Peu de gens savent ce qu'est une course d'une heure. Cependant, il y a beaucoup de compétitions à la fois en Russie et dans le monde à cette distance. Et ils sont très populaires. L'article d'aujourd'hui traite de ce qu'est une course d'une heure et des caractéristiques qui permettent de surmonter la distance.
Qu'est-ce qu'une course d'une heure
Heure de course - courir en cercle dans un stade d'une longueur de piste de 400 mètres. La tâche principale du coureur est de courir autant de distance que possible en une heure.
Après 30, 45, 55, 59 minutes, les organisateurs parlent du temps écoulé de la course.
À la fin de l'heure, la commande d'arrêt du mouvement retentit. Chaque athlète s'arrête à l'endroit où il a été rattrapé par la commande d'arrêt. Après cela, il attend les juges, qui fixent la position finale de chaque coureur.
Lorsqu'il y a beaucoup de participants, la compétition se déroule en plusieurs courses. Plusieurs juges sont présents au stade. Chacun compte les tours de certains athlètes.
Caractéristiques de surmonter la distance
La course d'une heure se déroule dans des stades d'athlétisme standard de 400 mètres. Par conséquent, il faut garder à l'esprit que vous devez courir le long de la première piste aussi près que possible du bord, afin de ne pas enrouler des mètres supplémentaires.
De plus, plus vous vous rapprochez du trottoir, plus il sera facile pour les coureurs rapides de vous dépasser. Il peut y avoir plus d'une douzaine de dépassements de ce type, en fonction de votre vitesse et de celle du plus fort de votre course.
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Le plus souvent, la compétition se déroule sur une surface en caoutchouc. Par conséquent, il y aura une certaine nouveauté par rapport à la course sur autoroute si vous n'avez pas roulé sur du caoutchouc. Dans tous les cas, il vaut mieux courir en baskets. Les professionnels, bien sûr, courent en pointes, mais il ne sert à rien d'acheter de telles chaussures juste pour une compétition, car courir sur l'autoroute est extrêmement gênant.
Ne commencez pas vite. Une heure de course peut être comparée, selon votre force, à une distance de 12 à 15 km. C'est cette distance que le jogger moyen parcourt, pour ainsi dire, en une heure.
Il est préférable de définir un rythme de mouvement clair et de le suivre. Les 2-3 premiers km, vous serez en mesure de suivre clairement votre vitesse. Ensuite, il sera difficile de compter les cercles. Mais l'essentiel est de courir au même rythme. Et 5 minutes avant la fin, commencez à ajouter.
Quel résultat sur une heure de course devrait être
Malheureusement, comme je l'ai déjà écrit au début de l'article, je n'ai pas pu trouver les normes de la sentinelle sur Internet. Par conséquent, si quelqu'un peut le faire, écrivez un lien dans les commentaires. Je vous en serai très reconnaissant et écrirai immédiatement un article sur les normes d'une heure de course.
Cependant, pour une orientation approximative, j'écrirai quelques chiffres.
Haile Gebreselassie détient le record du monde en heures. Il a couru 21,285 km en une heure. Le record russe est de 19,595 km.
Pour l'orientation, si vous courez 15 km en une heure, il s'agit en fait d'une course de 15 km que vous avez parcourue en 60 minutes. Si nous nous tournons vers les normes, alors pour la 3e année à une distance de 15 km, il est nécessaire de parcourir la distance en 56 minutes. En conséquence, si vous transférez ce temps à une heure de course, la troisième décharge devrait être équivalente à 16 km par heure. Le second mesure 17 km et le premier 17,5 km. Ceci est une ligne directrice approximative. Encore une fois, je n'ai pas pu trouver de normes officielles.
Pour améliorer vos résultats en course à moyenne et longue distance, vous devez connaître les bases de la course à pied, telles que la respiration correcte, la technique, l'échauffement, la capacité à fabriquer le bon eye-liner pour le jour de la compétition, faire le bon travail de force pour la course à pied et autres. Par conséquent, je vous recommande de vous familiariser avec les didacticiels vidéo uniques sur ces sujets et d'autres de l'auteur du site scfoton.ru, où vous vous trouvez actuellement. Pour les lecteurs du site, les tutoriels vidéo sont totalement gratuits. Pour les obtenir, il vous suffit de vous abonner à la newsletter, et en quelques secondes vous recevrez la première leçon d'une série sur les bases de la bonne respiration en courant. Abonnez-vous ici: Lancer des didacticiels vidéo ... Ces leçons ont déjà aidé des milliers de personnes et vous aideront également.
