Alors que la plupart des coureurs amateurs ont couru dans le marathon de Moscou, j'ai préféré concourir dans le Volgograd Half Marathon Handicap. Puisque le semi-marathon était le départ le plus nécessaire pour moi fin septembre. J'ai très bien couru pour moi. Heure affichée 1.13.01. Il a pris la 3e place à la fois en temps et en handicap.
Organisation
Je participe depuis longtemps aux compétitions de course à pied de Volgograd, donc je sais presque toujours à quoi m'attendre des organisateurs. L'organisation est toujours à un bon niveau. Sans fioritures, mais tout est clair, correct et stable.
Cette fois, c'était pareil. Mais seules quelques petites choses agréables ont été ajoutées, ce qui a grandement affecté l'impression finale de la course.
Tout d'abord, c'est le soutien des bénévoles. Volgograd peut difficilement être qualifiée de ville en marche. Par conséquent, il n'était pas habituel d'encourager et d'encourager les coureurs là-bas. Quoi qu'il en soit, si actif. Cette fois, littéralement, tous les bénévoles sur tout le parcours ont encouragé les coureurs du mieux qu'ils pouvaient, ce qui a sans aucun doute ajouté de la force. Et comme une bagatelle qui est présente dans de nombreuses courses, mais comment cela change l'impression de la compétition.
Deuxièmement, je voudrais mentionner séparément les groupes de batteurs. Ils ont beaucoup aidé avec leur musique en courant. Vous passez, et les forces viennent de nulle part. J'ai déjà couru cette année à un autre semi-marathon à Tushino, où les batteurs ont également applaudi les participants le long de la piste. J'ai vraiment aimé cette idée à l'époque. Et cette fois, Volgograd a également décidé d'utiliser cette méthode de soutien et a pris la bonne décision. J'ai beaucoup aimé, et pas seulement pour moi, mais pour de très nombreux participants à la course.
Sinon, tout était, dirons-nous, stable et correct. Le pack de démarrage comprenait un T-shirt et un numéro. Les frais étaient, si vous vous êtes inscrit à temps, à seulement 500 roubles. Changement de tentes, toilettes gratuites, couvertures en aluminium à l'arrivée, pour ne pas perdre de chaleur, marquages sensibles, prix en argent, tout à fait décent pour ce niveau de course.
La seule chose est que la piste elle-même n'était pas particulièrement agréable avec un total de dix virages «morts» à 180 degrés dans un semi-marathon. Cela était dû au fait que les réparations se poursuivaient sur une partie de la piste. Par conséquent, selon les organisateurs, il n'était tout simplement pas possible de se débarrasser de tels virages.
Météo
Environ 2 jours avant la course, après avoir regardé les prévisions météorologiques, il est devenu clair qu'une course facile ne fonctionnerait pas. Il était prévu 9 degrés Celsius, de la pluie et du vent d'environ 8 mètres par seconde. Mais la météo était clémente pour les coureurs et les conditions étaient bien meilleures au final. La température n'était peut-être pas particulièrement supérieure à 10 degrés, mais le vent était nettement plus bas, pas plus de 4 à 5 mètres par seconde, et il n'y avait pas du tout de pluie.
On peut dire, à l'exception du vent, qui a soufflé au total sur la moitié du parcours, le temps était de cross-country.
Tactique. Conduire le long de l'autoroute.
Les coureurs ont dû surmonter 5 tours. Il n'y avait qu'une seule petite montée sur le cercle, d'environ 60 mètres de long. Le reste de la distance était sur la plaine.
Comme c'était un handicap, les participants ont commencé à des moments différents. J'ai commencé dans le tout dernier groupe, 23 minutes derrière la catégorie femmes 60+. En général, lorsque je courais, le seul représentant de cette catégorie avait déjà franchi le premier cercle.
J'avais prévu de commencer à 15h30, puis de regarder, de garder le rythme, d'accélérer ou encore de ralentir.
Après le départ, un des participants a immédiatement pris les devants. Son rythme était clairement trop élevé pour moi, donc je n'ai pas tenu bon et petit à petit il s'est enfui de moi. Plus loin, trois kilomètres après le départ, un autre participant m'a dépassé. Il était en retard pour le départ, donc il ne m'a pas fui tout de suite, avec le leader, mais a rattrapé. C'étaient les favoris de la course, donc je ne les ai pas atteints et j'ai travaillé à mon rythme.
J'ai calculé que pour courir le semi-marathon de 3.30, chaque tour devrait être parcouru en 14 minutes 45 secondes environ. Le premier cercle est sorti un peu plus lentement. 14,50. Au 5 km, j'ai montré le temps 17,40. C'était 10 secondes plus lent que ce que je me disais. Par conséquent, progressivement, sentant la force en lui-même, il a commencé à augmenter le rythme.
Au 10 km, j'étais presque proche du rythme moyen cible, battant le top 10 en 35,05. En même temps, il a continué à courir à peu près à la même vitesse.
A la fin du 4e tour j'ai réussi à dépasser mes deux concurrents les plus importants - des coureurs d'autres catégories d'âge, qui partaient avec un handicap par rapport à moi. Et donc, malgré le fait qu'ils couraient plus lentement, ils auraient pu gagner à cause de ce handicap même.
