Beaucoup de gens pensent que la course à pied est une activité pour l'été ou le printemps, lorsque vous devez vous préparer pour la plage et perdre ces kilos en trop. Il n'y a pas de limites pour eux. Le jogging leur procure du plaisir même dans le froid glacial.
Et pour ceux qui ont opté pour une telle extrême, une question tout à fait logique se pose, que devriez-vous porter pour une course en hiver afin de ne pas geler et de garder votre santé? Dans cet article, vous trouverez une réponse détaillée à cette question.
En utilisant l'expérience, on peut dire qu'il est difficile de geler en courant, même en hiver. Mais ce n'est pas une raison pour s'habiller facilement. Les coureurs professionnels, pour le jogging d'hiver, recommandent de s'habiller en 2 ou 3 couches.
Sous-vêtements thermiques pour courir en hiver
Ce n'est un secret pour personne que les sous-vêtements thermiques gardent parfaitement au chaud sous les vêtements. Il est fabriqué à partir de synthétiques de haute technologie ou de polyester, ce qui lui donne l'avantage de conserver la chaleur générée par le corps lorsqu'il est actif. De plus, le vêtement de compression d'origine a pour fonction d'éliminer l'humidité et de laisser le corps au sec.
Les sous-vêtements thermiques de haute qualité ne durent pas dans le temps, ce qui le distingue des vêtements ordinaires par sa résistance à l'usure particulière. Lors de sa fabrication, il est traité avec des agents antibactériens. Grâce à cela, le linge ne retient pas l'odeur de sueur. Les sous-vêtements de compression sont polyvalents et remplissent leur fonction à tout moment de l'année.
Comme pour tout vêtement, il existe des marques leaders qui créent des sous-vêtements thermiques de sport de très haute qualité:
- Artisanat actif Extreme de la collection Chaud - des sous-vêtements pratiques, adaptés à la fois au sport et à un usage quotidien. Combine idéalement l'effet d'économie de chaleur et de refroidissement. A une matière agréable pour le corps. C'est le leader du marché des sous-vêtements thermiques de sport.
- Janus - des sous-vêtements de compression de haute qualité, fabriqués uniquement à partir de fibres naturelles. Grâce au matériau, il est doté de propriétés hypoallergéniques. Mais en règle générale, son prix est toujours trop cher.
- Norfin La performance - 100% polaire. Se garde bien au chaud même pendant une activité physique sédentaire. Convient non seulement pour la course, mais aussi pour la pêche ou la chasse. A un excellent rapport qualité / prix.
Il est conseillé aux coureurs expérimentés de porter du thermo comme première couche de vêtements.
Survêtements pour le jogging d'hiver
Le survêtement fait partie de la deuxième couche de vêtements pour le jogging d'hiver. Il ne doit pas exécuter de fonctions spéciales, du moins des fonctions standard de base:
- Garder au chaud;
- Matériau d'étanchéité;
- Commodité et confort;
- Protection contre le vent.
En fait, si la température de l'air n'est pas inférieure à -15 degrés, vous pouvez vous limiter à deux couches, où un survêtement isolé spécialisé sera le dernier. Il existe plusieurs principaux fabricants de combinaisons de qualité:
- Société finlandaise Sans nom produit un modèle Pro Vent arrière - chaussures de sport pour athlètes professionnels. Convient également aux amoureux d'un mode de vie actif. Conçu pour les skieurs à partir de tissu respirant de haute qualité. N'entrave pas le mouvement.
- NordSki est un fabricant russe. Utilisant un équipement italien, les combinaisons modernes sont fabriquées avec des technologies déperlantes et coupe-vent. La polaire est utilisée comme doublure, ce qui crée de la commodité et du confort.
- Outre thermo, raffermir Artisanat fabrique également des survêtements. AXC Entraînement - une isolation spéciale en matériau composite brossé est cousue dans la combinaison, ce qui la rend agréable au toucher et aussi chaude que possible. Fabriqué à partir de textiles coupe-vent.
Une excellente combinaison de compression et de densité d'une combinaison d'hiver vous évitera de geler dans un gel à dix degrés. Si la température est inférieure à -15 degrés, vous devriez penser à utiliser une veste ou un gilet.
Vestes et gilets
Si vous pouvez toujours vous passer de la troisième couche de vêtements jusqu'à 15 degrés de gel, vous ne devriez pas risquer votre santé après 15 degrés. La troisième couche extérieure est constituée de vêtements qui protègent contre la neige abondante, la pluie et le vent. Sa tâche principale n'est pas la chaleur, mais la densité. La troisième couche comprend des vestes et des gilets spéciaux, qui éviteront ainsi les pertes de chaleur.
Les vestes et gilets éprouvés sont portés par les professionnels:
- Veste entreprises Marmotte séries Vieux ROM Veste fabriqué en utilisant la haute technologie. Un matériau spécial et fonctionnel avec une membrane assure la résistance à l'eau. De plus, toutes les attaches et rivets d'une veste ou d'un gilet sont également fabriqués dans un matériau résistant à l'humidité. La particularité du fabricant est de réfléchir à diverses petites choses. Ce modèle a un fermoir à clé caché et une poche interne pour téléphone portable.
