De nombreux joggeurs, débutants et professionnels, sont confrontés à des douleurs aux jambes. De plus, ce problème survient parfois de manière inattendue et apporte une gêne très forte. Lisez sur les causes de la douleur dans les jambes, en particulier - les muscles du mollet, et comment gérer ce problème, lisez ce document.
Causes de la douleur au mollet après la course
Les douleurs aux jambes peuvent avoir plusieurs raisons. Examinons plus en détail certains d'entre eux.
Technique incorrecte
Nos jambes ont tendance à être très tendues lorsque nous courons. Par conséquent, les muscles ne reçoivent pas les substances nécessaires et l'acide lactique s'accumule également.
Afin de ne pas blesser les mollets, vous devez faire du torse l'initiateur du mouvement: soulever le corps avec un soupir plus haut, resserrer le ventre et, à son tour, détendre les jambes et les déplacer comme si elles étaient en suspension, comme les bras. Ensuite, si vous faites tout correctement, vous aurez le sentiment que les muscles des jambes ne sont pas impliqués dans la course.
Une fatigue excessive des jambes ne peut être évitée si vous courez sur une piste inégale. Dans ce cas, travaillez plus activement avec vos hanches et votre bassin - il devrait commencer à bouger comme les rames d'un rameur. Cette technique aidera à soulager le stress sur les muscles du mollet.
Chaussures de mauvaise qualité
Des chaussures inconfortables empêchent les pieds de toucher correctement la surface et ne permettent pas non plus de répartir correctement la charge entre les muscles. De plus, le tendon d'Achille est tendu et, par conséquent, les mollets se fatiguent.
Les chaussures doivent être choisies correctement. Il doit être de haute qualité et fonctionnel, contenir un uniforme orthopédique à l'intérieur.
Arrêtez brusquement pendant l'exercice
Si vous courez sur une distance, ne vous arrêtez jamais brusquement. Allez à une course plus lente, marchez en partie. Si vous avez terminé votre course, ne vous arrêtez pas tout de suite non plus. Bougez jusqu'à ce que votre rythme cardiaque revienne à la normale.
Spécificité chez les filles
Pour les talons hauts, les muscles du mollet peuvent devenir courts. Lorsque vous enfilez des baskets, elles s'étirent, une sensation désagréable survient et vos mollets commencent à vous faire mal.
Pour éviter cela, vous devez faire des exercices d'étirement, par exemple sur une échelle: placez-vous sur le deuxième échelon de l'échelle pour que vos talons pendent, abaissez votre talon droit, puis étirez-vous.
Faites deux à trois approches huit à dix fois. Vous pouvez également faire du vélo entre les séances de course à pied ou vous entraîner dans la salle de sport sur une machine appropriée.
Suivi des fonctionnalités
Les muscles du mollet peuvent faire mal lors de la conduite sur asphalte ou en montée. Il est préférable de faire du jogging sur une surface non rigide, dans les forêts, les parcs, sur les pistes du stade.
Rythme de course incorrect
Un effort excessif, en particulier chez les débutants, peut causer des douleurs au mollet.
En surpoids
Les douleurs musculaires chez les athlètes en surpoids sont un phénomène courant. Par conséquent, si vous décidez de faire du jogging pour perdre du poids, mais que vous souffrez de douleurs musculaires au niveau des mollets, nous vous recommandons d'utiliser la marche rapide pendant les deux à trois premières semaines, puis, après une perte de poids et une formation d'habitudes, passez à la course.
Régime
Après l'entraînement, vous devez absolument boire: eau, compote, jus. La boisson doit être par petites gorgées. Une bonne nutrition est également importante.
Il est nécessaire d'inclure dans le régime des aliments contenant une grande quantité de vitamines E et C, ainsi que du potassium, du magnésium et du calcium. Tout cela aidera à améliorer les processus métaboliques chez les veaux.
Diagnostic de la douleur dans les muscles du mollet
Le médecin-chirurgien vous aidera à poser le bon diagnostic, qui vous dira de passer des tests et de passer une radiographie pour un examen complet.
La douleur au mollet après la course peut être le résultat de troubles métaboliques ou de divers problèmes aux articulations ou à la colonne vertébrale.
Après l'examen, le médecin vous donnera les recommandations nécessaires.
Que faire si les mollets font mal après avoir couru?
Si vous avez terminé un entraînement et que vous ressentez des douleurs dans les mollets, ce qui suit peut vous aider:
- douche chaude. Dans le même temps, dirigez le jet d'eau vers le pied, massez la jambe pendant plusieurs minutes. Cela aidera à détendre les muscles. Vous pouvez également vous allonger dans un bain chaud et, si possible, visiter le sauna ou les bains publics.
- allongez-vous sur le canapé et soulevez vos jambes pendant dix à quinze minutes, sentant le mouvement du sang à travers les vaisseaux. Cela aidera à détendre vos jambes.
- essayez de ne pas vous fatiguer les jambes pendant une heure. Donnez-leur du repos.
- Massez légèrement les muscles de vos mollets. Les mouvements doivent être faits vers le cœur.
Conseils pour prévenir les douleurs dans les muscles du mollet
Voici quelques conseils pour vous aider à éviter les douleurs dans les muscles de vos mollets après un entraînement de course à pied:
- essayez de courir à un rythme lent, des charges excessives inutilement à quoi que ce soit.
- Echauffez-vous avant l'entraînement et récupérez-vous après.
- Choisissez des vêtements confortables et surtout des chaussures. Les chaussures doivent bien s'adapter au pied. Il est également recommandé de porter des chaussettes pour s'entraîner sans faute.
- Utilisez les mouvements de vos bras, de votre corps, de vos hanches. Ils doivent travailler activement.
- Si vous avez des problèmes articulaires, musculaires ou vasculaires chroniques, demandez l'approbation de votre médecin avant de faire de l'exercice. Peut-être qu'après l'examen, le médecin vous donnera des recommandations pour l'élaboration d'un plan d'entraînement individuel.
- Vous ne pouvez pas terminer l'entraînement brusquement. Vous devez absolument marcher, vous étirer, etc. La même chose s'applique à un arrêt brusque pendant la course.
- Un bain, un sauna, un bain chaud, ainsi qu'un léger massage des pieds (massage vers le cœur) aideront à soulager les douleurs dans les mollets.
- À la fin de l'entraînement, vous devez absolument boire - eau, jus, compote, etc. Le liquide aidera à éliminer les produits de décomposition du corps. En outre, il servira d'excellente prévention de la douleur dans les mollets.
En suivant les simples recommandations données dans cet article, vous pouvez éviter une nuisance telle que l'apparition de douleurs dans les muscles du mollet.
