Les pull-ups sont l'une des principales directives dans les écoles, les collèges et l'armée. Comment augmenter exactement le nombre de pull-ups dans les plus brefs délais, je vous le dirai dans l'article d'aujourd'hui.
Principes de base de la formation
Vous pouvez vous entraîner une heure après avoir mangé, pas plus tôt, sinon les aliments non digérés interféreront avec l'exécution normale du programme.
Vous pouvez le faire à la maison et dans la rue. Il est préférable de choisir une barre horizontale qui n'est pas très épaisse, mais également pas mince. Vous pouvez trouver un grand choix de barres horizontales pour la maison ici: www.weonsport.ru/catalog/turniki/... Vous pouvez acheter à la fois des barres horizontales séparément et avec les barres parallèles.
Avant de faire les tractions, faites un petit échauffement du haut du corps. Effectuer divers exercices pour la rotation des bras, les secousses légères, etc.
Après chaque série de tractions, vous devez vous serrer la main pour que le sang coule et que les muscles se détendent. Vous pouvez simplement vous serrer la main. Vous pouvez effectuer plusieurs rotations au niveau de l'articulation du coude ou de l'épaule.
L'entraînement en traction peut être effectué au moins tous les jours. Mais dans tous les cas, un jour par semaine devrait être un repos. Il est préférable d'entraîner les tractions 5 fois par semaine.
Comment entraîner les tractions
Les entraînements de traction peuvent être effectués n'importe quel jour, même un jour où vous vous entraînez dans un autre sport, uniquement pour qu'au moins 4 à 5 heures s'écoulent avant ou après l'entraînement supplémentaire. De préférence au moins 4 fois par semaine.
Il existe un excellent système pour augmenter le nombre de pull-ups. Chez les gens ordinaires, on l'appelle «armée». Son essence réside dans le fait que vous devez effectuer 15 approches de la barre horizontale, en faisant le même nombre de tractions pour chaque approche. Reposez-vous pendant 30 à 60 secondes entre les séries.
En fonction de combien vous tirez, pour chaque approche de la barre horizontale, vous devez tirer environ 2-3 fois moins. Reposez-vous ensuite pendant une demi-minute ou une minute, puis tirez à nouveau vers le haut. Et donc 15 fois. Ceci conclut l'entraînement de traction.
Lorsque vous pouvez faire 15 de ces approches, passez au nombre suivant de tractions par approche. Et faites autant d'approches que possible. Disons que vous avez assez de force pour faire 8 séries de 6 fois. Terminez votre entraînement ici. Et faites donc l'entraînement à chaque fois jusqu'à ce que vous puissiez atteindre 15 répétitions avec six tractions. Passez ensuite à 7, etc.
Effectuez des tractions au maximum toutes les deux à trois semaines à votre discrétion pour suivre vos progrès.
Tirer avec un poids supplémentaire aidera également. Prenez un sac à dos, remplissez-le de bouteilles d'eau et tirez une approche avec le sac à dos. Et une autre approche sans sac à dos.
Également un excellent système de traction d'échelle. Commencez les tractions une fois et reposez-vous pendant 30 secondes. Ensuite, faites 2 tractions, etc. Cependant, ce type de formation est moins efficace que le «système militaire», car le nombre total de tractions est moindre. Par conséquent, faites ce type de formation une fois par semaine.
