Tout exercice brûle les graisses dans le corps. Par conséquent, si vous décidez de perdre du poids grâce à l'entraînement, vous ne devez pas effectuer tous les exercices d'affilée que vous connaissez, mais les plus efficaces pour obtenir le résultat souhaité plus rapidement.
Exercice d'aérobie.
Tout d'abord, vous devez savoir qu'il est préférable de brûler les graisses et, par conséquent, l'exercice aérobie aide à perdre du poids plus rapidement. L'aérobie signifie la consommation d'oxygène. C'est-à-dire des exercices, où nous utilisons l'oxygène comme principale source d'énergie, pas la nourriture. Ces types de charges comprennent la course, la natation, un vélo, patins, skis, etc.
Par conséquent, si vous vous concentrez sur la perte de poids et non sur la prise de masse musculaire, les exercices devront être effectués principalement en aérobie.
Exercices de course et de jogging
Il n'y a pas de sport plus accessible que la course à pied. Vous pouvez courir n'importe où et à tout moment. Par conséquent, il est nécessaire de prendre la course à pied comme base des exercices pour perdre du poids.
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1. Comment courir pour rester en forme
2. Est-il possible de perdre du poids pour toujours
3. Intervalle de jogging ou «fartlek» pour perdre du poids
4. Combien de temps devriez-vous courir
Fonctionnement uniforme
Si vous ne mangez pas une grande quantité de glucides, cela signifie que les graisses de votre corps commenceront à être brûlées 20 à 30 minutes après avoir commencé à courir. Par conséquent, pour perdre du poids en courant uniformément, vous devez courir pendant au moins 40 minutes. Et tout le monde ne maîtrisera pas cela. De plus, après un certain temps, généralement 3-4 semaines, le corps s'habitue à une telle charge et cesse d'abandonner ses réserves de graisse. Et même la course cesse d'être bénéfique pour la perte de poids. Cependant, en raison du fait que le métabolisme s'améliore pendant la course, même 10 minutes de course chaque jour sera toujours bénéfique.
Ragged run ou fartlek
Si courir uniformément ne fonctionne pas ou si vous ne parvenez pas à courir pendant plus de 20 minutes, la meilleure solution pour perdre du poids sera fartlek... Il a été prouvé à maintes reprises que ce type de course est le plus utile du point de vue de la combustion des graisses. Fartlek est une course à pied, alternant avec accélération et marche. Autrement dit, vous pouvez courir pendant 2 minutes avec une course légère, puis accélérer pendant 30 secondes, puis passer à un pas et marcher pendant 3 minutes, et ainsi répéter 6-7 fois. Les temps d'accélération, de marche et de course légère peuvent varier en fonction de votre condition physique. Plus vous êtes fort, moins vous devriez avoir de temps pour marcher et plus de temps pour accélérer. Idéalement, il ne devrait pas y avoir de marche du tout, et le temps d'accélération devrait être environ 2 à 3 fois inférieur au temps de fonctionnement facile.
Avec ce type de course, le corps ne pourra pas s'habituer à la charge, car c'est toujours différent ici, et la combustion des graisses se produira toujours.
Exercices de course
Les athlètes d'athlétisme utilisent un certain nombre d'exercices pour s'échauffer. Ils sont appelés spéciaux ou cross-country. Comme Fartlek, ils brûlent très bien les graisses, mais en même temps, selon le type, ils entraînent différents muscles des jambes et des abdominaux.
Les principaux types d'exercices de course utiles pour perdre du poids sont les suivants: courir avec un lifting des hanches élevé, sauter sur une jambe, sauts en hauteur, courir avec des pas de côté, courir sur les jambes droites.
Parlons maintenant de chacun séparément.
Courir avec un lifting des hanches - entraîne parfaitement les hanches, élimine la graisse des fesses et de l'abdomen. Lors de cet exercice, non seulement les jambes sont impliquées, mais aussi les abdominaux.
