Chaque mois, un processus appelé «jours critiques» a lieu dans le corps féminin. La fonction principale de la menstruation est la séparation d'un ovule non fécondé et la formation d'un nouvel ovule, pour la conception et la naissance ultérieures d'un enfant.
Pendant la période «rouge», il est nécessaire de surveiller attentivement l'hygiène et le bien-être général. Avec l'apparition de la menstruation, le corps d'une femme devient plus vulnérable et sensible à diverses infections.
Le sport est la clé de la santé et d'une belle silhouette. Mais que devrait faire une fille si la formation prévue coïncidait avec le début des jours critiques? Cet article vous aidera à comprendre les avantages et les inconvénients de l'activité physique et les règles d'un entraînement sécuritaire pendant la menstruation.
Puis-je faire de l'exercice pendant mes règles?
En l'absence de pathologies et de complications, il ne vaut pas la peine d'abandonner en classe pendant les menstruations. Un entraînement léger a un effet positif sur les processus internes.
Il est impératif de suivre les recommandations générales qui aideront à minimiser les risques et les complications:
- Choisissez les vêtements les plus confortables.
- Organisez des cours à l'extérieur ou à l'intérieur avec un régime de température optimal.
- N'en faites pas trop, remplissez la charge autorisée.
- Augmentez la quantité d'eau que vous buvez.
- Arrêtez immédiatement de faire de l'exercice si vous ne vous sentez pas bien.
Vous pouvez faire du sport dès le premier jour de vos règles, en privilégiant les exercices à faible intensité.
Pourquoi vous ne pouvez pas faire de sport avec des menstruations - contre-indications
Les femmes menant une vie active doivent être conscientes du fait qu'il existe un certain nombre de contre-indications pour le sport pendant les règles.
Ceux-ci inclus:
- Saignement abondant. Il est typique des femmes aux formes courbes, ainsi que des filles qui ont hérité de cette caractéristique génétiquement. Normalement, une femme perd environ 150 ml de sang sur tout le cycle menstruel. Une décharge qui dépasse 60 ml par jour (plus de 4 cuillères à soupe) est considérée comme abondante.
- Maladies gynécologiques des ovaires, des appendices et du système génito-urinaire. Il est strictement interdit de faire du sport avec l'endométriose et le myome utérin.
- Détérioration du bien-être général: nausées, étourdissements, faiblesse, douleurs spasmodiques dans l'abdomen.
- La présence de caillots sanguins ou d'impuretés muqueuses dans l'écoulement.
- Faible taux d'hémoglobine ou anémie.
Si le cycle menstruel d'une femme est irrégulier, il est recommandé de se limiter à une activité physique quelques jours avant le début des règles.
Avec l'endométriose
L'endométriose est un trouble grave de la couche interne de l'utérus.
La maladie est assez courante, les principaux symptômes comprennent:
- Écoulement sanglant après un rapport sexuel.
- L'apparition de caillots écarlates foncés pendant les jours critiques.
- Cycle irrégulier.
- Décharge abondante, d'une durée de 5 à 7 jours.
- Douleur intense pendant la menstruation.
Les sports pour l'endométriose ne sont pas recommandés. Il vaut la peine d'attendre la fin des menstruations et de reprendre l'entraînement pour éviter les complications.
Avec des fibromes utérins
La présence d'une tumeur bénigne dans l'utérus n'est pas une contre-indication à l'activité physique. Le sport peut aider à améliorer l'état de la pathologie.
Les exceptions sont les chargements effectués pendant la période "rouge". Ils peuvent provoquer une détérioration de l'état physiologique et émotionnel.
Les bienfaits de l'exercice pendant vos règles
L'impact négatif de l'activité physique sur le corps d'une femme pendant la menstruation a longtemps été considéré comme un facteur indéniable. Des études scientifiques récentes ont complètement réfuté les fausses informations.
Faire du sport les jours critiques présente de nombreux avantages:
- Manque de dépression, stress, irritabilité.
- Amélioration de la circulation sanguine.
- Stimulation du métabolisme.
- Soulagement des douleurs lombaires et des spasmes.
- La douleur mammaire diminue.
- Absence de symptômes désagréables tels que: ballonnements, transpiration excessive.
- Une saturation en oxygène plus intensive des cellules se produit.
Des changements positifs se produisent dans le cas d'un rythme d'entraînement restreint. Une activité physique légère favorise la production d'endorphines, ce qui améliore considérablement l'humeur et facilite la gestion des situations stressantes.
