La distance de 2 km n'est pas olympique et n'est pas courue aux championnats du monde. Cependant, en parcourant cette distance, étudiants et écoliers s'affrontent souvent, et il y a aussi de nombreuses compétitions entre amateurs. En Russie, il existe également des normes de décharge pour parcourir cette distance. Dans l'article d'aujourd'hui, nous examinerons la tactique consistant à courir 2 km.
Pour améliorer vos résultats en course à moyenne et longue distance, vous devez connaître les bases de la course à pied, telles que la respiration correcte, la technique, l'échauffement, la capacité à fabriquer le bon eye-liner pour le jour de la compétition, faire le bon travail de force pour la course à pied et autres. Par conséquent, je vous recommande de vous familiariser avec les didacticiels vidéo uniques sur ces sujets et d'autres de l'auteur du site scfoton.ru, où vous vous trouvez actuellement. Pour les lecteurs du site, les tutoriels vidéo sont totalement gratuits. Pour les obtenir, il vous suffit de vous abonner à la newsletter, et en quelques secondes vous recevrez la première leçon d'une série sur les bases de la bonne respiration en courant. Abonnez-vous à la leçon ici: Lancer des didacticiels vidéo ... Ces leçons ont déjà aidé des milliers de personnes et vous aideront également.
Tactiques de course 2K idéales
Pour comprendre ce qui constitue une tactique de course idéale, vous devez regarder le record du monde masculin à cette distance. Le record du monde de course sur 2 km appartient au Marocain Hisham El Guerrouj, et est de 4 minutes 44,79 secondes.
Permettez-moi de vous rappeler que la distance de 2 km est généralement parcourue dans un stade d'athlétisme standard de 400 mètres de long. Ainsi, pour courir 2 km, il faut franchir 5 tours.
Lors de l'établissement du record du monde, à chaque tour, à partir du premier, Hisham a couru comme suit: 57 secondes; 58 sec; 57 sec; 57 sec; 55 sec.
Comme vous pouvez le voir sur la mise en page, la course a été régulière jusqu'à la toute fin. Et seul le dernier tour a été parcouru plus rapidement en pratiquant l'accélération finale.
Ainsi, nous pouvons affirmer avec certitude qu'une course uniforme avec une course jusqu'à la ligne d'arrivée peut être considérée comme la tactique idéale pour courir 2 km. Commencez à tracer la ligne d'arrivée à 400 mètres. N'oubliez pas non plus une petite accélération de démarrage, qui ne dure pas plus de 6 à 8 secondes. Pour accélérer votre corps à partir de la vitesse nulle et prendre une place confortable dans la course. Après cette accélération, vous devez trouver votre vitesse de croisière et courir à ce rythme jusqu'au cercle d'arrivée, où vous pouvez commencer à accélérer.
Tactiques de course 2K pour les débutants
Si vous courez 2 km pour la première fois de votre vie, la première tactique ne vous aidera pas, car vous ne savez absolument pas à quel rythme vous courrez la distance.
Par conséquent, dans votre cas, vous devez faire un peu différemment.
Vous devez commencer, comme toujours, avec une accélération de 6 à 8 secondes. Le taux de cette accélération ne doit pas être maximal. Relativement parlant, 80 à 90% de votre maximum. Cette accélération ne vous enlèvera pas de force. Depuis les 6-8 premières secondes dans le corps, le système d'alimentation en énergie fonctionne, ce qui ne fonctionnera pas pour le reste de la distance. Même si vous ne faites pas cette accélération.
Après cela, dans les 100 mètres après le départ, vous devrez ralentir légèrement à la vitesse avec laquelle vous êtes assuré de maintenir toute la distance. Puisque vous exécutez 2K pour la première fois, il sera difficile de calculer parfaitement ce tempo. Par conséquent, je vous conseille de prendre le rythme un peu plus lentement, pour ne pas vous tromper à coup sûr, et il y avait assez de force jusqu'à l'arrivée.