- Entreprise de renommée mondiale Columbia fabrique des vêtements de sports d'hiver de haute qualité. La veste à membrane Omhi-Tech est imperméable, mais avec l'aide de la technologie Omhi-Tech, elle est capable de libérer de la vapeur vers l'extérieur.
- Vestes de marque Alpin Pro séries Keefe se sont distingués par leur praticité lors de leur séjour en vente. En plus d'être imperméable, le matériau se vante d'être résistant à la saleté. Une capuche épaisse avec protection du menton rend ce modèle plus attrayant.
Chapeaux et buffs
Environ 20% de la chaleur corporelle est libérée par les oreilles ouvertes. Par conséquent, ils disent que la tête et les oreilles doivent toujours être maintenues au chaud. À ces fins, des chapeaux spéciaux ou même des écouteurs sont utilisés. Et pour protéger le visage des engelures, des buffs ou des cagoules sont utilisés.
Par exemple:
- De plus en plus populaire casquettes-cagoules, qui offrent une protection contre la neige et la pluie. C'est un chapeau, un chamois et une écharpe sous une seule forme. À l'intérieur et à l'extérieur, des textiles chauds sont utilisés - du molleton de polyester et une écharpe épaissie autour du cou.
- Chapeau de marque Asics Fonctionnement capuche Conçu spécifiquement pour la course et entièrement fabriqué en acrylique.
- Buff de Norveg va bien avec le bonnet Asics. Il est fait de laine mérinos. Garde le visage au chaud et ne rend pas la respiration difficile.
Gants de course d'hiver
Les principales exigences pour les gants sont la légèreté et la résistance à la chaleur. Les modèles ont longtemps été testés par le temps:
- Asics Nouveau actif Gants faites de matériaux synthétiques, et à cause de cela, ils s'étirent bien. Malgré le temps, les palmiers de ces phoques restent secs.
- Asics Toison Gants du même type, seul le matériau est en polaire. Ajustez fermement le poignet.
- le Nord Visage Etip Gant, en plus de la chaleur et de la densité, il est doté de la technologie Xstatic Fingercaps, qui vous permet d'utiliser des téléphones à écran tactile sans enlever vos gants.
Top 5 des chaussures de course pour l'hiver
Les chaussures de course sont l'un des éléments essentiels de la tenue d'un coureur d'hiver. Ils doivent être aussi équipés que possible pour l'entraînement cardio en hiver.
Nous avons compilé une liste des 5 meilleures chaussures de course saisonnières:
- Asics Piste Lahar 4... Ce modèle offre un excellent maintien de la jambe lors du stress. Ils sont assez flexibles et légers, malgré le fait qu'ils sont isolés de l'intérieur. La semelle extérieure rainurée vous aide à rester stable sur la glace.
- Asics Gel-Arctique. Ce modèle a des pneus, donc rouler sur la glace ne sera plus un problème. Mais en même temps, les pointes sont supprimées et vous pouvez vous y entraîner même par temps sans neige.
- Adidas Supernova Émeute GTX. L'accent est mis sur l'isolation, de sorte que le pied ne gèle pas même dans les gelées les plus sévères. Ils disposent également d'une technologie hydrofuge. Les minutes ne sont pas légères, étant donné qu'elles ne sont pas équipées de crampons.
- Nike Gratuit0 Bouclier. "Freerunning" bien connu, qui est maintenant produit dans la ligne d'hiver. En raison de leur nom bien connu, ils sont populaires, mais en même temps ils ne sont pas différents.
- Nouveau Equilibre 110 Démarrage. Bien amortir la jambe même en courant dans la neige. Semelle extérieure protectrice pour une course facile sur la neige et la croûte. Couvre entièrement la cheville de la jambe, la gardant au chaud. Durable et étanche.
Comment bien courir en hiver?
Pour une course d'hiver, vous devez vous rappeler les règles de base:
- Vous devez toujours faire attention à la surface sur laquelle vous courez. Se mettre sur une zone glissante peut provoquer des blessures graves ou une entorse.
- Il est nécessaire d'échauffer tous les groupes musculaires. Il vaut mieux le faire à l'intérieur, cela prendra beaucoup moins de temps.
- Lorsque vous courez, essayez d'inspirer par le nez et d'expirer par la bouche. En respirant par la bouche, les poumons peuvent devenir froids.
- N'allez jamais à l'entraînement si vous présentez les moindres symptômes de maladie. Cela peut entraîner une complication immédiate de la maladie.
- Plus la température est basse, plus la durée de fonctionnement est courte.
- Il vaut mieux refuser le jogging en cas de fortes gelées. Moins 20 degrés Celsius est la limite.
- Après avoir terminé la course, vous devez rapidement retourner dans une pièce chaude pour ne pas trop refroidir.
La clé de la bonne humeur et de la vigueur tout au long de la journée est une course matinale. Maintenant que ce sujet est bien compris, vous pouvez commencer à courir.
