Il est utile de courir à tout moment de la journée, le matin, ces entraînements augmentent le tonus musculaire et ont un effet bénéfique sur l'état émotionnel, et les exercices du soir aident à améliorer le métabolisme et à se détendre après une dure journée de travail.
Chaque personne détermine indépendamment quand il est optimal pour lui de surmonter la distance, l'essentiel est de comprendre tous les avantages et les inconvénients de la course matin et soir afin de choisir le meilleur moment qui donnera un résultat positif.
Quel est le meilleur moment pour courir - le soir ou le matin?
Les entraîneurs sportifs ne peuvent pas donner de réponse définitive quand il vaut mieux faire du jogging, le matin ou le soir.
Tout dépend d'un certain nombre de facteurs, notamment:
- À quel type de personnes appartient une personne en particulier - «alouette» ou «hibou».
Si une personne aime dormir, mais la course du matin sera une torture pour lui. Par conséquent, il est conseillé à ces personnes de reporter la formation pour la soirée.
- Les plans d'un coureur pour la journée en cours, par exemple, il est préférable de ne pas faire d'activités sportives le matin si vous prévoyez de faire des analyses de sang ou si vous devez subir une échographie du corps.
Le jogging peut fausser les résultats de votre test sanguin ou de votre échographie.
Les objectifs fixés, par exemple, pour:
- perdre du poids de manière optimale de 7 à 8 heures du matin;
- plaisir - il est permis d'aller au départ à tout moment opportun;
- renforcement du tonus musculaire, de préférence avant le déjeuner;
- soulageant le stress, il est optimal d'organiser du jogging le soir.
De bons résultats sont obtenus en combinant les courses du matin et du soir, par exemple, la première semaine qu'un coureur s'entraîne le matin et la seconde à 18h00.
Avantages des courses du matin
La plupart des gens préfèrent le jogging matinal.
Selon les entraîneurs sportifs et les citoyens ordinaires, courir de 6 à 9 heures du matin présente de nombreux avantages, parmi les plus importants:
- Obtenir une charge de vivacité et d'énergie.
- Excellente attitude mentale pour une dure journée de travail.
Quand une personne a couru le matin, elle vient travailler de bonne humeur et peut plus facilement endurer des situations stressantes.
- La possibilité de s'entraîner quand il y a peu de monde dans la rue et des voitures qui passent.
- Jusqu'à 8 heures du matin, l'air est 2 fois plus frais et plus propre.
- Un grand test de volonté.
Comme le matin il faut se lever particulièrement tôt, les cours sont un excellent test de caractère, d'endurance et de volonté.
- Se débarrasser des kilos en trop.
61% des entraîneurs sportifs et nutritionnistes affirment que courir de 6 à 8 heures du matin est plus efficace pour perdre du poids que des exercices similaires, mais à partir de 19 heures.
Inconvénients des courses du matin
Bien que courir le matin présente de nombreux aspects positifs, ces exercices présentent également un certain nombre d'inconvénients.
Les principaux sont:
- Le besoin de se lever tôt.
Les joggeurs remarquent que si vous allez au départ avant le travail ou l'école, vous devez vous lever, en moyenne, 40 à 60 minutes plus tôt.
- Il est nécessaire de contrôler strictement le temps afin de terminer l'entraînement à l'heure et d'être à temps pour le travail ou l'école.
- Des douleurs musculaires ou une fatigue physique peuvent apparaître, ce qui entravera l'abandon total au travail ou au processus éducatif.
Les douleurs musculaires et la fatigue physique ne se manifesteront pas avec le temps. En règle générale, après 4-5 jogging, une personne a une élévation émotionnelle et une poussée de force.
Avantages d'une course en soirée
Beaucoup de gens préfèrent courir le soir. De tels entraînements, selon les coureurs et les entraîneurs sportifs, diffèrent également par un certain nombre d'aspects positifs.
Les plus importants sont:
- Soulagement du stress et des tensions nerveuses accumulés au cours de la journée.
Il a été noté que toute anxiété, mauvaise humeur et apathie disparaissent instantanément si vous courez pendant 20 à 30 minutes après 18 h à 19 h.
- Vous n'avez pas besoin de vous lever 40 à 60 minutes plus tôt.
- Tout le temps est consacré à la formation, car ne vous précipitez pas pour terminer la leçon le plus tôt possible afin d'être à temps pour le travail.
Un énorme avantage est la possibilité de rentrer immédiatement à la maison à la fin d'une course, de prendre une douche et de s'allonger pour se reposer, ce qui est inacceptable pour une personne qui fait de l'exercice le matin.
Inconvénients de la course en soirée
La course en soirée a quelques aspects négatifs, les principaux incluent:
- Fatigue physique qui rend difficile l'écoute et la force de courir.
Selon les coachs sportifs, 60% des personnes qui prévoient de faire du jogging après le travail reportent leur entraînement à un autre jour en raison d'une fatigue extrême ou d'une forte envie de se coucher tôt.
- Air plus sale que les heures du matin.
- Il y a plus de monde dans les parcs, les places et autres endroits où une personne prévoyait de s'entraîner.
- Il existe une possibilité d'insomnie.
Pour 47% des personnes, courir le soir entraîne des problèmes de sommeil, en particulier, elles ne peuvent plus dormir ou commencent à souffrir d'insomnie.
À quel moment de la journée est-il plus efficace de courir pour perdre du poids?
Le jogging vous permet de vous débarrasser des kilos en trop, et il n'y a pas de rôle spécial à quelle heure une personne s'entraîne, l'essentiel est que la course soit effectuée:
- Régulièrement.
Pour perdre du poids, vous devez courir 3 à 5 fois par semaine.
- Deux heures après avoir mangé.
- Pendant 20 à 35 minutes.
- À un rythme modéré ou rapide.
Pour un coureur, il est permis de courir à n'importe quel rythme possible, l'essentiel est que pendant l'entraînement:
- le rythme ne ralentit pas;
- sans répit, par exemple en parlant au téléphone;
- la personne suivait toujours avec un halètement, prenait de grandes respirations et des expirations par le nez.
Dans des vêtements de sport et des chaussures confortables.
Pour perdre du poids, il est important de respecter, en plus du jogging:
- une routine quotidienne correcte, en particulier, dormir 7 à 9 heures par jour, éviter le manque de sommeil, etc.
- une alimentation saine, par exemple, ne mange pas beaucoup d'aliments transformés, de cornichons, de viandes fumées et de sucreries;
- supprimez complètement toutes les mauvaises habitudes de votre vie.
Quand une personne court régulièrement, quel que soit le moment choisi pour s'entraîner, et en même temps mange bien, bouge beaucoup et est convaincue de perdre du poids, les kilos en trop commenceront à disparaître sous nos yeux.
Le jogging est également bénéfique le matin et le soir. Chaque personne détermine indépendamment pour elle-même les heures optimales pendant lesquelles il peut aller à l'entraînement, l'essentiel est de peser le pour et le contre de chaque option.
Blitz - conseils:
- s'il est extrêmement difficile de se lever le matin, vous ne devez pas courir avant le travail ou l'école, afin de ne pas gâcher votre humeur;
- quel que soit le moment choisi pour l'entraînement, vous devez vous rendre au départ régulièrement et courir au même rythme;
- il est permis de remplacer la course du matin par la course du soir et vice versa, s'il y a de bonnes raisons.
