Les derniers préparatifs du marathon devraient commencer environ un jour avant le départ. Vous ne pourrez plus améliorer votre forme physique, mais vous pourrez faire en sorte que le marathon se passe bien sans force majeure.
Calculer les tactiques de course
Lors de la préparation, vous avez déjà compris à quel genre de résultat vous pouvez vous attendre dans un marathon. Et si vous ne l'avez pas fait à l'avance, faites-le la veille du marathon - notez le calendrier exact du mouvement sur la distance. C'est-à-dire le rythme moyen de course, l'heure à laquelle vous devez indiquer sur quel kilomètre ou tour. Ceci est nécessaire pour qu'au tout début, vous ne gâchiez pas tout le marathon avec un démarrage rapide. Aussi, lors du calcul, assurez-vous de prendre en compte les glissades, la température, le vent, la couverture. Tout cela affecte le résultat final. Par conséquent, par exemple, si vous comptiez sur le résultat de 3 heures et 30 minutes. Mais à la veille du marathon, vous comprenez que le temps sera mauvais, le vent fort et la pluie, alors vous devriez reconsidérer vos objectifs et les sous-estimer un peu. Sinon, vous n'aurez peut-être pas assez de force.
Juste au cas où, écrivez vos calculs sur un morceau de papier pour vous en souvenir non seulement mentalement, mais visuellement. Parce qu'en courant, la fatigue peut sortir de votre tête. Cela vous rendra plus susceptible de vous souvenir. Quelqu'un écrit les nombres de base avec un stylo à la main. Mais généralement au milieu de la distance, toutes les inscriptions sont déjà floues et elles n'ont pas beaucoup de sens.
Vérifier tous les équipements
La veille du départ, vous connaissez déjà avec certitude avec une petite erreur les prévisions météo de la course. Par conséquent, ils doivent décider exactement dans quoi se présenter. À l'avance, imaginez mentalement tout ce que vous allez courir et ce que vous emporterez avec vous. Et mettez-le ensemble pour que vous puissiez le voir clairement. Joindre le numéro. S'il y a une puce, attachez-la aussi.
Pensez à ce dans quoi vous allez vous échauffer, et où et comment vous allez retirer vos vêtements d'échauffement.
N'oubliez pas vos gadgets. Si vous ne courez qu'avec une montre, ne l'oubliez pas. Si vous utilisez toujours un moniteur de fréquence cardiaque ou que vous courez avec votre téléphone, ne les oubliez pas et ne savez pas dans quoi vous allez transporter le téléphone.
N'oubliez pas non plus de recharger tous vos téléphones, montres, capteurs le soir.
Endroits problématiques sur le corps
Si vous savez que pendant les longues courses, vous avez des callosités ou des irritations à certains endroits, veillez à minimiser les risques de réapparition. Pour ce faire, frottez les zones à problèmes avec de la vaseline ou appliquez un patch où des callosités peuvent potentiellement se former. Cela devrait être fait juste avant l'échauffement qui précédera votre marathon.
Aller aux toilettes
Il est impossible de dépasser ce point très important. Assurez-vous d'aller aux toilettes avant la course. Que cela vous plaise ou non. S'il y a peu de toilettes à la course, mais beaucoup de monde, alors faites-le un peu à l'avance, au moins 40 minutes avant le départ. Sinon, 10-20 minutes avant le marathon, la file d'attente pour les toilettes sera telle que vous ne serez tout simplement pas à temps.
Repas avant le marathon
N'oubliez pas une bonne nutrition avant de commencer. Le soir et le jour du départ, seuls les glucides lents. Vous ne devriez rien manger de gras ou de nouveau.
Il vaut mieux manger quelques heures avant le marathon.
Si vous utilisez des boissons pour sportifs, n'oubliez pas de les consommer à temps.
Sentez la piste
L'échauffement se fait mieux sur la même piste où vous courrez le marathon. Bien sûr, pendant l'échauffement, il est peu probable que vous puissiez voir l'intégralité de la piste. Mais au moins, vous pouvez voir le début.
Si possible, idéalement à la veille du marathon, vous pourrez emprunter la future piste en voiture.
Si vous connaissez déjà bien l'itinéraire, assurez-vous que la configuration reste la même. Afin de ne pas être confus lors de l'exécution.
Calculer la nourriture sur la piste
Vous devez savoir clairement à quel kilomètre les points de restauration vous attendent. À leur sujet, vous devez créer votre propre programme de nutrition, en vous concentrant sur vos propres préférences. Donc, il faut boire tous les 5 km. Et l'autre seulement tous les 10 km. De plus, le facteur météo peut également faire des ajustements.
Par conséquent, calculez immédiatement à quel point de nourriture vous allez boire de l'eau, à quel cola et devant lequel vous utiliserez un gel ou une barre pour reconstituer la perte d'énergie.
Exécutez ce circuit mentalement afin de ne pas dépasser le point d'alimentation souhaité. Cela peut menacer la perturbation des tactiques de course et une baisse du rythme.
Du repos
Et enfin, la préparation la plus importante pour le marathon est de se reposer avant le marathon. La veille du marathon, vous pouvez faire un maximum d'échauffement léger. Essayez de moins marcher, de vous allonger davantage, en levant les jambes au-dessus de votre tête. Ne gaspillez pas d'énergie supplémentaire. Il vous sera utile très prochainement et dans son intégralité.
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