Vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase pour garder votre corps tonique. Le moyen le plus abordable de maintenir votre santé est le jogging de rue. Mais, malheureusement, avec l'arrivée du temps froid, beaucoup abandonnent cela, ils ne savent donc pas comment courir correctement en hiver et quoi.
Conseils d'équipement
Chaussure
70% de tous les équipements d'hiver sont choisis par les bonnes chaussures. Peu importe que vous vouliez faire du jogging en hiver ou non, mais si vous n'avez pas de bonnes baskets d'hiver ou des bottes spéciales, vous ne pouvez certainement pas courir.
Exigences de base pour les chaussures:
- semelle souple qui ne perd pas son élasticité à basse température;
- une semelle avec un motif clair et profond;
- attaches sur la semelle extérieure. Les chaînes peuvent. Ils agiront comme une adhérence supplémentaire sur les routes glissantes;
- il doit y avoir une isolation à l'intérieur. Pas nécessairement naturel;
- le matériau supérieur doit être résistant à la pénétration d'humidité;
- la chaussure doit avoir une membrane spéciale à travers laquelle le pied peut respirer, ainsi qu'un amorti au talon ou à l'avant;
- la hauteur de la sneaker doit être au-dessus de la cheville, ou une languette sous les lacets qui peut monter haut. Il faut que la neige ne pénètre pas à l'intérieur pendant la course;
- les lacets doivent être assez solides et bien fixer la jambe;
- les chaussures doivent mesurer environ 1 pointure de plus que votre taille habituelle afin qu'il y ait au moins 5 mm entre le nez et la jambe;
- les semelles doivent être facilement amovibles.
Vêtements
Chaussettes
S'il fait froid en hiver et que vous avez l'habitude de porter des chaussettes en laine tous les jours, cette règle ne s'applique pas à la course à pied. Il est préférable de porter des chaussettes semi-synthétiques qui n'auront pas de coutures. Ils doivent également être perméables à l'humidité. Si la température extérieure est inférieure à -15, vous pouvez porter une deuxième paire de chaussettes.
Choisissez des modèles qui couvrent la jambe aussi haut que possible. Maintenant, dans les magasins, il existe une excellente sélection de sous-vêtements thermiques et de chaussettes thermiques, y compris. Et ils sont parfaits pour les conditions météorologiques russes;
Un pantalon
Par temps jusqu'à -15 ans, vous ne pouvez porter qu'un seul pantalon de sport chaud. Ce devraient être des pantalons non respirants qui s'ajustent bien à la taille. Il existe des options qui viennent avec des bretelles. Certains d'entre eux ont une doublure en polaire. Mais aucune couche supplémentaire n'est nécessaire sous eux.
Si le pantalon est sans doublure et dans la rue en dessous de -15, vous pouvez porter plus de sous-vêtements thermiques en polaire.
Haut
Sur le corps, vous pouvez porter un T-shirt à manches longues en élasthanne, une chemise spéciale pour la course à pied ou un col roulé. Le matériau de cette couche doit bien respirer.
Mais par temps plus froid, vous pouvez porter une veste polaire ou un sweat-shirt avec une membrane spéciale sur le dessus.
Et la dernière couche devrait provenir d'une veste, qui protégera contre l'humidité et le vent. Par temps plus froid, vous pouvez porter un gilet encore isolé ou une veste légère.
Gants
C'est là que vous pouvez mettre des gants tricotés en laine. Il n'est pas conseillé de porter des gants, les mains peuvent y geler rapidement, à moins qu'il ne s'agisse de gants de sport isolés spéciaux;
Cagoule
Comme il est difficile de deviner la météo en hiver, qu'il y ait du vent ou non, il est préférable de prendre soin d'un accessoire tel qu'une cagoule à l'avance. Le chapeau une pièce avec des trous pour les yeux et la bouche protégera parfaitement votre visage des vents forts pendant le jogging;
Casquette
Pour la course à pied, un bonnet tricoté ordinaire convient. L'intérieur peut être doublé de polaire. Si le temps le permet, vous pouvez mettre une casquette de baseball d'hiver, mais uniquement pour qu'elle ait un revers spécial qui protège le cou du souffle;
Des lunettes
Ils sont très utiles en cas de fortes chutes de neige. Bien qu'avec un peu de neige, ils ne font pas non plus de mal. Les lunettes peuvent être achetées au cas où vous ne manqueriez pas votre entraînement quelles que soient les conditions météorologiques
Écouteurs
Si vous avez des écouteurs en silicone ou en caoutchouc, il est préférable de les mettre de côté jusqu'au temps plus chaud. Les petits écouteurs doivent avoir une pointe en mousse spéciale. Mais quand même, il est conseillé de prendre ceux qui se mettent sur l'oreille et de se blottir simplement. Trop volumineux peut gêner.
Régime de température
Température confortable pour courir en hiver
Avec le bon équipement et la bonne préparation, vous pouvez courir en hiver dans presque tous les temps. Mais si la température descend en dessous de -20, il n'est toujours pas conseillé de faire du jogging. Oui, et dans un vent fort, ce sera également inconfortable.
Dois-je courir en cas de gel sévère?
Il n'est pas souhaitable, même pour un athlète entraîné, de courir à des températures inférieures à -20. Dans ce temps, vous ne pouvez attraper une pneumonie que par le jogging.
