Chaque coureur a ses propres subtilités pour surmonter la distance marathon. Et puis il y a des trucs qui peuvent faciliter la vie d'un coureur de fond.
Boire correctement l'eau d'un verre... Lorsque vous buvez de l'eau dans un verre en courant, la moitié de l'eau est généralement versée sur votre visage. Pour éviter cela, vous devez presser le haut du verre avec votre main. Et laissez un petit trou, que vous pouvez même élargir si nécessaire avec votre doigt. Et il sera pratique de boire de l'eau par ce trou. Il ne se renversera pas. Malheureusement, cette méthode ne fonctionne pas avec certaines tasses souples.
Lorsque vous reconstruisez pointez avec votre mainoù exactement vous prévoyez de reconstruire. Comme faire du vélo. Cela dira aux coureurs à l'arrière de ne pas vous cogner ou vous couper. Le plus souvent, les chutes sur les races se produisent précisément à cause de réarrangements chaotiques.
Utilisez une ceinture pour les gels et les chiffres... Une chose très pratique. Permet de transporter des gels pendant la course et permet de ne pas accrocher le numéro à vos vêtements. Ceci est particulièrement pratique si vous mettez trop de choses et que vous comprenez. Cela vaut la peine d'enlever quelque chose. Si le numéro était sur des épingles attachées aux vêtements d'extérieur Vous n'auriez alors pas la possibilité de vous débarrasser de l'excédent. Et ainsi vous pouvez le faire sans aucun problème. Il n'y a qu'un seul problème - que faire de la chose filmée.
Ne versez pas d'eau sur vos pieds. Même s'il fait chaud, vous pouvez vous arroser la tête, en particulier l'arrière de la tête. Mais ne laissez pas l'eau couler dans vos baskets. Cela peut entraîner des cloques. Et courir avec des baskets "squishy" n'est pas très agréable.
Restez dans un sac gonflable. Bien sûr, il n'y a pas d'effet tel que le cyclisme en course à pied. Mais, cependant, tout de même, surtout s'il y a un vent de face, courir après quelqu'un aidera à économiser de l'énergie pour surmonter le flux d'air. Par conséquent, il est important de courir avec des stimulateurs cardiaques.
S'il fait froid avant le départ, enfilez une sorte de vêtements à manches longues sur vous-même, que vous n'aurez pas peur de jeter. Ensuite, vous avez atteint la cible, et 3-5 minutes avant le départ, retirez calmement enlevez la chose et jetez-la simplement par-dessus la clôture. Trouver une telle chose n'est pas difficile. Elle est probablement présente dans toutes les garde-robes. Mais vous n'êtes pas obligé de vous lever et de geler avant le départ.
Nouez vos lacets en un double nœud et repliez les élévateurs vers l'avant. La perte de temps la plus stupide dans une course est de nouer des lacets lâches. Par conséquent, faites tout pour que ce problème ne se pose pas.
Retenez-vous pendant le premier kilomètre. Exécutez-le mieux beaucoup plus lentement que beaucoup plus vite. Le premier kilomètre peut ruiner toute votre course.
Distance du marathon certifié mesurée par GPS, elle sera de 200 à 400 mètres de plus. Cela ne signifie pas que les organisateurs se sont trompés avec le balisage. Cela signifie que le GPS dévie et que vous ne couriez pas sur la trajectoire idéale. Par conséquent, essayez de penser à l'avance, plus près de quel côté de la route vous devez courir, afin de ne pas la traverser plus tard afin de tourner dans la bonne direction. Sur ce, vous pouvez économiser plus de cent mètres.
Ne mangez pas de gels au point de restauration, mais 1 à 2 minutes avant. Pour manger le gel, puis calmement prendre de l'eau et la laver. Au lieu d'essayer de tout faire en même temps. Par conséquent, étudiez à l'avance où se trouvent les points de restauration afin qu'il n'y ait pas de surprises, comme un point de restauration au coin de la rue, qui n'est visible que lorsque vous vous en approchez.
Si vous courez un marathon pour obtenir des résultats, parlez moins. Pendant un appel, votre fréquence cardiaque augmente avec le même exercice.
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Couvrir les mamelons, et les endroits qui peuvent frotter, graisser avec de la vaseline avant le marathon. Tout frottement peut ruiner la course.
Pour le marathon, tout n'est que prouvé. Cela vaut également pour les vêtements, les chaussures et la nourriture. Ne prends pas de risques prendre un nouveau gel ou isotonique.
Aller aux toilettes en 30 à 40 minutes avant le départ. 10 à 15 minutes avant le départ, vous n'aurez tout simplement pas le temps de faire la queue. De plus, en règle générale, les courses ont des toilettes «secrètes» que seuls les locaux connaissent. Par conséquent, il est logique, si vous avez des amis vivant dans une ville donnée, de les interroger sur de telles toilettes que les organisateurs n'annoncent pas. Mais ils sont ouverts aux membres et n'ont généralement pas de files d'attente.
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