Zumba: qu'est-ce que c'est, quels sont les avantages et les caractéristiques de cet espace fitness * Crossfit

Zumba est une leçon de groupe, plus comme danser dans un club que les pas habituels, l'aérobic et le tai-bo. Le secret réside dans la musique moderne, une chorégraphie simple et des instructeurs bien formés. Zumba est probablement disponible dans votre club de fitness le plus proche. Mais à qui s'adresse cette formation?

Caractéristiques de Zumba

L'auteur de Zumba Alberto Perez était pressé de se mettre au travail, il a donc oublié son CD avec de la musique. Il a travaillé comme instructeur pour des programmes de groupe, et il n'y avait rien d'autre à faire que de mettre sur le premier latin-pop qui est tombé sur, qui gisait dans la voiture. Et comme la musique est informelle, les mouvements peuvent également être facilités. C'est ainsi qu'une nouvelle tendance est apparue.

Zumba est une leçon de fitness en groupe qui combine des étapes simples de latino, de hip-hop, d'aérobic classique et une chorégraphie de base... N'importe qui peut y faire face, même s'il n'a jamais rien fait de tel.

Sur une zumba, vous pouvez:

danser, même si vous ne savez pas comment le faire;
sortir s'il n'y a pas de temps pour les fêtes;
jeter le négatif;
dépenser des calories sans penser à la piste et une heure de marche fastidieuse.

Le plus gros problème avec les autres cours collectifs est la chorégraphie complexe. Une personne vient pour perdre du poids et se remonter le moral, et à la place, elle se tient juste dans la rangée arrière et essaie de comprendre où sauter, comment mettre ses jambes et ne pas courir dans la fille à côté de lui. Quelques activités de ce genre, et la «carrière sportive» se termine, car il semble qu'il est impossible d'apprendre tout cela. Alors, qu'est-ce que cela donne à un débutant Zumba de revenir? Simplicité et capacité à bouger comme il l'entend.

Les bénéfices de ce type de formation

Physiologiquement, c'est l'un des types de leçons d'aérobie à haute intensité. Zumba augmente la fréquence cardiaque dans la zone aérobie et augmente la dépense calorique. La quantité de brûlure d'une personne dépend de son âge, de son poids et de la façon dont elle bougera activement. Mais en moyenne, vous pouvez dépenser 400 à 600 kcal par heure... C'est presque la même chose qu'un fan de marche rapide en montée.

Les avantages de la pratique de la zumba sont:

La consommation quotidienne de calories augmente, il est plus facile de perdre du poids avec des restrictions alimentaires modérées.
L'humeur s'améliore, car ce n'est pas une marche ennuyeuse sur le chemin ou un vélo d'appartement.
Les muscles se tonifient (si vous n'avez jamais fait de sport auparavant). Il existe également un programme spécial Strong By Zumba, qui ne vous aidera pas à secouer 100 de la poitrine, mais il renforcera les principaux groupes musculaires et soulagera l'affaissement. La zumba d'achat forte est une leçon distincte. Il n'y a pas de section de puissance dans la classe régulière.
La posture s'améliore, les douleurs dans le cou et le bas du dos disparaissent si elles sont causées par un spasme musculaire.
De nouvelles connaissances apparaissent, des divertissements, le niveau général de stress diminue.

Que signifie la devise «Zumba n'est pas un entraînement, c'est une fête»? C'est la forme physique pour le plaisir et la santé. La seule chose dont vous avez besoin, ce sont des baskets, un uniforme de sport et une adhésion à un club de sport. Aucun cours technique, cours pour débutants ou entraînement personnel n'est nécessaire. Chaque cours est conçu pour toute personne. Plus vous dansez intense, plus il y a de charge.

Astuce: vous pouvez essayer la zumba gratuitement en trouvant n'importe quelle vidéo à thème sur Youtube. Un exemple est également présenté ci-dessous.

Pour toute ville de province, trois cours de zumba par semaine pendant un mois vous coûteront une paire de jeans au marché de masse ou deux voyages dans une discothèque décente avec des boissons et des collations.

Un avantage significatif est qu'à Moscou, Kiev, Vladivostok ou Balakovo, le client recevra la même leçon incendiaire. Les instructeurs de Zumba sont formés de manière centralisée, ils travaillent selon des plans prêts à l'emploi. La musique est également organisée par Zumba Inc, vous n'écouterez donc pas le mix d'aérobic ennuyeux de 2001.

Contre et contre-indications

Le principal inconvénient de Zumba n'est pas la leçon elle-même, mais les attentes surestimées qui en découlent. Tout le monde veut être comme des filles Instagram avec des abdos, des fesses gonflées, un dos droit et des épaules proéminentes. Et il s'avère seulement une version plus mince de vous-même, bien que plus heureuse.

La danse Zumba est une leçon de cardio visant à développer l'endurance et à augmenter la dépense calorique. Il n'est pas destiné à la mise en forme du corps, c'est-à-dire au pompage des fesses et des hanches... Et il fera face seul aux triceps flasques, seulement si la fille est relativement jeune et mince.