Par conséquent, je suis allé au cercle final dans une position solide 3. L'écart a augmenté de la quatrième place. Et je n'ai pas pu rattraper le second.
Au 15 km, mon temps était de 52,20, ce qui indiquait que je devais lentement en avance sur l'horaire à 3 h 30. Le cercle final est resté, que j'ai décidé de rouler. Mais à ce moment-là, en raison du fait que j'avais noué les lacets des baskets de manière incorrecte et lâche, le clou de la basket a commencé à s'accrocher. Ce qui était une douleur décente. J'ai dû parcourir le reste du cercle avec les doigts pliés pour que l'ongle ne dépasse pas. Je pensais que ça tombait complètement. Mais non, j'ai regardé la ligne d'arrivée, elle n'est même devenue noire qu'à 13 ans, et pas du tout. Comme cela arrive habituellement.
À cause de l'ongle, je n'ai pas réussi à donner le meilleur de moi-même sur le dernier cercle à 100%. Mais j'ai fait de mon mieux pour 80 à 90%. En conséquence, j'ai terminé avec le résultat 1.13.01. Et le rythme moyen s'est avéré être de 3,27, ce qui est encore plus élevé que ce à quoi je m'attendais. En même temps, il n'y avait pas de fatigue particulière et après la course, rien ne faisait mal. C'était comme si je venais de diriger un intérimaire à l'entraînement.
Des forces tactiquement réparties idéalement. C'est la répartition négative parfaite avec un démarrage plus lent et une finition plus élevée. J'ai pensé qu'il s'est avéré que j'avais couru les 10 derniers kilomètres en 34,15 environ.
Le temps était frais. Par conséquent, en chemin, j'ai attrapé un seul verre et pris une gorgée, car ma gorge était juste un peu sèche. Je ne voulais pas du tout boire et je n'en avais pas besoin. La météo a permis de ne pas perdre de temps sur les produits alimentaires, sans craindre de «rattraper» la déshydratation.
Préparation et eye-liner
Je veux dire quelques mots sur la façon dont je me suis préparé pour le départ. Il n'y a pas eu de préparation complète. Août j'étais tout malade, alors je me suis entraîné de toute façon. En septembre également, les circonstances familiales n'ont pas permis au mois de commencer normalement. Je n'ai commencé à me préparer pleinement qu'à partir du 5 septembre environ. Ensuite, j'ai déjà commencé à introduire l'entraînement au tempo, les fartleks et les intervalles. Étonnamment, les résultats de ces entraînements à rythme et à intervalles étaient très satisfaisants. Par exemple, j'ai fait l'entraînement 2 fois, 3 km chacun, au repos à 800 mètres. 9.34, 9.27. Pour moi, c'est un temps d'entraînement très décent, que je n'ai pas montré auparavant. En même temps, je n'ai pas eu le temps de passer à deux entraînements par jour.
Je suis sûr que le volume de roulement que j'ai enroulé lors de la préparation du circuit de 100 kilomètres en juillet a affecté. 200-205 km par semaine pendant près d'un mois se sont fait sentir.
J'ai été élevé comme d'habitude. Deux semaines avant le départ, j'ai fait de bons entraînements d'endurance au tempo, en courant des segments de 3 km. Et une semaine avant le début, je n'ai fait que des entraînements de soutien. Certes, 4 jours avant le semi-marathon, j'ai couru 2 km en 6,17, le premier en 3,17 et le second en 3,00, sans trop de stress et sans augmentation de la fréquence cardiaque. Ce qui a également été une agréable surprise.
En général, la préparation s'est avérée très irrégulière. Cependant, elle a donné un résultat.
Conclusions sur la préparation et la course
Établir un record personnel, et même 2,17 plus vite que le précédent, est toujours un très bon résultat.
Parmi les avantages, je peux distinguer les tactiques de course idéales dans ce cas. Il n'est souvent pas possible de répartir les forces de manière aussi correcte et claire que, après avoir terminé sur un record personnel, de ne pas accrocher la langue à l'épaule, mais d'avoir une certaine réserve de force, qui ne pourrait être réalisée uniquement à cause d'un ongle endommagé.
On peut également en conclure qu'après les volumes gigantesques d'été à courir pour moi, j'ai été malade pendant un mois, ce qui m'a donné l'occasion de faire une pause et plus loin, sans même introduire deux entraînements par jour, j'ai pu traduire la quantité en qualité à l'aide d'un entraînement d'endurance. En général, le schéma de préparation standard. Il y a d'abord un travail actif sur la base, puis un entraînement au tempo est effectué sur cette base, ce qui donne le résultat.
J'étais stupide à propos du laçage. Je n'ai pas pris soin au départ de vérifier si je l'ai lacé correctement ou non. Je l'ai juste ligoté et j'ai couru. Cela s'est retourné contre moi avec un ongle noir et la perte de secondes sur la boucle d'arrivée.
Mais en général, je peux certainement ajouter la course à mon atout. J'ai couru très gaiement, le temps valait la peine. Ça fait du bien. L'organisation m'a fait plaisir. Même le temps était beau.
Maintenant, le prochain départ est un marathon à Muchkap. L'objectif minimum est d'échanger 2,40. Et puis comment ça se passe.
