Peu de personnes doutent que la course à pied soit très bénéfique. Comment se forcer et commencer à faire du jogging régulièrement.
Définir des objectifs de course
Hélas, si tu ne te comprends pas, pourquoi as-tu besoin de courir, alors il est peu probable que vous puissiez vous forcer à le faire. Même après avoir couru plusieurs fois, vous abandonnerez toujours cette activité.
De plus, votre objectif de course doit être vraiment important pour vous. Si un ami vous entraîne avec lui pour une course, vous finirez probablement rapidement de courir, car l'ami a une motivation, mais vous ne l'avez pas.
Les objectifs les plus importants de la course à pied sont: renforcer le système immunitaire, traiter un certain nombre de maladies, notamment les maladies cardiovasculaires, gagner en confiance en soi, augmentation de l'endurance, le développement personnel et l'effort d'être meilleur que les autres. Autrement dit, le statut social et sa propre santé sont les principales incitations à courir. Si vous ne trouvez pas d'incitation, alors il vaut mieux ne pas commencer à courir, il est peu probable que vous l'aimiez, un métier plutôt ennuyeux, si vous ne comprenez pas ce que cela donne.
Bien que, en toute honnêteté, on puisse noter qu'après un certain temps d'entraînement régulier (généralement deux mois), une dépendance à ce sport apparaît et une personne commence à courir non pas pour quelque chose, mais précisément parce qu'elle aime courir. Et peu importe qu'il soit à la maison ou en vacances à l'hôtel. Partout où il trouvera certainement le temps de courir.
Souvenez-vous de vos résultats et améliorez-les
Vous devez vous assurer de mémoriser ou d'écrire toutes vos courses. Cela vous incitera à mieux courir plus longtemps et plus vite la prochaine fois pour battre votre propre record. Choisissez une distance pour vous-même et surmontez-la en courant. Chronométrez-vous. Après une semaine d'entraînement, organisez vous-même une mini compétition et essayez à nouveau de l'exécuter à votre force maximale. Vous verrez que le temps s'est amélioré.
La technique est bonne en ce sens que vous n'avez pas besoin de courir par rapport à quelqu'un, mais seulement par rapport à vous-même hier. Cela motive et démontre clairement que des progrès sont réalisés.
Entreprise a besoin de course
Il est préférable de commencer à courir si vous avez des personnes partageant les mêmes idées. Les conversations pendant le jogging léger distraient de la course elle-même et il semble que moins d'énergie soit dépensée. C'est de la pure psychologie. Ce n'est pas pour rien que l'on pense que non seulement l'athlète le plus fort, mais aussi l'athlète le plus stable psychologiquement gagne en moyenne et en distance. Parce que quand tu cours 100 mètres, alors il n'est pas nécessaire de vous forcer à endurer. Jusqu'à ce que vous commenciez à y penser, la distance sera terminée. Mais lorsque votre croix dure plus de 30 minutes, vous aurez tout le temps de réfléchir à votre fatigue. Et pendant ce temps, votre corps peut exiger des dizaines de fois que vous vous arrêtez. Ici, vous devez soit endurer, soit avoir une compagnie, lors de conversations avec lesquelles vous n'aurez pas à penser à la fatigue.
La musique aide beaucoup. Cependant, c'est purement individuel. Pour certains, au contraire, la musique interfère avec l'écoute de votre corps et n'apporte pas de soulagement psychologique.
outre l'entreprise développe l'esprit de rivalité, dans lequel vous vous efforcez au moins de suivre tout le monde, même si vous êtes très fatigué. Si je courais seul, je m'arrêterais définitivement et je dois donc courir plus loin.
Essayez de courir le soir
Course du matin c'est beaucoup plus difficile pour les débutants, car en plus de leur propre paresse, ils doivent également surmonter l'attrait du lit. Le soir, lorsque le corps est déjà éveillé, il est beaucoup plus facile de se forcer à aller courir. Cependant, si vous êtes un lève-tôt et que vous avez l'habitude de vous coucher tôt et de vous lever tôt, vous avez besoin de courir le matin. Puisqu'il a beaucoup d'avantages par rapport à courir le soir.
Acheter des vêtements de sport
Ce n'est pas le moyen le plus efficace, mais il joue parfois un rôle important. Si vous avez dépensé de l'argent pour un survêtement et des baskets, vous voudrez certainement les mettre. Mais vous ne ressemblez pas à ça dans un survêtement, seuls les gopniks et les athlètes le font. Mais vous n'êtes pas un gopnik. Il faut donc devenir athlète et courir.
N'ayez pas peur de la douleur en courant
La plupart des douleurs qui surviennent pendant la course sont un indicateur de votre mauvaise forme physique. N'ai pas peur douleur dans les côtés droit et gauche, brûlant dans les jambes. Ce qui vaut la peine de prêter attention, ce sont les picotements dans le cœur.Dans ce cas, il est préférable de faire un pas et des vertiges dans lesquels vous pouvez simplement vous évanouir. Si votre cœur et votre tête fonctionnent bien en courant, courez avec audace, sans crainte de rien. Nous ne parlons pas de personnes atteintes de maladies spécifiques. Dans leur cas, pour fonctionner, vous devez consulter des experts.
La seule chose à faire est que si vous choisissez les mauvaises chaussures ou si vous courez mal, vous pouvez blesser les muscles des jambes, la douleur dans laquelle peut être dangereuse et parfois il vaut mieux ne pas courir après avoir été blessé, mais se reposer pendant plusieurs jours.
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La dopamine
La course à pied est une bonne humeur. Par conséquent, si vous venez du travail ou de l'école de mauvaise humeur, il n'y a rien de mieux qu'un jogging léger pendant 30 à 40 minutes pour traiter la dépression. Cela peut être une excellente incitation à courir.
Pour améliorer vos résultats en course à moyenne et longue distance, vous devez connaître les bases de la course à pied, telles que la respiration correcte, la technique, l'échauffement, la capacité à fabriquer le bon eye-liner pour le jour de la compétition, faire le bon travail de force pour la course à pied et autres. Par conséquent, je vous recommande de vous familiariser avec les didacticiels vidéo uniques sur ces sujets et d'autres de l'auteur du site scfoton.ru, où vous vous trouvez actuellement. Pour les lecteurs du site, les tutoriels vidéo sont totalement gratuits. Pour les obtenir, il vous suffit de vous abonner à la newsletter, et en quelques secondes vous recevrez la première leçon d'une série sur les bases de la bonne respiration en courant. Abonnez-vous ici: Lancer des didacticiels vidéo ... Ces leçons ont déjà aidé des milliers de personnes et vous aideront également.