La course à pied peut être conditionnellement divisée en faire du jogging le matincourir l'après-midi et courir le soir. Considérez les avantages et les inconvénients d'un temps d'exécution particulier.
Courir le matin
Course du matin, sauf pour tout le monde propriétés utiles de la courseaide également à réveiller le corps et à dynamiser toute la journée.
Il est conseillé de faire une course matinale à un rythme lent, durée à partir de 10 avant 30 minutes... Cela suffira à réveiller le corps. Mais en même temps 30 minutes course lente clairement pas assez pour vous fatiguer.
Pour que votre course du matin soit bénéfique, vous devez suivre certaines règles.
- Vous devriez sortir courir au plus tôt une demi-heure après votre réveil. Ensuite, vous ne ressentirez pas d'inconfort dû à la charge soudaine après le sommeil.
- Avant de faire du jogging, faites le exercices d'étirement des jambes... Cela prendra moins de 2 minutes, mais cela permettra à vos jambes de s'adapter rapidement à la course à pied.
- Si vous courir pour perdre du poidsne mangez rien avant de faire du jogging. Buvez un verre d'eau une demi-heure avant de courir, c'est-à-dire immédiatement après le réveil. Si vous courez pour la santé, une demi-heure avant de courir, vous pouvez manger quelque chose de sucré, comme du pain d'épice, ou simplement boire un verre de thé ou de café sucré. Le petit-déjeuner ne sera disponible qu'après une course.
Lorsque vous rentrez d'une course à pied, buvez immédiatement autant d'eau que votre corps en a besoin. Ne soyez pas déshydraté. Cela s'applique à la fois à ceux qui courent pour la santé et à ceux qui courent pour perdre du poids ou pour la performance sportive. Après cela, prenez une douche et prenez un bon petit déjeuner. Le petit-déjeuner après une course est un must pour reconstituer le glycogène qui a été dépensé pendant la course.
Et surtout, si vous êtes une personne du matin, c'est-à-dire que vous vous couchez tôt et que vous vous levez tôt, courir le matin ne sera toujours qu'une joie. Si vous êtes un "hibou" et que vous préférez vous coucher très tard, le jogging matinal vous apportera beaucoup de désagréments. Il est très mauvais d'abattre «l'horloge» interne. Par conséquent, courir l'après-midi ou le soir sera préférable pour vous.
Pour améliorer vos résultats en course à moyenne et longue distance, vous devez connaître les bases de la course à pied, telles que la respiration correcte, la technique, l'échauffement, la capacité à fabriquer le bon eye-liner pour le jour de la compétition, faire le bon travail de force pour la course à pied et autres. Par conséquent, je vous recommande de vous familiariser avec les didacticiels vidéo uniques sur ces sujets et d'autres de l'auteur du site scfoton.ru, où vous vous trouvez actuellement. Pour les lecteurs du site, les tutoriels vidéo sont totalement gratuits. Pour les obtenir, il vous suffit de vous abonner à la newsletter, et en quelques secondes vous recevrez la première leçon d'une série sur les bases de la bonne respiration en courant. Abonnez-vous ici: Lancer des didacticiels vidéo ... Ces leçons ont déjà aidé des milliers de personnes et vous aideront également.
Courir l'après-midi
Jour, dans ce cas, nous appellerons l'heure, soit après au moins 2 heures après le petit déjeuner, soit après au moins 2 heures après le déjeuner, mais avant le dîner.
Il est bon de courir pendant la journée, quand il ne fait pas chaud dehors, c'est-à-dire en hiver, au printemps ou en automne. En été, tout est beaucoup plus compliqué et un article a été écrit à ce sujet: comment courir dans une chaleur extrême.
Si vous comptez courir pendant la journée, quand il ne fait pas chaud dehors, vous devez effectuer les étapes préparatoires suivantes:
- Étirez vos jambes. En général, il est conseillé de le faire avant toute course, quelle que soit l'heure de la journée. Surtout si vos jambes étaient au repos.
- Courez seulement après au moins 2 heures après avoir mangé. Ce chiffre est conditionnel. Étant donné que les aliments gras sont traités par le corps pendant au moins 3-4 heures, les aliments protéinés durent environ 2 heures. Et glucides - 1-2 heures. Par conséquent, si vous avez mangé quelque chose de gras, il est préférable d'attendre au moins 3 heures pour ne pas avoir de problèmes en courant, tels que des douleurs à l'estomac, sur les côtés et des éructations. Et si vous avez mangé de la bouillie d'orge, après une heure et demie, vous pourrez faire du jogging.
Courir pendant la journée est très confortable. Il peut toujours être ajusté pour les repas afin qu'il y ait de l'énergie dans le corps, et de plus, suffisamment de temps s'est écoulé depuis le petit-déjeuner ou le déjeuner pour ne pas avoir de problèmes.
Cependant, la plupart d'entre nous travaillent pendant la journée, donc à cette heure de la journée, vous ne pouvez courir que le week-end, ou pour ceux qui ne travaillent pas pendant la journée. Et surtout, le jogging pendant la journée répond à toutes les exigences et «alouettes», qui en ont encore beaucoup avant d'aller se coucher. Et les "hiboux" qui sont déjà complètement réveillés.
Courir le soir
Courir le soir convient principalement à ceux qui ne travaillent pas au travail physique. Bien que, bien sûr, tout dépend du désir, car personnellement, en tant qu'électricien, je suis arrivé au travail et en revenant à la course. Et il courait toujours à la maison dans le quartier. Pour augmenter la distance, qui s'est avérée être d'environ 9 km. Par conséquent, ici, vous devez d'abord regarder votre état. Alors, voici les moments forts de la course du soir:
- Si vous ne travaillez pas physiquement, ou si vous ne vous fatiguez pas après une dure journée de travail, ou si vous ne travaillez pas du tout, le jogging du soir est ce dont vous avez besoin.
- Avant de faire du jogging, vous ne devez pas manger moins de 2 heures. Un article a été écrit à ce sujet: Puis-je courir après avoir mangé... Cependant, si vous voulez faire du jogging juste après le travail, avant de courir, mangez quelque chose de sucré, comme des biscuits, ou buvez simplement un verre de thé sucré avec du miel. Ou vous pouvez manger des biscuits et boire du thé. Autrement dit, vous devez manger de la même manière que ceux qui courent le matin. Par conséquent, si vous voulez perdre du poids en faisant du jogging, vous ne pouvez pas non plus manger de bonbons, surtout le soir.
- Je vous conseille d'aller courir immédiatement après le travail, et non après avoir dîné et d'attendre 2 heures pour que les aliments soient digérés. Dans ce cas, il sera psychologiquement difficile de se forcer à courir. Et quand vous serez encore debout, vous n'aurez pas à surmonter la barrière psychologique. La tâche principale après le travail est de «jeter» quelque chose de doux en soi, de changer de vêtements et de courir.
La course du soir convient mieux aux "hiboux" et à tous ceux qui ont beaucoup d'énergie le soir.
