Avant de commencer à rédiger un rapport à part entière, que tout le monde ne maîtrisera pas, car il y a beaucoup d'émotions, et je veux écrire le plus détaillé possible, je voudrais tout de suite écrire quelques mots sur l'organisation de ce marathon.
C'était tout simplement génial. Les autorités locales, les organisateurs et les habitants ont accueilli chaque invité de la ville de Muchkap comme un proche. Un hébergement, des bains publics après la compétition, un programme de concerts spécialement pour les coureurs la veille du départ, une "clairière" des organisateurs après les courses, grande selon les normes des marathons russes, des prix en espèces pour les gagnants et lauréats, et tout cela est totalement gratuit!
Les organisateurs ont tout fait pour que les athlètes se sentent chez eux. Et ils ont réussi. C'était agréable d'entrer dans cette véritable atmosphère de course. Je suis absolument ravi, et je vais revenir ici l'année prochaine, et je vous le conseille. 3 distances - 10 km, semi-marathon et marathon donnent l'occasion de participer à n'importe quel coureur amateur.
Dans l'ensemble, c'était vraiment super. Eh bien, maintenant à propos de tout, à ce sujet plus en détail.
Comment nous avons découvert Muchkap
Il y a environ un an et demi, le principal sponsor et organisateur de ce marathon, Sergei Vityutin, nous a écrit et nous a personnellement invités au marathon. Il nous a probablement trouvés dans les protocoles d'autres marathons.
À ce moment-là, nous n'étions pas prêts à partir, nous avons donc refusé l'offre, mais nous avons promis d'y aller l'année prochaine si possible. Notre compatriote, également de Kamyshin, a néanmoins décidé alors de maîtriser le marathon pour la première fois de sa vie, et il a voulu le faire à Muchkap. À son retour, il a parlé de la magnifique organisation et de la belle petite ville de Muchkap, au centre de laquelle se trouvent de nombreux monuments et sculptures magnifiques.
Nous nous sommes intéressés, et quand cette année s'est posée la question de savoir où aller aux compétitions en novembre, le choix s'est porté sur Muchkap. Certes, nous n'étions pas prêts pour le marathon, mais nous avons décidé de courir le semi avec plaisir.
Comment nous et les autres participants du marathon sommes-nous arrivés là?
Muchkap est accessible en train ou en bus. Il n'y a qu'un seul train Kamyshin-Moscou. D'une part, il est pratique pour nous que nous allions directement de notre ville à Muchkap en ligne droite sans transferts. Cependant, du fait que le train circule tous les 3 jours, nous devions arriver 2 jours avant le départ et repartir le lendemain. Par conséquent, ce train s'est avéré peu pratique pour beaucoup. Bien que, par exemple, au cours de l'année 2014, au contraire, le jour de départ ait coïncidé avec succès avec l'horaire du train, beaucoup y sont arrivés.
Une autre option est un bus de Tambov. Un bus a été loué spécialement pour les participants, qui a emmené les participants de Tambov la veille du départ, et le soir, le jour de la course, ils sont rentrés à Tambov.
Par conséquent, au moins d'un côté, il est difficile de se rendre directement à Muchkap, mais les organisateurs ont tout fait pour minimiser ce problème.
Conditions de vie et loisirs
Nous sommes arrivés 2 jours avant le départ. Nous avons été logés dans le FOK local (centre de fitness) sur des matelas au sol dans la salle de fitness. En principe, ceux qui avaient beaucoup d'argent et venaient en voiture séjournaient dans un hôtel à 20 km de Muchkap. Mais c'était plus que suffisant pour nous.
Une douche gratuite a été prévue pour les participants des courses. À 2 minutes à pied, il y avait des supermarchés et des cafés, ainsi qu'un buffet dans le FOK lui-même, auquel de la nourriture était apportée spécialement pour les marathoniens depuis un café (non gratuit)
En ce qui concerne les loisirs, une tradition a émergé à Muchkap: la veille du départ, les marathoniens plantent des arbres, pour ainsi dire, laissant un souvenir d'eux-mêmes pendant de nombreuses années. De nombreux visiteurs participent volontiers à cet événement. Nous ne faisons pas non plus exception.
Dans la soirée, un concert amateur a été organisé pour les participants, au cours duquel des talents locaux se sont produits avec de grandes voix. Je ne suis pas moi-même un grand fan de tels concerts, mais la chaleur avec laquelle ils ont organisé tout cela ne donnait pas de raison de s'ennuyer lors des performances des artistes. J'ai beaucoup aimé, même si, je le répète, dans ma ville, j'assiste rarement à de tels événements.
Jour de course et course elle-même
En se réveillant tôt le matin, notre chambre a commencé à faire le plein de glucides pour la course. Quelqu'un a mangé de l'avoine roulée, quelqu'un s'est limité à un petit pain. Je préfère la bouillie de sarrasin, que je cuit dans un thermos avec de l'eau chaude.