En visitant Zumba trois fois par semaine, nous créons un déficit d'environ 1200 kcal. C'est suffisant pour brûler un maigre 150 grammes de graisse. Si un tel taux de perte de poids ne vous convient pas, vous devrez limiter légèrement le régime alimentaire, créer un déficit calorique quotidien.

En général, vous ne deviendrez pas une fille de fitness en un mois de cours en groupe. Et la leçon a des contre-indications:

exacerbation de l'hypertension.
tout problème avec les articulations des membres inférieurs, avec lesquels la charge de choc est interdite.
un régime strict de «séchage» et un entraînement sérieux en force.
scoliose sévère, dans laquelle la charge de saut n'est pas recommandée.
problèmes avec les articulations de la hanche.
maladie cardiaque dans laquelle un pouls élevé est interdit.
tachycardie causée par des médicaments (généralement de la l-thyroxine).
ARI et ARVI sont des contre-indications temporaires.

Plusieurs options pour les mouvements de la zumba

Il existe de nombreux mouvements de base. En voici quelques uns:

L'étape Mambo est un simple pas en avant et légèrement vers l'intérieur vers la ligne médiane du corps. Le poids est transféré sur la jambe avant, la cuisse est "tordue" vers le centre du corps.

Rond est un chemin mambo-step, mais uniquement avec une rotation autour de la jambe d'appui. Vous pouvez également plier le support au niveau du genou pour augmenter la charge.

Kickback - balancez la jambe en arrière, les fessiers sont tendus. Et pour augmenter l'effet de danse, vous pouvez lever les mains.

Le pendule est un saut du pied droit vers la gauche.

Cha-cha-cha - step-jump avec des hanches qui se balancent sur le côté.

Pour une compréhension plus complète, consultez des exemples d'étapes de base pour les débutants:

La Zumba est différente des autres cours collectifs, ici l'instructeur ne commande pas les étapes, mais montre simplement.

Conseils pour les débutants

Il est important pour les débutants de déterminer les priorités:

Si l'objectif est de perdre du poids et de construire une belle silhouette, il ne suffira pas de suivre uniquement des cours de Zumba 2-3 fois par semaine. De plus, vous devez vous entraîner dans la salle de sport 2 à 3 fois par semaine, en travaillant chaque grand groupe musculaire selon un mode de 8 à 12 répétitions en 10 à 12 approches de travail. Pourquoi? Pour garder les fesses rondes, les bras ne «s'affaissent» pas, et le ventre s'est transformé en une pression serrée. La salle de sport est une garantie de bonne forme et de tonus musculaire, et la zumba est un «développeur», c'est-à-dire un moyen d'augmenter la consommation de calories.
Si vous avez juste besoin de vous amuser un peu, de surmonter la routine et le stress, vous pouvez soit aller uniquement à Zumba, soit la visiter 1 à 2 fois par semaine, et le reste du temps, privilégier les autres activités de groupe. Le minimum pour les débutants est de deux cours d'1 heure par semaine.

Dois-je acheter une sorte d'uniforme spécial? Bien qu'il existe des leggings et des t-shirts de marque en vente, ils sont complètement facultatifs. Vous pouvez porter n'importe quel pantalon confortable et un t-shirt qui évacue la transpiration, mais les baskets et les vêtements de sport sont indispensables.

Le conseil le plus important est de ne pas prendre ce qui se passe trop au sérieux. Détendez-vous, plus les mouvements sont d'amplitude et de liberté, plus vous tirerez d'avantages de la leçon.

Pouvez-vous perdre du poids avec une zumba?

Perdre du poids sur une zumba est une chose individuelle. Vous pouvez perdre du poids si:

Une nutrition rationnelle a été établie - de 1,5 à 2 g de protéines par kg de poids corporel, 1 g de graisse et environ 1,5 à 2 g de glucides... En conséquence, un déficit calorique est créé.
La nourriture pénètre régulièrement dans le corps, vous avez toujours ce dont vous avez besoin à portée de main, pas des hamburgers et du cola.
Le régime n'est pas trop pauvre en termes d'un ensemble de produits et ne devient pas ennuyeux.
La formation n'est pas redondante. Marcher sur une zumba tous les jours, y ajouter du step, du fitbox et du vélo, ainsi qu'une heure sur le tapis roulant et un peu de travail avec un entraîneur personnel est un moyen sûr de quitter la forme physique sans perdre de poids. Le corps est surchargé de travail, le système nerveux central se fatigue, la personne se blesse, ou mange secrètement ou manifestement. Par conséquent, les entraînements de perte de poids doivent être raisonnablement planifiés, puis ils vous aideront.

La Zumba convient à tous ceux qui aiment le format du cours de danse et veulent s'amuser. Il n'est pas destiné au séchage avant une compétition ou à un entraînement supplémentaire pour les athlètes, mais il aidera la personne moyenne à faire face à l'inactivité physique, à la fatigue, au surpoids et à la mauvaise humeur.