Un jogging léger sous les rayons du soleil du matin à une température de +20 degrés - c'est ce que de nombreux coureurs novices associent dans l'esprit. Mais en fait, il s'avère que les conditions de fonctionnement idéales sont extrêmement rares. Le plus souvent, il faut courir dans la chaleur, puis dans le froid, puis contre le ventpuis sous la pluie. Et comment se comporter exactement dans tel ou tel temps et si cela vaut la peine de courir dans de telles conditions, je le dirai dans l'article d'aujourd'hui.
Courir dans le vent
Le vent peut être de différentes forces, et on ne parlera pas d'une brise légère qui aide à faire face à la chaleur en été, mais d'un vent fort qui rend la course difficile.
Peu importe comment le vent aide lorsqu'il souffle dans le dos, il interfère encore plus lorsque vous commencez à courir contre lui. C'est pourquoi il est nécessaire de choisir un itinéraire pour que le vent souffle de côté tout le temps. Sinon, la moitié de votre parcours sera sous le vent et l'autre moitié contre lui.
En tant que charge supplémentaire, le vent fonctionne bien. Mais la course à pied n'est pas un sport dans lequel vous ne savez pas comment vous rendre la vie difficile. Si vous comprenez qu'il y a beaucoup de force, vous courez simplement plus vite ou plus. Et le vent est complètement inutile ici.
Assurez-vous de porter des lunettes. Il y a toujours de la poussière dans l'air. Et le vent entraîne cette poussière à grande vitesse. Et quand il entre dans les yeux, il n'est plus prêt à courir.
Ne portez pas de chapeau avec une visière. Vous allez essayer d'incliner complètement la tête pour que le capuchon ne se déchire pas. Ou vous devez le serrer trop fort, ce qui n'est pas non plus confortable. En dernier recours, tournez la visière dans la direction opposée.
Quant à la technique de course, dans le vent, il faut pousser plus fort avec l'orteil depuis la surface. Par conséquent, préparez-vous à ce que vos jambes se fatiguent beaucoup plus rapidement que d'habitude. C'est comme si vous montiez tout le chemin.
En savoir plus sur la course au vent dans l'article: Courir par temps venteux
Courir dans une chaleur extrême
En cas de chaleur extrême, je conseille aux coureurs débutants de ne pas faire de jogging. Mais si vous avez hâte de prendre l'air, ou si la chaleur dure toute la journée et que vous n'avez pas à choisir, vous devez suivre quelques règles.
Bois de l'eau. Buvez-en autant que vous le souhaitez. La seule chose à faire est de ne pas amener à l'état de "gargouillis" dans l'estomac. Buvez pendant, avant et après votre course. La déshydratation par chaleur extrême est la pire chose qui puisse être. Le corps n'aura pas assez d'humidité et vous ne pourrez plus courir. Essayez de construire votre itinéraire de manière à passer devant des sources ou des colonnes d'eau. Ou prenez l'argent et achetez une petite bouteille d'eau minérale à la moitié du voyage.
Un couvre-chef est indispensable si vous avez de petits cheveux sur la tête. Une insolation sur une tête chaude et mouillée de sueur "s'envolera" très rapidement.
Portez un bandage anti-transpiration ou un bracelet. Lorsque vous courez, la sueur est très fortement libérée et commencera simplement à couler dans vos yeux. Vous comprenez vous-même que le sel qui entre dans vos yeux ne fera que peu de bien.
Courez toujours avec un t-shirt ou un débardeur (pour les filles). Vous ne pouvez pas courir avec un torse nu. La sueur sèchera sur le corps sous le meilleur soleil et le sel restera. Il obstruera les pores et il sera très difficile de courir. Et la chemise agira comme un collecteur de sueur qui ne se dessèchera pas sur le corps.
Ne pas asperger votre tête avec de l'eau, mais versez de l'eau sur vos pieds et vos mains. La tête ne peut pas être aspergée, car une tête mouillée est beaucoup plus exposée aux rayons du soleil. Dans ce cas, l'eau agira comme une loupe, ce qui augmentera considérablement l'effet des rayons du soleil.
Et les jambes et les bras devraient être aspergés pour laver la sueur et les muscles pourraient mieux respirer. Essayez-le vous-même et vous sentirez à quel point cela aide.
En savoir plus sur la course à pied dans une chaleur extrême dans l'article: Comment courir sous une chaleur extrême
Courir sous la pluie
Courir sous la pluie n'est pas différent de courir par temps ensoleillé normal. Vraiment. Vous n'avez pas besoin d'utiliser des techniques d'exécution spéciales ni de connaître les fonctionnalités. Vous venez de courir et c'est tout. Il n'y a pas de problèmes respiratoires.
Il semble. Que sous la pluie en faisant du jogging, vous inspirerez de l'eau. Ce n'est pas le cas, l'eau pure n'entre pas dans les poumons, mais un bon air ionisé et humide le fait. Par conséquent, courir sous la pluie est très bon pour respirer.
La seule chose est que si la pluie est froide et qu'il fait frais dehors, vous devriez vous habiller chaudement et mieux avec quelque chose d'imperméable. Par exemple, dans un survêtement Bologne.
S'il y a beaucoup de flaques d'eau dans la rue et qu'il est impossible de les contourner, alors pour que vos pieds ne se mouillent pas dans l'eau froide, mettez des sacs en plastique sur vos chaussettes. Ensuite, vos pieds ne seront mouillés que par votre propre sueur. Mais la sueur est chaude et ne vous rendra pas malade.
Pour plus d'informations sur la façon de courir dans la boue, lisez l'article: Comment courir au printemps
Pour améliorer vos résultats en course à moyenne et longue distance, vous devez connaître les bases de la course à pied, telles que la respiration correcte, la technique, l'échauffement, la capacité de fabriquer le bon eye-liner pour le jour de la compétition, de faire le bon travail de force pour la course à pied et autres. Par conséquent, je vous recommande de vous familiariser avec les didacticiels vidéo uniques sur ces sujets et d'autres de l'auteur du site scfoton.ru, où vous vous trouvez actuellement. Pour les lecteurs du site, les tutoriels vidéo sont entièrement gratuits. Pour les obtenir, il vous suffit de vous abonner à la newsletter, et en quelques secondes vous recevrez la première leçon d'une série sur les bases de la bonne respiration en courant. Abonnez-vous ici: Lancer des didacticiels vidéo ... Ces leçons ont déjà aidé des milliers de personnes et vous aideront également.