Le temps du matin était magnifique. Le vent est faible, la température avoisine les 7 degrés, il n'y a pratiquement pas de nuages dans le ciel.
De la FOK, dans laquelle nous vivions, au point de départ à 5 minutes à pied, nous nous sommes donc assis jusqu'au dernier. Une heure avant le départ, ils ont commencé à quitter progressivement leurs lieux de couchage pour avoir le temps de se réchauffer. On nous a donné des numéros et des jetons de la soirée, donc il n'y avait pas besoin de penser à cette composante de la compétition.
Le départ a eu lieu dans 3 tapas. D'abord, à 9 heures du matin, les soi-disant «creux» ont commencé pour la distance marathon. Ce sont des participants dont le temps dans le marathon dépasse 4,30. Bien sûr, cela est fait pour les attendre moins à l'arrivée. Une heure plus tard, à 10 heures, le groupe principal de marathoniens a commencé. Cette année, 117 personnes ont pris le départ. Après avoir fait deux cercles le long de la place centrale de la ville, dont la distance totale était de 2 km 195 mètres, les marathoniens ont couru jusqu'à la piste principale, qui relie Muchkap et Shapkino.
20 minutes après le départ du marathon, le semi-marathon et la course de 10 kilomètres ont commencé. Contrairement aux marathoniens, ce groupe a immédiatement couru sur la piste et n'a pas fait de cercles supplémentaires dans la ville.
Comme je l'ai écrit, j'ai préféré courir un semi-marathon, car je n'étais pas prêt pour un marathon, et je m'entraînais davantage pour courir sur le cross-country "Height 102", qui a eu lieu le 25 octobre. La longueur de la croix n'était que de 6 km, donc, vous comprenez, je n'avais pas les volumes pour le marathon. Mais la moitié est tout à fait possible à maîtriser.
Le couloir de départ s'est avéré assez étroit pour environ 300 participants. Pendant que je m'échauffais, presque tout le monde avait déjà pris le départ et je ne pouvais pas me faufiler dans le groupe de tête et j'ai dû me lever approximativement au milieu de la course. C'était très stupide de ma part, car la masse roulait beaucoup plus lentement que ma vitesse moyenne.
Du coup, après le départ, alors que les leaders avaient déjà commencé à courir, nous sommes simplement partis à pied. J'ai calculé que pendant que je sortais de la foule, j'ai perdu environ 30 secondes. Ce n'est pas si mal vu mon résultat final. Mais cela m'a donné beaucoup d'expérience que dans tous les cas, vous devez entrer dans le groupe de tête au départ, pour ne pas tomber plus tard sur ceux qui courent beaucoup plus lentement que vous. Habituellement, de tels problèmes ne se posaient pas, car le couloir de départ des autres courses est plus large et il est plus facile de se faufiler vers l'avant.
Déplacement à distance et dégagement de piste
Deux jours avant le départ, j'ai couru environ 5 km le long de la piste avec un léger jogging afin de connaître au moins un peu le relief. Et l'un de ceux qui vivaient avec moi dans la pièce m'a montré une carte en relief de la piste. Par conséquent, j'avais une idée générale de l'endroit où seraient les montées et les descentes.
Dans le demi-marathon, il y a eu deux montées assez longues et, par conséquent, des descentes. Ceci, bien sûr, a affecté le résultat final de chaque athlète.
J'ai commencé très lentement car je devais "nager" avec la foule pendant les 500 premiers mètres. Dès qu'ils m'ont laissé de l'espace libre, j'ai commencé à travailler à mon rythme.
Je ne me suis fixé aucune tâche spécifique pour la course, car je n'étais objectivement pas prêt à courir un semi-marathon. Par conséquent, je n'ai couru que par les sensations. A 5 km j'ai regardé ma montre - 18.09. Autrement dit, le rythme moyen est de 3,38 par kilomètre. La marque des 5 km était juste au sommet de la première longue ascension. Par conséquent, j'étais plus que satisfait des chiffres. Puis il y a eu une ligne droite et une descente. En ligne droite et en descente, j'ai roulé 3,30 au kilomètre. C'était très facile de courir, mais à 10 kilomètres, mes jambes ont commencé à sentir qu'elles allaient bientôt s'asseoir. Je n'ai pas ralenti, réalisant que sur mes dents, bien qu'avec des secondes un peu plus lentes, je pouvais ramper jusqu'à la ligne d'arrivée.
La moitié du semi-marathon était de 37,40. Cette coupure était également au sommet de la deuxième montée. Le rythme moyen a augmenté et est passé à 3,35 par kilomètre.
J'ai couru quatrième avec une minute d'avance sur le poursuivant le plus proche, mais avec un décalage de 2 minutes depuis la troisième place.
