La course à pied est un excellent moyen de rester en forme. Beaucoup de gens préfèrent le jogging aux gymnases et à l'aérobic, car cela ne nécessite pratiquement pas d'argent.
Cependant, pour de nombreuses personnes qui courent en été, l'arrivée de l'hiver peut entraîner un arrêt de l'entraînement. Courir en hiver a ses propres caractéristiques qu'une personne qui souhaite conserver une bonne forme physique tout au long de l'année doit connaître.
Les bienfaits de la course en hiver
Peu de gens savent que l'air contient trente pour cent plus d'oxygène en hiver qu'en été. Cela rend la respiration beaucoup plus facile pendant la course, les poumons absorbent mieux l'oxygène. Par conséquent, la pratique de ce type de sport est très bénéfique pour le système respiratoire humain.
Les muscles des fesses, du haut et du bas des cuisses, des articulations de la cheville sont renforcés beaucoup plus efficacement en hiver qu'en été. Il faut faire plus d'efforts pour surmonter les surfaces glissantes et enneigées.
La pratique de ce sport en hiver a de nombreux avantages tels que l'amélioration du système immunitaire, l'amélioration de l'humeur, le durcissement, le renforcement de la santé, l'augmentation de l'estime de soi et le développement de la volonté.
L'avis des médecins
La plupart des médecins sont positifs à propos de ces procédures, ils recommandent également fortement de prendre un bain chaud et de se frotter soigneusement avec une serviette après le jogging. Cependant, il est possible pour les personnes dont le système immunitaire est affaibli d'attraper un rhume ou même la grippe.
La probabilité de tomber malade peut être considérablement réduite si vous commencez à durcir le corps et à faire du jogging régulièrement en été. Cela permettra au corps de s'habituer beaucoup plus facilement aux sports dans des conditions hivernales froides.
En outre, les médecins font attention aux cas fréquents d'hypothermie du corps en hiver. Ils soutiennent que vous pouvez prévenir l'hypothermie en choisissant les bons vêtements et chaussures pour vos courses d'hiver.
Le mal du jogging d'hiver
Il est important de se rappeler que vous ne pouvez pas continuer à vous entraîner à des températures inférieures à quinze degrés, cela peut entraîner des maladies graves du système respiratoire telles que la pneumonie, la bronchite, la tuberculose, la trachéite. En outre, les muscles doivent être préchauffés en faisant une série d'exercices physiques avant le jogging.
Évitez les surfaces glissantes qui pourraient facilement glisser, tomber ou être blessées.
Les basses températures hivernales empêchant très souvent le jogging, la régularité des exercices est perturbée, ainsi que leur efficacité.
Conseils et règles pour courir dans le froid
Pour que le jogging d'hiver soit bénéfique au lieu de nuire, il est nécessaire de suivre quelques règles et conseils.
De nombreux psychologues disent qu'il vaut mieux courir le matin ou l'après-midi, mais en aucun cas vous ne devez courir dans le noir. Cela peut non seulement entraîner un traumatisme, mais également aggraver l'état émotionnel.
Et pour rendre vos courses plus amusantes et plus agréables, vous pouvez trouver des personnes prêtes à faire campagne pour vous. Cela facilitera la formation d'un point de vue psychologique.
Comment courir pour ne pas tomber malade?
Pour ne pas tomber malade pendant le jogging hivernal, vous avez besoin de:
- Exécutez à des températures non inférieures à -15 degrés.
- Être capable de choisir les bons vêtements pour la météo.
- Observez une respiration correcte.
- Évitez de boire de l'eau froide lorsque vous faites du jogging à l'extérieur en hiver
- Surveillez votre propre bien-être, s'il s'aggrave, vous devez arrêter de faire de l'exercice.
- Ne déboutonnez jamais votre veste ou enlevez vos vêtements, même si vous ressentez une chaleur intense.
