Bonjour chers lecteurs!
Le 3 mai 2015, Volgograd accueillera le marathon international de Volgograd. Et j'y participerai pour la deuxième année consécutive.
L'année dernière, j'ai couru 42 km 195 mètres pour la première fois de ma vie. Et cette année j'ai décidé de répéter la course, améliorant le résultat.
Il y a un an, le marathon m'a pris 3 heures et 18 minutes. Ceci est, bien sûr, TRÈS lent. Mais pour le premier marathon, ça va. Cette année j'ai l'intention de courir un marathon de 3 heures.
En général, un marathon pour beaucoup est une valeur inatteignable. Mais ce n’est pas le cas. Si vous vous y préparez avec compétence, alors beaucoup seront en mesure de surmonter cette distance.
J'ai donc décidé d'écrire de petits rapports sur mon entraînement et ma nutrition en vue du marathon. Et j'espère que vous les trouverez utiles. Et puis après le marathon j'écrirai si j'ai réussi à surmonter les 42 km chéris en moins de 3 heures.
Donc. En ce moment, en mars, j'ai couru environ 350 km. Parmi ceux-ci, la plupart des traversées lentes se font avec sa femme, qui se prépare également pour le marathon. Et seulement quelques croisements de tempo, ainsi que 3-4 entraînements au stade.
Par conséquent, j'arrive à la dernière étape de la préparation avec un peu de bagages. Demain, dimanche 5 avril, j'ai l'intention de courir 30 km à la vitesse avec laquelle je veux surmonter un marathon. Cette trentaine est très importante. Et vous devez le courir environ un mois avant le marathon. Le week-end dernier, j'ai déjà couru 30 km, mais avec ma femme à sa vitesse. Par conséquent, je dois maintenant surmonter la même distance avec ma propre vitesse.
De plus, je commence à manger correctement avant le marathon. C'est assez différent d'un régime pour perdre du poids.
Son essence réside dans le fait qu'une grande quantité de glycogène apparaît dans le corps. Par conséquent, il est nécessaire de consommer de grandes quantités de glucides. De plus, les protéines sont nécessaires pour réparer les muscles et favoriser la dégradation des graisses pendant la course.
En général, j'écrirai périodiquement des rapports sur tout ce qui concerne la préparation de mon deuxième marathon. Cela vaut également pour la formation. Et les systèmes d'alimentation et de loisirs.
Par conséquent, restez à l'écoute du blog. Si vous avez des questions, ou vice versa, vous pouvez donner des recommandations, puis écrivez dans les commentaires. Je serai très content.
Pour améliorer vos résultats en course à moyenne et longue distance, vous devez connaître les bases de la course à pied, telles que la respiration correcte, la technique, l'échauffement, la capacité à fabriquer le bon eye-liner pour le jour de la compétition, faire le bon travail de force pour la course à pied et autres. Par conséquent, je vous recommande de vous familiariser avec les didacticiels vidéo uniques sur ces sujets et d'autres de l'auteur du site scfoton.ru, où vous vous trouvez actuellement. Pour les lecteurs du site, les tutoriels vidéo sont totalement gratuits. Pour les obtenir, il vous suffit de vous abonner à la newsletter, et en quelques secondes vous recevrez la première leçon d'une série sur les bases de la bonne respiration en courant. Abonnez-vous ici: Lancer des didacticiels vidéo ... Ces leçons ont déjà aidé des milliers de personnes et vous aideront également.
Pour que votre préparation à la distance de 42,2 km soit efficace, il est nécessaire de suivre un programme d'entraînement bien conçu. En l'honneur des vacances du Nouvel An dans le magasin de programmes de formation 40% de réduction, allez et améliorez votre résultat: http://mg.scfoton.ru/