Il doit être effectué à une distance de 30 à 40 mètres. Vous pouvez revenir à pied ou vous reposer pendant 30 secondes et recommencer.
Sauter sur une jambe - entraîne les jambes, en éliminant la graisse des hanches et des fesses. Le meilleur exercice pour brûler la graisse pelvienne. De plus, il entraîne parfaitement la presse et les côtés, car pendant les sauts, vous devez vous pencher d'un côté pour maintenir l'équilibre.
Exécution de l'exercice: tenez-vous debout sur une jambe et, sans abaisser l'autre au sol, faites des sauts bas sur la jambe d'appui, en poussant le corps vers l'avant. Puis changez de jambe et sautez à l'autre.
Rebonds élevés - élimine la graisse des hanches et des fesses.
Exercice: en poussant le corps vers le haut et légèrement vers l'avant, nous essayons de sauter sur la jambe d'appui le plus haut possible. En même temps, nous nous aidons activement de nos mains.
Courir avec des marches latérales est également idéal pour entraîner les fesses.
Debout avec le côté gauche dans le sens du mouvement, nous déplaçons la jambe gauche sur le côté, tandis qu'avec la droite nous poussons du sol pour que la gauche s'envole le plus loin possible. Pendant le vol, la jambe droite doit être tirée vers la gauche. Tout le monde a fait cet exercice dans les cours d'éducation physique, donc une explication complexe ne posera pas de problèmes lors de la réalisation.
L'exercice peut être réalisé de différentes manières: dans un sens avec un côté, dans l'autre avec l'autre, ou en alternant l'un et l'autre pendant le mouvement en deux étapes. Ici, chacun choisit pour lui-même.
De plus, les exercices de course affectent des zones spécifiques du corps. Ils aident efficacement à gérer les graisses dans tout le corps, car tout exercice d'aérobie brûle les graisses non seulement dans la zone de l'impact principal, mais également dans le corps dans son ensemble, bien que dans une moindre mesure.
Exercices de la main
Parallèle exercices de jambe besoin de faire exercices de la main... Les plus efficaces sont les pompes de soutien, les tractions et un certain nombre d'exercices avec des haltères. Nous ne parlerons pas d'exercices avec des haltères, car pour brûler les graisses, il est tout à fait possible de faire des pompes ordinaires.
Vous pouvez faire des pompes de plusieurs façons. Cela dépend de votre objectif et de vos capacités physiques. Par conséquent, si vous ne pouvez pas faire de pompes depuis le sol, commencez les pompes à partir d'une table ou de barres parallèles installées sur n'importe quel terrain de jeu.
Il existe trois options principales pour les pompes: une prise étroite (les paumes sont placées les unes à côté des autres et des pompes. Entraîne les triceps et élimine la graisse de l'arrière de l'épaule), une prise régulière (bras à la largeur des épaules. Entraîne les biceps et les muscles pectoraux) et une prise large (les mains sont placées comme peut être plus large. Entraîne les muscles pectoraux et le muscle le plus large du dos. Biceps et triceps dans une moindre mesure). En fonction de ce dont vous avez exactement besoin pour vous entraîner et de l'endroit où se trouvent le plus de dépôts de graisse, choisissez l'option push-up.
Exercices abdominaux
Ne croyez pas que pomper vos abdominaux et ne rien faire d'autre peut vous enlever le ventre. Vous pourrez rendre vos abdos forts et même des cubes peuvent apparaître. Ce n'est que maintenant qu'ils seront cachés profondément sous une couche de graisse. Par conséquent, tous les exercices de presse peuvent être effectués, de la torsion à la fin de la levée des jambes dans la suspension sur la barre. Cependant, sans l'exercice aérobie décrit ci-dessus, la graisse ne sera pas perdue.
Et surtout, n'oubliez pas que pour obtenir un résultat rapide, en plus de l'exercice physique, vous devez apprendre à bien manger. Remarque: ne pas suivre un régime, mais bien manger.