- N'oubliez pas la longueur correcte de votre course, qui devrait dépendre de la météo et de la forme physique.
Choix de vêtements
Choisir les bons vêtements vous aidera à éviter de nombreuses blessures et maladies, à améliorer votre confort et à faciliter votre entraînement en général.
La base d'une sélection correcte des vêtements d'hiver est le principe de plusieurs couches. Il consiste à mettre d'abord les sous-vêtements thermiques appropriés. L'étape suivante consiste en des vêtements qui protègent de manière fiable contre le gel hivernal, et la dernière couche est une veste en matériau dense qui protégera contre le flux du vent froid. N'oubliez pas un chapeau spécial, des gants, des chaussures et d'autres accessoires.
Quelques conseils pour choisir ses vêtements en hiver:
- Les gants doivent être faits de tissu tricoté ou crocheté.
- La couche intermédiaire doit être en matériau naturel.
- La dernière couche ne doit en aucun cas laisser passer le froid et le vent.
Sous-vêtements thermiques
Des sous-vêtements thermiques appropriés devraient:
- Pas en tissu naturel, mais en tissu polyester.
- Soyez sans coutures, étiquettes, étiquettes prononcées, ce qui peut causer une gêne à la peau.
- Ne pas utiliser avec des sous-vêtements ordinaires (vous ne pouvez pas porter de sous-vêtements ordinaires fabriqués à partir de matériaux naturels)
- Être d'une taille appropriée (ne doit pas être lâche ou trop serrée).
Baskets d'hiver
Les chaussures de course pour l'hiver devraient:
- Avoir une semelle élastique et souple.
- Protéger de l'humidité, du froid.
- Avoir une semelle rainurée.
- Ne causez pas d'inconfort lors de la course (il devrait également y avoir de l'espace libre à l'intérieur de la chaussure).
- Être isolé de l'intérieur de la chaussure.
Chapeau et autres accessoires
Quelques conseils:
- Il est préférable d'utiliser des mitaines chaudes plutôt que des gants de sport.
- Le buff peut être utilisé comme foulard, écharpe, masque pour réchauffer le visage.
- Une cagoule de ski protégera au mieux votre visage du gel
- Bonnet doublé en polaire parfait pour le temps froid
Blessures de course en hiver
Pour éviter les blessures, les règles suivantes doivent être suivies:
- Évitez les routes glissantes, les zones couvertes de glace.
- Il est bon d'échauffer ses muscles à chaque fois en faisant de l'exercice avant de courir.
- Les entraînements doivent être réguliers, mais vous devez les ignorer lorsque la température extérieure est basse (peut entraîner une hypothermie, suivie de nombreuses conséquences négatives telles que désorientation, crampes, immobilité, somnolence soudaine, tremblements sévères).
- Il n'est pas souhaitable de courir à la tombée de la nuit.
Choisir un endroit pour courir
Il est préférable de faire du jogging dans les parcs et les bois bien connus. Il est nécessaire de bien réfléchir à l'avance à l'ensemble du parcours, ainsi qu'au temps qui sera consacré à son dépassement. Tout dépend du niveau individuel de forme physique du corps.
Éviter les blessures - Conseils sportifs
De nombreux athlètes pensent que les principales causes de blessures pendant le jogging hivernal sont:
- Mauvaise respiration (vous devez inspirer par le nez, ce qui est beaucoup plus difficile en hiver)
- Semelles de chaussures incorrectes (des chaussures à pointes peuvent aider à prévenir de nombreuses chutes et des semelles glissantes)
- Négligence d'échauffer les muscles avant le processus même de la course.
- Faire de l'exercice par temps très froid.
Le processus de course à pied en hiver présente plus d'avantages que d'inconvénients, ainsi que certains avantages par rapport aux activités estivales, ce qui vous motive à commencer des activités bénéfiques pour le corps. Le plus important est le désir, la persévérance et la connaissance de toutes les règles et nuances importantes.
