Pour que le corps récupère plus rapidement après un entraînement intensif, il est nécessaire d'effectuer un certain nombre d'actions réparatrices.
Attelage
Rafraîchissez-vous immédiatement après l'entraînement. Selon la charge reçue pendant les cours, cela peut durer 5 à 10 minutes.
Comme accroc, vous devez effectuer une série des exercices d'étirement les muscles les plus impliqués au cours du processus d'entraînement. En conséquence, les coureurs doivent d'abord étirer leurs jambes après l'entraînement, et les joueurs de tennis ou les boxeurs doivent étirer leurs bras.
De plus, après l'entraînement, vous devez exécuter une croix légère, d'une longueur de 1 à 2 km, afin de rétablir la respiration et de détendre les muscles tendus.
Nutrition après l'entraînement
Après l'entraînement, il est nécessaire que le corps reçoive une quantité suffisante d'oligo-éléments pour la récupération musculaire. En conséquence, si vous ne mangez pas après l'entraînement, la récupération du corps peut être retardée et le risque de surmenage augmente considérablement.
Vous devez manger dans une demi-heure - une heure après l'entraînement. Auparavant, vous ne vouliez tout simplement pas, et plus tard, ce n'est pas souhaitable.
Pour la récupération musculaire, il est préférable de manger des aliments protéinés. En plus d'une alimentation régulière, des suppléments et des acides aminés tels que bcaa x peuvent être utilisés pour aider les muscles à récupérer plus rapidement.
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Nutrition pré-entraînement
Un point important de la récupération est la nutrition avant l'entraînement. Il est nécessaire que le corps ait suffisamment d'énergie pour faire de l'exercice. Ensuite, la probabilité de surmenage diminuera et l'effet de l'entraînement augmentera. Dans le même temps, il est conseillé aux personnes qui n'ont pas pour objectif de se débarrasser de l'excès de graisse de consommer des glucides avant l'entraînement. Alors que ceux qui ont commencé à s'entraîner spécifiquement pour perdre du poids, cela n'a aucun sens de consommer des glucides, car ce sont les graisses qui leur donneront de l'énergie.
Des loisirs
Un corps non entraîné prend beaucoup de temps à récupérer. Plus votre corps est entraîné, plus la régénération d'énergie se produira rapidement.
Dans le même temps, les professionnels peuvent effectuer des entraînements à part entière 2 ou même 3 fois par jour, avec un repos de plusieurs heures, alors que de nombreux amateurs ne peuvent pas s'entraîner plus de trois fois par semaine. Sinon, les muscles et les organes internes n'auront pas le temps de se reposer, et vous pouvez vous entraîner à surmenage ou à vous blesser du fait que le corps n'aura plus assez de micro-éléments pour restaurer les muscles, et ils s'autodétruiront.
