L'un des thèmes principaux de la plupart des groupes sportifs sur les réseaux sociaux est la collection de musique dite de course à pied. Habituellement, c'est de la musique rythmique de «club», qui, selon les auteurs, est probablement la meilleure façon de courir. Et le plus curieux, c'est que les groupes avec un biais purement courant ne font presque jamais de telles sélections. Par conséquent, voyons s'il vaut la peine de courir sur la musique, et si oui, laquelle.
Avantages et inconvénients de courir en musique
Presque tous les professionnels de la course à pied vous diront que vous n'avez pas besoin de courir en musique. En même temps, les sprinteurs aiment faire leurs quelques échauffements et huttes Courez 3 à 5 km avec des écouteurs dans les oreilles. Jetons un coup d'œil aux avantages et aux inconvénients de ces deux options.
Avantages de courir en musique
La musique distrait de la fatigue. C'est un moment purement psychologique. Lorsque votre mélodie préférée joue dans vos oreilles, les pensées ne sont généralement pas dirigées vers le fait qu'il y a encore tant à courir, mais vers les événements qui pourraient être associés à cette musique, ou simplement vers des pensées extérieures qui distraient.
La musique est motivante. Si vous avez sélectionné la musique qui vous convient le mieux, alors, sans aucun doute, chaque refrain vous poussera à vous dépasser. C'est une bonne incitation pour les coureurs novices à courir un peu plus longtemps que la dernière fois.
La musique distrait des irritants extérieurs. C'est un plus et un moins en même temps, donc un point similaire sera dans les inconvénients de courir avec de la musique. Aboiements de chiens, «dynamo passe» des passants, bip régulier des automobilistes qui tentent de soutenir et de ne pas rester indifférents à votre occupation. Tout cela est parfois démotivant lors de l'exécution. La musique crée une sorte de cocon autour de vous, à travers lequel tout cela ne peut pas percer.
La musique vous aidera à pratiquer une cadence élevée. Pour que la course soit économique, une personne doit avoir une cadence d'environ 180 foulées par minute. Pour le contrôler, vous pouvez courir avec le métronome, ou mieux encore, avec un métronome superposé à vos morceaux préférés. Ensuite, vous pouvez combiner travail et plaisir - écouter de la musique et pratiquer un élément de la technologie. Mais ne rendez pas le métronome trop fort et choisissez une musique plus silencieuse, car la musique rythmique donnera sa propre fréquence.
Inconvénients de courir en musique
La musique empêche le corps d'entendre. C'est le principal inconvénient. Quand tu cours tu sens le tien souffle, position du pied, position du corps, travail manuel. La musique en distrait. C'est pourquoi une personne portant des écouteurs peut courir sans même remarquer comment elle gifle des baskets, comment elle respire de manière inégale. Les professionnels se concentrent toujours sur le fait qu'en courant, vous ne devez écouter que vous-même. Cela est vrai si vous voulez courir plus vite et plus longtemps. Si votre objectif est de 20 à 30 minutes de jogging pour la santé plusieurs fois par semaine, alors vous pouvez courir au rythme de la musique, l'essentiel, même dans ce cas, est d'essayer de surveiller votre corps.
La musique brise le rythme naturel. Cela s'applique également à la respiration et à la cadence et, par conséquent, au travail des mains. Il est impossible de choisir la musique pour qu'elle ait toujours le même rythme, coïncidant avec votre rythme intérieur. Pour cette raison, ceux qui préfèrent courir avec des écouteurs peuvent changer leur rythme respiratoire et leur cadence pendant la course. Et, en conséquence, la technique de course est en constante évolution.
La musique empêche que l'espace environnant ne soit entendu. Si derrière toi un chien accourraalors vous ne l'entendrez pas. Si une voiture sort soudainement du coin et vous klaxonne, vous ne le remarquerez peut-être pas. Vous courez comme dans un cocon. Oui, c'est psychologiquement plus facile pour quelqu'un quand rien ne distrait du processus en cours. Mais à cause de cela, il y a beaucoup d'accidents et simplement des situations potentiellement dangereuses. En courant sur les rails, vous n'entendrez peut-être pas le train qui approche. En traversant la route, vous n'entendez pas la voiture. Beaucoup de ces situations peuvent être modélisées. Il y a maintenant beaucoup de vidéos sur Internet lorsqu'une personne a souffert du fait qu'elle était inattentive, se déplaçant avec des écouteurs.
Comment courir au mieux en musique
Sur la base des avantages et des inconvénients décrits ci-dessus, vous pouvez établir un certain nombre de petites règles à suivre lors de l'exécution avec de la musique.
1. Ne mettez pas la musique trop fort pour que les sons les plus importants, tels que les klaxons de train ou de voiture, soient entendus. Ceci est important pour ne pas avoir d'accident.
2. Soyez attentif lorsque vous courez. Ne «vous envolez» pas trop loin dans vos pensées si vous courez là où il y a beaucoup de monde et de voitures. Lorsque vous êtes distrait, vous pouvez accidentellement heurter un enfant qui joue sur le trottoir ou une grand-mère qui change brusquement de direction. L'image, dans ce cas, montre la situation inverse, lorsque le volontaire n'a pas remarqué l'athlète. Mais le résultat est toujours le même.
3. Ne courez pas avec un casque fermé. Mieux vaut utiliser des écouteurs ou des écouteurs ouverts qui laissent passer les sons ambiants. DE
Quelle musique écouter en courant
N'écoutez que la musique que vous aimez. Cela peut être club, rock ou même classique. L'essentiel est que vous aimiez vous-même cette musique. Alors ne faites pas trop confiance à l'exécution des sélections musicales. Créez vos sélections et exécutez-les.
Si vous voulez travailler sur la fréquence, superposez un métronome sur vos morceaux préférés et courez sur cette musique.
En conclusion, je voudrais dire que courir de la musique est purement une distraction. Si vous aimez courir seul, vous n'aurez pas besoin d'en être distrait et vous apprécierez le mouvement en vous écoutant.
