Je continue à publier mes rapports de formation. Le programme n'a pas changé, sauf que le kilométrage total a été augmenté de 10 pour cent.
Premier jour. Deuxième semaine. Lundi. Programme:
Matin: Beaucoup de sauts en haut de la colline. 12 fois 400 mètres. Repos - retour au jogging léger. À chaque entraînement, j'augmente le nombre de segments d'un.
Soirée: cross lent 10 km avec formation aux bases de la technique de course à pied.
Le troisième jour. Mardi. Programme:
Pace cross 15 km.
Premier jour. De nombreux sauts.
Il s'agit de la troisième formation pour le saut multiple. Lors de l'exercice, la répulsion est devenue beaucoup plus active. La vitesse moyenne de franchissement de la distance a augmenté de 6 secondes.
Il était possible de mieux effectuer l'ablation de la hanche. En général, même les sensations des jambes sont devenues plus fortes.
Premier jour. Traversée lente 10 km.
La tâche de ce cross est de courir et de détendre vos jambes après de nombreux sauts, ainsi que de travailler sur les principaux points de la technique de course.
Le rythme moyen était de 4,20 par kilomètre. Il a pratiqué la mise en place d'arrêts le long de la ligne et la fréquence des pas.
Il est possible de se placer le long de la ligne des jambes, mais avec la fréquence des pas, les choses ne sont pas très bonnes jusqu'à présent. Avec beaucoup de difficulté, j'arrive à supporter 180 marches. Si j'arrête de contrôler, la fréquence tombe instantanément à 170. Par conséquent, je vais essayer de calculer la fréquence à chaque croisement lent. Et au rythme pour appliquer les compétences élaborées.
Deuxième jour. Pace cross 15 km.
Après un lent croisement, mes jambes se sont très bien reposées après de nombreux sauts. J'ai ressenti de la force et le désir de montrer de bons résultats. Certes, le temps a pensé différemment. Par conséquent, il y avait un vent assez fort à l'extérieur, 6-7 mètres par seconde, et la neige mouillée se déversait également en énormes flocons.
Mais il n'y avait pas le choix, et a dû fuir dans un tel temps. Mais contrairement à la semaine dernière, j'ai décidé de ne pas entrer dans la boue, j'ai donc tracé un itinéraire le long d'une des rues de la ville, où le trottoir est en partie recouvert de tuiles et en partie d'asphalte.
J'ai couru 1 km pour m'échauffer et j'ai commencé à courir avec un tempo cross. Les 5 premiers kilomètres, j'ai couru exactement contre le vent. Il était impossible de lever la tête, car la neige me frappait les yeux. En conséquence, les 5 premiers kilomètres ont été parcourus en 18h30.
Au deuxième 5 km, j'ai couru en arrière, donc la vitesse a augmenté, et il n'y avait plus besoin de se baisser et de regarder droit devant. En conséquence, il a parcouru 10 km en 36,20. En conséquence, le deuxième segment de 5 km a duré 18 minutes, le parcourant en 17,50.
La moitié du troisième kilomètre était au près et l'autre moitié au portant. De plus, la neige qui tombait a progressivement commencé à se transformer en petits morceaux de glace sur le trottoir, ce qui a fait chuter l'efficacité de la course.
Après avoir travaillé la dernière ligne droite au maximum, j'ai réussi à franchir 5 kilomètres en 18.09. Le temps total est de 54,29 sur 15 km. Vitesse moyenne 3.38.
Compte tenu de la météo sans roulement, le résultat m'a plu. On a estimé que les sauts multiples et le programme correctement sélectionné faisaient leur travail. Mes jambes étaient légères et je courais plutôt bien malgré la neige et le vent.
