Courir 500 mètres. Standard, tactique, conseil.

Courir 500 mètres n'est pas une distance olympique. Cette distance n'est pas non plus courue aux championnats du monde. De plus, les records du monde ne sont pas enregistrés au 500 mètres. les écoliers et les étudiants suivent la norme du 500 m dans les établissements d'enseignement.

1. Normes de l'école et des élèves pour courir 500 mètres

Etudiants des universités et collèges

École de 11e année

10 e année

9e année

8e année

7e année

6ème année

Niveau 5

2. Tactique de courir sur 500 mètres

Courir 500 mètres peut être classé comme un sprint. Puisqu'on pense que le sprint le plus long est de 400 mètres, et que 600 et 800 sont déjà des distances moyennes, à en juger par le rythme et tactiques de course, 500 mètres peuvent être appelés un sprint.

Par conséquent, la tactique de courir 500 mètres n'est pas différente de tactiques de course sur 400 mètres... Sur un long sprint, il est très important de ne pas «s'asseoir» à la ligne d'arrivée.

Pour les 30 à 50 premiers mètres, effectuez une puissante accélération pour augmenter la vitesse de départ. Après une forte augmentation de la vitesse, essayez de la maintenir, ou, si vous comprenez que vous avez commencé trop vite, ralentissez un peu. L'accélération d'arrivée doit commencer 150-200 mètres avant la ligne d'arrivée. Le plus souvent à la ligne d'arrivée en 100 mètres les jambes deviennent «piquets» et il est difficile de les déplacer. La vitesse de course diminue considérablement. Elle est causée par l'accumulation d'acide lactique dans les muscles. Malheureusement, il n'y a aucun moyen de s'en débarrasser complètement et les jambes s'obstruent chez les athlètes de tout rang. Mais pour réduire cet effet et accélérer la ligne d'arrivée, vous devez faire de l'exercice régulièrement.

3. Conseils pour courir 500 mètres

500 mètres est une distance très rapide, vous devez donc consacrer beaucoup de temps à l'échauffement. Des muscles bien réchauffés pourront vous montrer le meilleur résultat possible. Quel devrait être exactement un échauffement, lisez l'article: échauffement avant l'entraînement.

Courez en short. Il n'est pas rare que les normes relatives aux courtes distances dans les écoles et les universités soient adoptées en pantalons de survêtement. Il n'est pas recommandé de le faire, car ils limitent le mouvement et ralentissent la vitesse de marche. Et comme à 500 mètres, les coureurs ont généralement de grandes foulées, les pantalons de survêtement gêneront grandement la course.

À la ligne d'arrivée, utilisez vos mains plus souvent pour courir plus vite. Les jambes n'obéissent plus, mais elles essaieront de bouger avec la même fréquence que les bras, donc, malgré le fait qu'il n'y aura pas de synchronisation, accélérez le mouvement de vos mains à la ligne d'arrivée sur 50 mètres.

Choisissez des chaussures avec surface amortissante. Ne courez pas avec des baskets à semelles fines et plates.

Voir la vidéo: Courir, du plaisir à la performance - Saméliorer dans la pratique de la course à pied (Juin 2025).