Dans les articles précédents, nous avons parlé des avantages et des inconvénients 10 et 30 minutes fonctionnement. Aujourd'hui, nous allons parler des avantages ou des inconvénients de courir pendant 1 heure.
Bénéfice pour la santé
Si nous prenons la vitesse moyenne de course des débutants de 7 minutes par kilomètre, vous pouvez courir environ 8 km en une heure. C'est un bon volume de croisement pour coureurs débutants... Cependant, tout le monde ne pourra pas supporter de courir pendant une telle durée, et même si c'est le cas, cela peut prendre plus d'un jour pour récupérer.
Par conséquent, si vous êtes un coureur débutant dont l'objectif est principalement lié à la santé, une heure de course n'aura de sens qu'une fois que vous y serez pleinement préparé. Sinon, vous pouvez obtenir un surmenage pour le cœur et un surmenage. De plus, les ligaments et les articulations non préparés ne vous remercieront pas non plus pour une forte augmentation des volumes de course. En raison de ce qu'il est possible sans problèmes, même avec bon échauffementavoir une entorse grave.
Courir pendant une heure n'est que bénéfique, vous devez vous en approcher en douceur. À savoir, augmentez progressivement le volume de fonctionnement. Commencez par une course de 10 minutes, puis courez pendant 20 ou 30 minutes. Courez tous les deux jours au début, car un corps non préparé n'aura pas le temps de récupérer si vous le faites faire du jogging tous les jours.
Et de cette façon, vous atteignez progressivement le point où vous pouvez courir tous les deux jours pendant 40 à 50 minutes sans aucun problème. Ensuite, passez une heure à courir. Et puis essayez d'inclure des entraînements quotidiens.
Je ne parlerai pas de dates précises. Souvent, sur Internet, vous devez lire des articles qui disent quelque chose comme ceci: «chaque jour, augmentez la durée de la course de 5 minutes». Cela semble idiot pour le moins. Soyez guidé par vous-même. Peut-être qu'une énergie énorme est en sommeil dans votre corps et après une semaine, vous pourrez courir une heure par jour sans rencontrer de problèmes. À l'inverse, si vous avez des problèmes de santé, l'augmentation des volumes devrait être lente. Prends ton temps. Seule une augmentation progressive portera ses fruits. Et puis une heure de course apportera exclusivement des bienfaits pour la santé.
Heure de course pour perdre du poids
Je dirai tout de suite que si vous pouvez courir régulièrement pendant une heure, tout en respectant les principes de base d'une bonne nutrition, vous pourrez perdre du poids. La seule chose à noter est que courir à un rythme cessera tôt ou tard de porter ses fruits en termes de perte de poids, puisque le corps s'habituera simplement à ce rythme. Mais l'essentiel est que si vous courez régulièrement pendant 1 heure, le rythme augmentera progressivement et la graisse continuera à être brûlée.
Heure de fonctionnement tous les jours
Comme je l'ai dit dans le premier paragraphe, vous devez aborder votre fonctionnement horaire quotidien de manière très fluide. Je connais beaucoup d'exemples où des gens, pour la plupart jeunes, ont commencé à courir tous les jours, ont amené le corps au surmenage, et après cela, ils ne sont plus jamais sortis courir, parce qu'ils avaient peur que cela se reproduise. En même temps, ils ne voulaient pas comprendre que les débutants ne peuvent pas courir tous les jours tant que le corps n'est pas prêt.
Pour améliorer vos résultats en course à moyenne et longue distance, vous devez connaître les bases de la course à pied, telles que la respiration correcte, la technique, l'échauffement, la capacité à fabriquer le bon eye-liner pour le jour de la compétition, faire le bon travail de force pour la course à pied et autres. Par conséquent, je vous recommande de vous familiariser avec les didacticiels vidéo uniques sur ces sujets et d'autres de l'auteur du site scfoton.ru, où vous vous trouvez actuellement. Pour les lecteurs du site, les tutoriels vidéo sont totalement gratuits. Pour les obtenir, il vous suffit de vous abonner à la newsletter, et en quelques secondes vous recevrez la première leçon d'une série sur les bases de la bonne respiration en courant. Abonnez-vous ici: Lancer des didacticiels vidéo ... Ces leçons ont déjà aidé des milliers de personnes et vous aideront également.
