La question est très pertinente pour tous les joggeurs. Regardons les principes de base de la nutrition avant une course aujourd'hui.
Glucides avant de courir
Souvenez-vous de ce principe. Les glucides sont convertis en glycogène. Et le glycogène est la meilleure source d'énergie. Et il sait s'approvisionner. Par conséquent, 2 heures avant votre course, mangez des aliments qui contiennent beaucoup de glucides lents. Cet aliment comprend principalement de nombreux types de céréales et de pâtes. Comment cuisiner le tout plus savoureux peut être trouvé dans n'importe quel livre de recettes.
En principe, vous pouvez manger de manière monotone. Par exemple, juste des pâtes bouillies ou du porridge avec du lait. Mais dans divers plats, il est toujours plus savoureux.
Habituez votre corps à un certain type de glucides.
Essayez d'habituer votre corps à certains aliments. Par exemple, si vous aimez la bouillie de sarrasin, habituez votre corps au fait que vous mangerez de la bouillie de sarrasin avant toute course. Dans ce cas, vous n'aurez jamais de problèmes d'estomac. Parce que les nouveaux types d'aliments consommés avant une course peuvent au départ se sentir mal à l'aise dans l'estomac.
De plus, le corps disposera déjà d'un certain approvisionnement en enzymes pour la dégradation de cet aliment particulier, et la digestion se déroulera plus rapidement.
Ne mange pas beaucoup
Avant de faire du jogging, vous devez manger 200 à 300 grammes de glucides. Cela suffira. Manger plus prendra plus de temps à digérer et rendra la course difficile. Tout est bon avec modération.
Ne buvez pas d'eau grasse
Tout le monde comprend ce principe. Mais avant de courir, c'est particulièrement pertinent. Si vous décidez de manger de la bouillie de sarrasin dans de l'huile végétale, puis de la laver à l'eau froide, préparez-vous au fait que le sarrasin n'aura pas le temps de digérer dans 2 heures et que le corps continuera à digérer en faisant du jogging.
Glucides rapides une demi-heure avant de courir
Les glucides rapides peuvent être consommés 30 minutes avant de courir. C'est du sucre. Meilleur lorsqu'il est dissous, car le liquide est toujours mieux absorbé. Idéalement, vous devriez boire du thé sucré ou du thé avec du miel avant de courir. Le miel est généralement une source idéale de glucides rapides. Et en plus, il contient beaucoup de choses utiles en plus des glucides.
Pour améliorer vos résultats en course à moyenne et longue distance, vous devez connaître les bases de la course à pied, telles que la respiration correcte, la technique, l'échauffement, la capacité à fabriquer le bon eye-liner pour le jour de la compétition, faire le bon travail de force pour la course à pied et autres. Par conséquent, je vous recommande de vous familiariser avec les didacticiels vidéo uniques sur ces sujets et d'autres de l'auteur du site scfoton.ru, où vous vous trouvez actuellement. Pour les lecteurs du site, les tutoriels vidéo sont totalement gratuits. Pour les obtenir, il vous suffit de vous abonner à la newsletter, et en quelques secondes vous recevrez la première leçon d'une série sur les bases de la bonne respiration en courant. Abonnez-vous ici: Lancer des didacticiels vidéo ... Ces leçons ont déjà aidé des milliers de personnes et vous aideront également.