Courez le premier kilomètre à ce rythme. Tirez ensuite une conclusion sur votre état. Si ce rythme est confortable pour vous, vous comprenez en même temps qu'il est impossible d'en ajouter plus - il n'y a pas assez de force, continuez à avancer à la même vitesse. Si après un kilomètre vous vous rendez compte que le rythme est trop bas, augmentez un peu la vitesse. Si le rythme est élevé et que vous comprenez que vous êtes sur le point de manquer de force, vous n'avez pas besoin de l'amener à cela et de réduire la vitesse à l'avance.
Démarrer l'accélération à l'arrivée 200, pas 400 mètres avant l'arrivée, comme dans la première option. Étant donné que, en raison d'une faible expérience, vous ne pouvez pas calculer les forces pour le cercle d'arrivée, et après avoir accéléré au début, vous ne pourrez pas accélérer à la fin. Mieux vaut travailler les 200 derniers mètres au maximum.
Tactiques pour la victoire
Si votre tâche est de gagner, vous devriez essayer de vous accrocher au groupe principal ou au leader jusqu'aux derniers 200-300 mètres. Après cela, à la ligne d'arrivée, déterminez lequel d'entre vous a conservé le plus de force et qui est le meilleur finisseur. La seule chose à faire est que votre adversaire court trop vite dès le début. Il vaut mieux ne pas essayer de s'y accrocher. Le rythme de votre adversaire doit être en votre pouvoir.
Si vous réalisez que vous avez une mauvaise accélération à l'arrivée, alors vous n'avez rien à faire d'autre que d'essayer d'exécuter la première variante de la course paire avec une course jusqu'à la ligne d'arrivée, en espérant que vos rivaux ne pourront tout simplement pas suivre votre rythme.
Il est tout à fait logique que soit celui avec le meilleur résultat, soit celui avec le meilleur record personnel sur cette distance puisse gagner la course. Si vous n'avez ni l'un ni l'autre, alors il vous sera très difficile de gagner et beaucoup dépendra de l'état de préparation de vos adversaires et de la façon dont ils décomposent leurs forces.
Erreurs dans l'exécution des tactiques
Départ trop rapide et trop long. Comme je l'ai écrit au début de l'article, il est important d'effectuer une légère accélération au départ, qui ne durera pas plus de 6 à 8 secondes. Mais très souvent, les coureurs débutants font cette accélération beaucoup plus longtemps - 100, 200, parfois même 400 mètres. Après cela, la vitesse de ces coureurs diminue généralement brusquement et ils rampent jusqu'à la ligne d'arrivée. C'est la principale erreur. Votre tâche consiste à accélérer pendant 6 à 8 secondes, puis à trouver votre vitesse en ralentissant. 100-150 mètres après le départ, vous devriez déjà courir au rythme auquel vous courrez au moins le premier kilomètre ou même jusqu'à la ligne d'arrivée.
Course déchiquetée. Certains coureurs en herbe pensent que les tactiques de sprint les aideront à obtenir leurs meilleures secondes. Ce n'est pas vrai. Une course irrégulière demandera beaucoup de temps et d'efforts.
L'essence du sprint est que vous courez vite et lentement. Faire de telles secousses sur toute la distance. Il est logique d'utiliser une course déchirée uniquement si vous vous êtes entraîné à cette course pendant plus d'un mois afin de couper le souffle des adversaires. Ce n'est pas le bon moment pour montrer. Par conséquent, si vous pensez pouvoir accélérer de 100 mètres, reposez-vous pendant 3-4 secondes et accélérez à nouveau. Et montrez ainsi les meilleures secondes, vous vous trompez profondément. Ne fais pas cette erreur.
Finition précoce. Vous n'êtes pas obligé de commencer à finir plus tôt que le moment où il reste 400 mètres pour terminer. Et pour les débutants, même 200 mètres. Si vous commencez à accélérer sur 600 mètres ou plus, vous n'aurez pas assez de force pour maintenir le rythme déclaré jusqu'à la fin de la distance, et même en accélérant 300 mètres, après vous être «assis», vos jambes seront obstruées par de l'acide lactique et la course se transformera en une sorte de marche. Vous perdrez ainsi beaucoup plus que vous ne regagnerez.
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