En courant, il arrive souvent qu'un athlète ait une insuffisance respiratoire. Si vous vous entraînez dans un stade très fréquenté, vous risquez de heurter accidentellement le stade devant vous. Et vous ralentirez à la fois le rythme et, bien sûr, la respiration. Si vous courez dans la ville, il peut s'agir de feux de circulation. Pendant la compétition, la respiration peut être anéantie par une accélération fausse et déraisonnable au milieu de la distance. Par conséquent, vous devez comprendre comment le restaurer. Cependant, il n'y a pas de méthodes magiques. Il n'y a que deux moyens les plus simples et les plus évidents. Parlons-en.
Forcez-vous immédiatement à respirer à votre rythme normal
Beaucoup, après que le souffle est tombé, essaient de capturer le plus d'air possible, comme une personne qui plonge hors de l'eau pour y replonger. Cela n'aidera pas à courir. Il est préférable de commencer à respirer de la même manière que vous avez respiré avant cet événement désagréable immédiatement après avoir arrêté de respirer. Cela demandera quelques efforts. L'oxygène sera rare au début. Mais bientôt tout reviendra à la normale et vous pourrez courir plus loin, oubliant que votre respiration s'est généralement égarée.
Respire plus profondément
Cette méthode fonctionne bien, mais on ne peut pas dire qu'elle soit à cent pour cent et dans tous les cas. Mais ça vaut le coup d'essayer.
Si vous êtes à bout de souffle, essayez de respirer afin que l'accent soit mis sur une expiration profonde et forte, et l'inhalation sera ce que vous obtiendrez. De cette façon, en expirant autant de dioxyde de carbone que possible, vous libèrerez plus d'espace pour l'air et, surtout, l'oxygène. Il sera également inhabituel de respirer de cette façon. Mais cela peut vous permettre de reprendre votre respiration beaucoup plus rapidement.
Une respiration superficielle n'aidera pas
Une erreur courante que font les coureurs lorsqu'ils sont essoufflés, en particulier lorsque leurs forces s'épuisent et que la respiration est déjà essoufflée, simplement parce que le corps n'a pas assez d'oxygène, c'est qu'ils commencent à respirer fréquemment et peu profondément.
C'est peu utile. Parce que vous prenez moins d'oxygène que si vous respiriez normalement. Par conséquent, même lorsqu'il devient difficile de respirer, n'essayez pas de compenser le manque d'oxygène par la fréquence de la respiration. N'aidera pas. Respirez plus uniformément.
Lorsque votre respiration se perd complètement, généralement près de la ligne d'arrivée, vous ne pourrez toujours pas la contrôler. Le corps lui-même essaiera de trouver le meilleur moyen. Alors comptez simplement sur sa décision. Mais en termes de distance, il est préférable de contrôler indépendamment une respiration régulière et non superficielle.
