Beaucoup coureurs débutants ils ont très peur si leur côté droit ou gauche commence à faire mal en courant. Le plus souvent, par peur, ils font un pas ou s'arrêtent complètement pour ne pas aggraver le problème.
En fait, dans la plupart des cas, les douleurs latérales lors de la course ne sont pas nocives pour le corps. Vous avez juste besoin de savoir d'où il vient et comment vous en débarrasser.
D'où vient la douleur
Si le côté droit fait mal, cela fait mal au foie. Si la gauche est la rate.
Lorsque le corps commence un travail physique actif, le cœur bat plus vite et pompe plus de sang que dans un état calme.
Mais la rate et le foie peuvent ne pas être prêts pour le fait qu'ils recevront une très grande quantité de sang. Il s'avère qu'ils recevront plus qu'ils ne donnent. En conséquence, il y aura beaucoup de sang à l'intérieur de ces organes, qui appuiera sur les parois de la rate ou du foie. Et ces murs ont des terminaisons nerveuses qui répondent à la pression. En conséquence, la douleur que nous ressentons sur les côtés en courant est causée par une pression artérielle excessive sur les parois des organes.
Que faire pour soulager la douleur au flanc.
Si la douleur apparaît, il vaut mieux s'en débarrasser. Honnêtement, rien ne vous arrivera si vous continuez à courir avec cette douleur. C'est juste que tout le monde n'a pas assez de patience, et il ne sert à rien de persévérer, car il existe des moyens assez efficaces qui aident presque toujours.
Massage
Pas dans le sens où vous devez vous arrêter et vous masser. Le massage peut être fait en courant. Il est nécessaire pour disperser artificiellement le sang du foie ou de la rate.
Il y a deux façons de faire ça:
Première. Prenez de grandes respirations et expirez en essayant de faire travailler vos abdominaux. Cela aidera à éliminer la douleur et à saturer le corps en oxygène.
Seconde. Sans respirations profondes, commencez à aspirer et à gonfler votre estomac.
Réduisez le rythme de course
Il n'est pas nécessaire de faire un massage pendant une longue période. Si vous comprenez que cela n'aide pas, alors le rythme de votre course est choisi si haut que la rate et le foie fonctionnent à leur capacité maximale et ne peuvent pas pomper le sang plus rapidement. Essayez donc de ralentir un peu votre tempo de course. Cela aide 90% du temps. Ralentissez le rythme jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
Si cela ne vous aide pas et que vous n'avez pas la force de supporter la douleur, passez à un pas. Et si votre douleur n'est pas associée à une sorte de maladie chronique des organes internes, les côtés cesseront de faire mal en quelques minutes. Bien que parfois, vous deviez endurer la douleur pendant 10 à 15 minutes après l'arrêt.
Comment prévenir les douleurs latérales
Il vaut mieux que cette douleur n'apparaisse pas du tout. Il existe plusieurs façons de procéder, ce qui est généralement utile. Sous le mot «habituellement», il faut comprendre cela presque toujours, mais il y a des exceptions.
Échauffez-vous avant de courir... Si vous réchauffez votre corps bien avant de courir, il se peut que la douleur ne se produise pas, car la rate et le foie seront prêts à supporter la charge accrue et pourront pomper le volume de sang requis. Cela n'aide pas toujours, car parfois le rythme de course dépasse considérablement l'intensité de l'échauffement. Par exemple, lors de l'échauffement, vous augmenterez votre fréquence cardiaque à 150 battements, et en courant à 180. Il est clair qu'il s'agit d'une charge supplémentaire, que les organes internes peuvent également ne pas pouvoir supporter.
Vous devez manger avant l'entraînement pas moins de 2 heures à l'avance... C'est bien sûr un chiffre universel. Cela peut varier en fonction de la nourriture. Mais en moyenne, vous devez prendre exactement 2 heures. Si vous ne pouvez pas manger à l'avance, puis une demi-heure avant le jogging, vous pouvez boire un verre de thé très sucré ou de thé avec une cuillerée de miel. Cela donnera de l'énergie. Mais si les petits pains ou la bouillie se fissurent juste avant une séance d'entraînement, le corps dépensera de l'énergie et de la force pour les digérer, et les côtés peuvent également tomber malades du fait qu'ils n'auront tout simplement pas assez de force pour gérer à la fois la charge de la course et la charge de la digestion des aliments. Par conséquent, respectez votre corps et ne le forcez pas à digérer en courant.
Pour améliorer vos résultats en course à moyenne et longue distance, vous devez connaître les bases de la course à pied, telles que la respiration correcte, la technique, l'échauffement, la capacité à fabriquer le bon eye-liner pour le jour de la compétition, faire le bon travail de force pour la course à pied et autres. Par conséquent, je vous recommande de vous familiariser avec les didacticiels vidéo uniques sur ces sujets et d'autres de l'auteur du site scfoton.ru, où vous vous trouvez actuellement. Pour les lecteurs du site, les tutoriels vidéo sont totalement gratuits. Pour les obtenir, il vous suffit de vous abonner à la newsletter, et en quelques secondes vous recevrez la première leçon d'une série sur les bases de la bonne respiration en courant. Abonnez-vous ici: Lancer des didacticiels vidéo ... Ces leçons ont déjà aidé des milliers de personnes et vous aideront également.
