un pain ou un morceau de chocolat au milieu de la faim. Choisissez une petite banane, mangez-la immédiatement après l'entraînement et une heure plus tard, dînez avec des légumes et de la viande bouillie.
Avez-vous besoin de manger des bananes après l'entraînement si vous êtes en phase de séchage? Il est conseillé d'abandonner les glucides au profit d'un shake protéiné. Cependant, si la sensation de faim est trop forte, vous pouvez vous offrir un petit fruit.
Ainsi, le meilleur moment pour consommer ce produit est la période immédiatement après l'entraînement, dans une demi-heure.
Beaucoup de gens se demandent s'il est possible de manger une banane juste après une séance d'entraînement tard dans la nuit ou, par exemple, avant de se coucher? La réponse dépend du but de la leçon.
Après un puissant entraînement en force, 2 bananes pour la nuit ne sont pas un excès, mais la norme. Oui, ils sont riches en calories, mais vous n'avez pas épluché les graines depuis une heure et demie! Croyez-moi, tous les glucides vont aider les muscles. Ils récupéreront et grandiront.
Si vous perdez du poids activement, il est préférable de prendre une collation le soir avec du kéfir ou de la poitrine de poulet.
Bénéfice et préjudice
Eh bien, nous avons découvert s'il était possible de manger une banane après l'entraînement et sommes arrivés à la conclusion que cette idée est tout à fait raisonnable.
En conclusion, expliquons pourquoi cela est nécessaire:
- Le fruit contient l'acide aminé tryptophane, qui est converti en sérotonine, l'hormone bien connue de la joie. Ainsi, le produit améliore l'humeur, élimine le stress;
- Les bananes sont riches en potassium, ce dernier a un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire;
- La vitamine A protège et restaure la vision;
- Les fibres améliorent la digestion, aident à un bon métabolisme;
- Les vitamines B renforcent parfaitement le système nerveux;
- Le fruit est un antioxydant naturel naturel;
- Le fer dans la composition augmente l'hémoglobine, améliore la qualité du sang.
Les bananes ne peuvent pas faire beaucoup de mal, sauf pour leur capacité à augmenter considérablement la glycémie. Par conséquent, le produit est interdit aux personnes atteintes de diabète. Il est également contre-indiqué dans les cardiopathies ischémiques, la viscosité sanguine, la thrombophlébite.
N'oubliez pas de bien laver la peau avant de la peler car elle peut être traitée avec des produits chimiques.
Avec prudence, le fruit doit être mangé par les personnes allergiques.
C'est toute la liste de ses lacunes, comme vous pouvez le voir, il y a beaucoup plus d'avantages.
Alors maintenant, vous savez pourquoi et quand manger une banane après l'effort. N'hésitez pas à vous préparer des collations saines après avoir terminé votre dur travail dans la salle de sport. N'ayez pas peur de vous faire plaisir avec du carburant sucré.