Types d'exercices sportifs pour la menstruation
Il convient de privilégier les exercices qui contribuent à améliorer l'état de santé et ne nuisent pas au corps fragile de la femme:
- Fonctionnement facile. Il est préférable de parcourir la distance à l'air frais. L'endroit où se déroule la course ne doit pas avoir de changements brusques d'altitude. Une surface bosselée peut provoquer une fatigue musculaire sévère.
- La marche rapide est une excellente alternative à la course. Il est recommandé de pratiquer dans les premiers jours de la menstruation.
- Un vélo ou un vélo d'exercice peut aider à soulager les crampes et les douleurs dans le bas-ventre.
- Les exercices d'étirement sont un remède contre les douleurs lombaires.
- Nageant dans la piscine. Sous réserve de certaines règles, il s'agit de l'activité physique la plus favorable les jours critiques. Vous ne devez pas nager en eau libre et la température de l'eau de la piscine ne doit pas être inférieure à 24surC. La natation soulage la douleur; à un rythme d'exercice modéré, les spasmes musculaires diminuent. Cela comprend également des cours d'aquagym.
- Le yoga aide à éliminer l'inconfort pendant les menstruations.
- Wushu, kung fu - améliore la circulation sanguine et la fréquence cardiaque, ce qui a un effet bénéfique sur le bien-être de la femme.
Une activité physique légère devrait devenir un rituel obligatoire pour chaque fille pendant la période menstruelle. Le sport aide à éliminer la sensation de fatigue, de faiblesse, soulage les sensations de douleur désagréables. Les trois baleines sur lesquelles repose le processus de formation ces jours-ci sont la modération, la facilité et le confort.
Quels exercices faut-il éviter pendant les menstruations?
Afin d'éviter des conséquences graves, il est nécessaire d'élaborer soigneusement le programme d'entraînement pendant la menstruation. La dynamophilie et les exercices nécessitant des mouvements brusques doivent être reportés de 4 à 5 jours.
La liste des activités physiques interdites comprend les éléments suivants:
- Tirer sur la barre horizontale.
- Différents types de sauts: long, haut, corde.
- Exercices utilisant une barre et des haltères massifs: soulevé de terre, squats, fentes.
- Cerceau, cerceau.
- Torsion, soulève les jambes. Éliminez toute charge dans la région abdominale.
- Montées du corps et exercices affectant la colonne lombaire: hyperextension, pont fessier.
- Activité physique excessive.
- Utilisation de programmes d'entraînement intensifs (tapis roulant, ellipse, vélo d'appartement). Rythme modéré seulement.
La réalisation de ces exercices entraîne une augmentation des saignements et la survenue de sensations désagréables telles que:
- Nausées Vomissements.
- Migraine, étourdissements.
- Douleur vive ou tiraillante dans l'abdomen.
- Évanouissement.
Peut-il y avoir un retard dû au sport?
Un cycle menstruel irrégulier a toujours été une préoccupation pour de nombreuses femmes. La norme est un délai ne dépassant pas 5 jours calendaires.
Les activités sportives peuvent provoquer un phénomène aussi désagréable. Ce sont surtout les athlètes professionnels et les filles qui se sont récemment lancés dans un entraînement intense.
Cela est dû aux facteurs suivants:
- Fatigue physique - déclenche la production de cortisol, une hormone du stress qui affecte directement le cycle menstruel.
- Un changement soudain du mode de vie habituel est le plus grand stress pour le corps.
- Le sport favorise la perte de poids et un pourcentage insuffisant de tissu adipeux est l'une des causes profondes du retard des règles.
- L'apparition de problèmes avec la glande thyroïde en raison d'un stress excessif.
Le processus d'entraînement lui-même ne peut pas provoquer d'interruptions du cycle menstruel. La source la plus probable du problème est la fatigue chronique, la fatigue et le manque de nutriments.
Face à un retard, ne paniquez pas. Un repos adéquat, un sommeil sain et la prise de vitamines aideront à faire face à la tâche.
Le sport et la menstruation sont des concepts tout à fait compatibles. Cela vaut la peine d'être à l'écoute de votre corps et de décider par vous-même d'aller au gymnase ou de reporter les cours de plusieurs jours.
L'activité physique, tout comme le repos, peut avoir un effet positif sur les systèmes urinaire et nerveux d'une fille. Si le processus d'entraînement ne cause pas d'inconfort, mais plutôt du plaisir, assurez-vous de le faire pendant vos règles.