Courir pendant les chutes de neige
Courir dans la neige, c'est bien, surtout si votre visage est bien protégé. La seule difficulté peut être avec la route. S'il n'y a pas de sentiers spécialement nettoyés, il sera difficile de courir, car il y aura un solide désordre de neige sous vos pieds.
Courir pendant un blizzard
De fortes chutes de neige peuvent ne pas affecter votre course, mais le vent fort et la neige ne créeront pas les meilleures conditions. Il sera très difficile de courir dans un tel temps. La respiration s'accélère et si le vent frappe votre visage, vous ne pourrez guère respirer souvent. Par conséquent, dans un blizzard sévère, il est préférable de rester à la maison.
Durée de l'entraînement
Courir en hiver, comme à tout moment, devrait prendre au moins 30 minutes, et idéalement toutes les 40. Mais si l'hiver n'est pas la première saison pour un coureur, la durée dépendra du niveau d'entraînement et des objectifs de l'athlète.
Échauffez-vous avant de courir
En hiver, l'échauffement de l'athlète est beaucoup plus important que les autres saisons. En saison froide, il vaut mieux le passer chez soi ou à l'entrée avant de sortir.
Il est souhaitable de passer plus de temps là-dessus. Vous devez vous échauffer et bien étirer vos muscles et vos articulations. Faites plusieurs mouvements de rotation avec le bassin, les genoux et les pieds. Sautez, étirez vos jambes. Vous avez besoin de vous réchauffer et de ressentir la chaleur. Et quand vous sortez dans la rue, commencez immédiatement à courir.
Technique de course en hiver - points forts
La technique de course à pied n'est pas différente du jogging pendant les périodes plus chaudes. La seule chose - vous devez choisir des chemins moins enneigés. Il peut s'agir de chemins dans le parc, de trottoirs. Il vaut mieux éviter de traverser les routes.
Attention lors de la course à l'extérieur en hiver
En hiver, un athlète n'est pas le moment le plus confortable et le plus sûr, vous devez donc connaître ses différentes caractéristiques.
Risque de blessure
C'est probablement le plus dangereux de cette période. Les rues sont glissantes et il y a beaucoup de neige derrière laquelle on ne peut pas voir la surface de glace. Par conséquent, il est préférable de choisir des pistes déjà éprouvées. Et il est préférable de commencer par marcher le long de votre itinéraire et de savoir où vous pouvez courir ou vous arrêter.
Ne visez pas les records
L'hiver n'est pas le meilleur moment pour se préparer aux marathons. C'est la période pendant laquelle vous pouvez faire de l'exercice pour votre santé et votre forme physique en général.
Respirer en courant à l'extérieur en hiver
Si vous ne respirez pas correctement pendant le jogging, vous pouvez tomber malade après la première sortie. Alors essayez d'inspirer et d'expirer par le nez. Mais si c'est difficile, expirez par la bouche. Mais vous ne pouvez pas respirer l'air glacial par la bouche.
Fin de l'entraînement
L'entraînement doit être terminé soit avant d'entrer dans votre maison, soit devant toute pièce chaude, où vous pouvez aller pendant un moment et vous rafraîchir.
Si vous rentrez chez vous immédiatement, enlevez tous vos vêtements, prenez une douche, puis buvez suffisamment d'eau. Cela rendra beaucoup plus confortable pour vous de reconstituer la perte de liquide tout au long de votre entraînement.
Revues de course d'hiver
J'ai commencé à courir en hiver récemment. Mais j'aime vraiment ça, surtout le matin. Respirer par le nez n'est pas confortable, alors je mets un foulard et respire périodiquement par la bouche.
Masha
Je cours en hiver depuis plusieurs années maintenant. Mais je ne porte jamais d'écouteurs, seulement s'il y a une opportunité de courir dans le stade. Vous n'entendrez peut-être pas une voiture ou un chien s'approcher dans les écouteurs.
Boris
J'aime courir pendant les chutes de neige. Merveilleux temps. Mais j'ai encore des inserts réfléchissants sur ma veste, donc je me sens en sécurité.
Ksenia
J'ai commencé à courir il n'y a pas si longtemps. Mais pour une raison quelconque, c'est plus confortable pour moi de courir en hiver et en automne. Il ne fait pas si chaud et le corps respire en même temps.
Paul
J'ai commencé mes études en septembre. En hiver, j'ai décidé de continuer. Vraiment comme. Je ne sors pas par temps froid. Et il a remarqué qu'il commençait à tomber malade moins souvent.
Alexandre
Il s'est avéré que je devais courir à tout moment de l'année. Et maintenant, je sais avec certitude que vous ne pouvez améliorer votre santé qu'en faisant du jogging en hiver. Mais à moins, bien sûr, que vous ne glissiez en courant.
Alexei
J'ai essayé de courir dans la salle de sport en hiver, même avec les fenêtres ouvertes. L'effet n'est pas du tout le même que dans la rue. Et en hiver, j'aime vraiment courir plus. La respiration est plus facile et le corps se réchauffe agréablement.
Vladislav
Conclusion
L'exercice en plein air est toujours bon pour notre corps. Et vous pouvez parler beaucoup des avantages de la course à pied. Par conséquent, choisissez le bon équipement et partez courir en tenant compte de la météo à l'extérieur de la fenêtre. Dans ce cas, votre corps ne fera que vous remercier.