Au premier point de restauration après 11 kilomètres, j'ai attrapé un verre d'eau et n'ai pris qu'une gorgée. Le temps m'a permis de courir sans eau, alors j'ai sauté le prochain repas.
Je sentais de la force, ma respiration fonctionnait bien, mais mes jambes commençaient déjà à "sonner". J'ai décidé d'accélérer un peu pour rattraper le troisième coureur. Pendant quelques kilomètres, j'ai pu jouer 30 secondes contre lui, réduisant l'écart à une minute et demie, mais j'étais déjà obligé de ralentir, car mes jambes ne me permettaient tout simplement pas de courir. Ils étaient toujours blottis. Et s'il y avait assez de souffle et d'endurance pour courir et courir, alors les jambes disaient qu'il était temps de s'installer. Je ne rêvais plus de rattraper celui qui courait devant. Le décalage augmentait à chaque kilomètre. J'ai mis la tâche à endurer jusqu'à la ligne d'arrivée et à manquer d'heures 17 minutes. Quand il restait 300 mètres à la fin de la distance, j'ai regardé l'horloge que j'obtenais juste dans les 17 minutes prévues, j'ai accéléré un peu et j'ai couru à la fin avec un résultat de 1 heure 16 minutes 56 secondes. Les jambes ont été martelées après l'arrivée. En conséquence, j'ai pris la 4e place dans mes propres catégories absolues au semi-marathon.
Conclusions sur la course et l'entraînement
J'ai beaucoup aimé la distance et mes déplacements. Les 10 premiers kilomètres ont été très faciles. A 35,40 j'ai parcouru les 10 premiers kilomètres avec beaucoup d'endurance. Cependant, les jambes pensaient différemment. À environ 15 km, ils se sont levés, puis ont couru "sur les dents". De plus, pendant la course, mes muscles du dos me faisaient mal, car au cours des 2 derniers mois, je n'ai pas du tout inclus d'entraînement physique général dans mon programme.
Mon objectif pour l'année prochaine est de courir un semi-marathon en moins d'une heure et 12 minutes. Et le marathon est plus rapide que 2 heures 40 minutes (accent mis sur le semi-marathon)
Pour cela, les 2-3 premiers mois de l'hiver, je me concentrerai sur les GPP et les longs croisements, car j'ai de gros problèmes avec les volumes. En gros, depuis 2 mois, j'ai concentré mon attention sur le travail fractionné et répétitif à une vitesse nettement supérieure à l'allure moyenne d'un semi-marathon, et encore plus pour un marathon.
Je ferai un entraînement physique complexe, pour tous les groupes musculaires, car pendant le semi-marathon, il s'est avéré que les hanches ne sont pas prêtes pour une telle distance, que les abdominaux sont faibles et que les muscles du mollet ne permettent pas plus de 10 km pour mettre la jambe de manière résiliente et faire une bonne poussée.
Je vais également publier régulièrement des rapports sur mon entraînement pour atteindre l'objectif dans l'espoir que mes rapports puissent aider quelqu'un à comprendre comment s'entraîner pour les distances du semi-marathon et du marathon.
Conclusion
J'ai vraiment aimé Muchkap. Je conseillerai absolument à tous les joggeurs de venir ici. Vous ne trouverez nulle part ailleurs une telle technique. Oui, la piste n'est pas des plus faciles, la météo début novembre est capricieuse, et peut-être même moins avec le vent. Cependant, la chaleur avec laquelle les gens traitent les nouveaux arrivants couvre toutes les petites choses. Et la complexité ne fait qu'ajouter de la force. Ce ne sont pas que de beaux mots, c'est un fait. Par intérêt, j'ai comparé les résultats de l'année dernière des mêmes athlètes qui ont couru un semi-marathon et un marathon à Muchkap avec les résultats de cette année. Presque tous ont de pires résultats cette année. Bien que l'année dernière, comme ils disaient, il y avait un gel de -2 degrés et un vent fort. Et cette année, la température est de +7 et il n'y a presque pas de vent.
Ce voyage restera longtemps dans les mémoires pour sa chaleur, son atmosphère, son énergie. Et j'ai vraiment aimé la ville. Propre, agréable et cultivé. La plupart des résidents utilisent des vélos. Parking à vélos pratiquement à côté de chaque bâtiment. Des sculptures à chaque tournant. Et les gens, me semblait-il, sont beaucoup plus calmes et cultivés que dans la plupart des autres villes.
P.S. Je n'ai pas écrit sur beaucoup d'autres «bonus» organisationnels, tels que la bouillie de sarrasin avec de la viande à l'arrivée, ainsi que du thé chaud, des tartes et des petits pains. Grand banquet le soir après la compétition. Un groupe de soutien qui a été amené au milieu de la piste, et ils ont très bien acclamé chaque participant. Cela ne fonctionnera pas simplement pour tout décrire. Mieux vaut venir voir par vous-même.
