Il n'y a pas d'activité physique qui ne présente aucun inconvénient. Considérons les principaux inconvénients de la course.
Articulations du genou
Tout le monde sait probablement que la course à pied affecte négativement les articulations du genou. Les blessures du ligament rotulien sont l'une des blessures les plus courantes chez les coureurs.
En outre, ces problèmes sont poursuivis comme débutantset professionnels. Mais en même temps, il existe un certain nombre de mesures qui, si elles n'excluent pas la possibilité de douleur dans la région du genou, réduiront cette probabilité au minimum:
1. Bonnes chaussures absorbant les chocs. Sans un amorti adéquat, chaque pas du coureur ressemble plus aux pas de la petite sirène du conte de fées du même nom. Si vous courez avec des baskets et même sur de l'asphalte, la charge sur les articulations des genoux devient très importante. Par conséquent, pour la course à pied, vous devez acheter des chaussures spéciales avec des semelles amortissantes, ou au moins douces et avec les semelles de protection appropriées.
2. Il est conseillé de courir sur une surface douce... Par exemple, au sol ou, idéalement, sur le sol physique. Mais tout le monde n'a pas une telle opportunité, vous devez donc le plus souvent courir sur des carreaux ou de l'asphalte.
3. Positionnement correct du pied pendant la course aidera à minimiser le stress sur les genoux.
4. Minceur. Plus votre poids est élevé, plus vous exercez de pression sur vos genoux pendant que vous courez. Et même avec les bonnes chaussures et en courant sur le sol physique, avec beaucoup d'excès de poids, vous avez de grandes chances de trop étirer les articulations de vos genoux. Si vous essayez de perdre du poids en faisant du jogging, surveillez attentivement vos jambes et assurez-vous de suivre les premier et troisième points.
Courir n'entraîne pas vos bras
Malheureusement, courir seul n'entraîne pratiquement pas les bras. Et si courir sur de courtes distances, il est nécessaire être capable de travailler rapidement avec vos mains, ils doivent donc être formés en plus. Mais en course longue distance, les mains n'ont pas besoin de bouger rapidement, donc le plus souvent, les coureurs longue distance professionnels ont des mains très faibles. Comme cela n'a aucun sens pour eux de consacrer du temps et des efforts à les former.
Le problème est résolu très simplement - en plus de l'exécution, des s'entraîner sur la barre horizontale ou barres asymétriques. Eh bien, ou faites des exercices avec une kettlebell. Mais le fait demeure - les mains ne sont pratiquement pas entraînées à la course.
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Les coureurs sont toujours maigres
Pour certains, c'est un énorme avantage, mais pour d'autres, ce n'est pas le cas. Si, par exemple, vous voulez ressembler à Schwarzenegger, la course à pied ne devra être utilisée que comme moyen de sécher le corps avant les performances. La même course et la même nutrition pour lui impliquent un corps mince mais nerveux. Si vous avez beaucoup de graisse, courir vous aidera à la brûler. Si vous vous balancez pour devenir «gros», alors courir beaucoup ne vaut pas la peine, car vos muscles commenceront progressivement à se dégonfler, changeant leur direction du volume à l'endurance.
Contre-indications à la course
Le jogging ne doit pas être fait avec de graves problèmes de colonne vertébrale. Un mot important est sérieux. Par exemple, une hernie discale devrait vous empêcher de courir pour le moment.
Si les problèmes sont petits, la course à pied, au contraire, aidera à renforcer les muscles du dos. Par conséquent, dans ce cas, il est nécessaire de consulter un médecin.
Pour les autres maladies, consultez toujours votre médecin, que vous deviez courir ou non, car tout dépend de la maladie et de son degré. Dans certains cas, la course à pied aidera à se débarrasser d'une maladie, par exemple la tachycardie, mais dans un autre cas, par exemple, en cas d'hypertension sévère, elle peut aggraver la condition.
La course est une grande charge pour le corps. Mais avant de le faire, demandez-vous si cela vous fera plus de mal que de bien.
Pour améliorer vos résultats en course à moyenne et longue distance, vous devez connaître les bases de la course à pied, telles que la respiration correcte, la technique, l'échauffement, la capacité à fabriquer le bon eye-liner pour le jour de la compétition, faire le bon travail de force pour la course à pied et autres. Par conséquent, je vous recommande de vous familiariser avec les didacticiels vidéo uniques sur ces sujets et d'autres de l'auteur du site scfoton.ru, où vous vous trouvez actuellement. Pour les lecteurs du site, les tutoriels vidéo sont totalement gratuits. Pour les obtenir, il vous suffit de vous abonner à la newsletter, et en quelques secondes vous recevrez la première leçon d'une série sur les bases de la bonne respiration en courant. Abonnez-vous ici: Lancer des didacticiels vidéo ... Ces leçons ont déjà aidé des milliers de personnes et vous aideront également.
