Si vous avez besoin de passer le standard pour la course à pied et que vous décidez de commencer à vous entraîner à courir de manière ciblée. Ensuite, vous aurez sûrement une question sur la façon de combiner l'entraînement dans un sport avec l'entraînement dans un autre sport si vous faites autre chose en parallèle.
Charge alternative
Vous devez d'abord décider quel est le sport que vous pratiquez et à quel type de discipline de course vous devez vous préparer.
À savoir, si vous, par exemple, allez nager et que vous vous préparez à courir 3 km, cela signifie que la natation et l'essentiel de la préparation d'une course de 3 km sont des activités aérobies. Par conséquent, lorsque vous vous préparez à courir, à nager en parallèle, vous pouvez courir moins de longues courses que si vous vous prépariez à courir sans nager.
Si vous êtes impliqué dans le judo, c'est-à-dire un sport de force où la force explosive se développe, mais vous devez vous préparer courir 100 mètres... Ensuite, vous ne pouvez pas faire le GPP spécial pour vous préparer au sprint, car l'entraînement de judo contient près de la moitié des exercices que font les sprinteurs.
Inversement, si vous faites, par exemple, de l'haltérophilie et que vous devez vous préparer course 1000 mètres... Ensuite, vous devrez modifier le complexe physique général, en ajoutant des exercices avec un grand nombre de répétitions. Mais sans poids supplémentaires. Et essayez de courir plus de croisements à long terme, car l'haltérophilie est un type de charge purement anaérobie. Ne développe pas l'endurance générale. Par conséquent, l'accent devra être mis sur l'endurance.
Combinez les deux entraînements
Une semaine d'entraînement devrait comprendre 5 séances d'entraînement complètes, une journée de jeûne et une journée de repos. Par conséquent, si vous jouez au football, par exemple, vous devriez avoir trois autres entraînements de cross-country, dont l'un consistera en un complexe physique général, et les deux autres seront soit du cross-country à long terme, soit du travail au stade.
Ne faites pas 2 séances d'entraînement par jour
Il est très important, si vous n'êtes pas prêt pour une charge lourde, de ne pas faire 2 entraînements en une journée. Un tel programme ne fera que nuire à un athlète novice, car le corps n'aura pas le temps de récupérer et, à chaque entraînement ultérieur, la probabilité de blessure augmentera considérablement.
Conclusion.
Le programme d'entraînement à la course comprend longues croix, travail au stade et entraînement physique général. Si vous pratiquez un sport quelconque, étudiez attentivement ces types de charges. Ce qui peut coïncider avec des séances d'entraînement en cours d'exécution. Cela peut être de la musculation ou de la vitesse, par exemple. Dans le football. Et puis construisez votre programme d'entraînement à la course autour de l'entraînement de votre sport.
Pour améliorer vos résultats en course à moyenne et longue distance, vous devez connaître les bases de la course à pied, telles que la respiration correcte, la technique, l'échauffement, la capacité à fabriquer le bon eye-liner pour le jour de la compétition, faire le bon travail de force pour la course à pied et autres. Par conséquent, je vous recommande de vous familiariser avec les didacticiels vidéo uniques sur ces sujets et d'autres de l'auteur du site scfoton.ru, où vous vous trouvez actuellement. Pour les lecteurs du site, les tutoriels vidéo sont entièrement gratuits. Pour les obtenir, il vous suffit de vous abonner à la newsletter, et en quelques secondes vous recevrez la première leçon d'une série sur les bases de la bonne respiration en courant. Abonnez-vous ici: Lancer des didacticiels vidéo ... Ces leçons ont déjà aidé des milliers de personnes et vous aideront également.
