De nombreuses femmes qui s'entraînent régulièrement sous forme de jogging s'intéressent à la question de savoir s'il est possible de courir pendant la grossesse et comment cela affecte l'enfant à naître.
Il est à noter que ce type de formation nécessite une consultation préalable avec un gynécologue et dépend des caractéristiques de l'évolution de la grossesse.
Puis-je courir pendant la grossesse?
Avec une activité physique constante, le corps du coureur change, la grossesse nécessite une diminution de l'activité physique. Les femmes qui ont fait des exercices de course pendant une longue période ne peuvent pas refuser de faire de l'exercice, c'est pourquoi le jogging est utilisé, cependant, après avoir été examiné par un médecin. La durée de la grossesse et les caractéristiques individuelles de la structure du corps sont également d'une grande importance.
Dans les premiers stades
Le jogging dans les premières semaines après la conception peut être effectué si la femme ne ressent pas d'inconfort. Cependant, il faut garder à l'esprit que l'activité physique peut affecter négativement l'état de santé, il est donc recommandé de réviser l'intensité des exercices et de les réduire progressivement.
Au cours des premières semaines de naissance d'un enfant, les caractéristiques suivantes doivent être prises en compte:
- le corps de la femme commence à peine à s'habituer aux changements, de sorte que des charges supplémentaires peuvent perturber le processus de formation des organes de l'enfant;
- au cours du premier trimestre de la grossesse, les ligaments sont affaiblis, par conséquent, avec de lourdes charges, un inconfort peut apparaître;
- en courant, le gonflement des membres augmente;
- en courant, les organes internes vibrent, ce qui peut provoquer des saignements.
Courir aux premiers stades comporte un grand nombre de dangers, cependant, suivre les recommandations de spécialistes et effectuer correctement les exercices permettra de s'entraîner. Les experts ne recommandent pas de faire de l'exercice avant 10 à 12 semaines de grossesse. Comme c'est au cours de cette période que les symptômes de saignement sont le plus souvent observés et qu'il existe un risque d'interruption de grossesse.
À une date ultérieure
Les exercices de course dans les dernières étapes sont possibles, cependant, une femme doit écouter son corps avant chaque séance. En courant, une femme doit surveiller attentivement son pouls et boire beaucoup de liquide. Vous pouvez courir jusqu'à 36 semaines. À l'avenir, les cours sont terminés.
Le jogging à une date ultérieure est effectué lentement, pas plus de 30 à 35 minutes, en fonction du bien-être de la femme. La femme choisit le rythme des cours individuellement, cela peut être du jogging ou de la marche rapide.
Le déroulement de la grossesse est également d'une grande importance, pour de nombreuses femmes à des stades ultérieurs, le fœtus s'enfonce fortement dans la partie pelvienne.Par conséquent, avec de tels symptômes, la course à pied est interdite même avec l'utilisation d'un bandage.
Les avantages de faire de l'exercice en portant un enfant
Pendant la course et d'autres activités physiques, le type d'avantages suivants pour le corps d'une femme enceinte est réalisé:
- les muscles du cœur sont renforcés et les organes respiratoires se développent, ce qui est très important avant la naissance prochaine;
- l'amélioration des processus métaboliques dans le corps vous permet de saturer les organes de l'enfant avec les composants nécessaires;
- les ligaments des articulations de la hanche sont développés, qui sont impliqués dans le processus de l'accouchement;
- améliore le processus de circulation sanguine;
- les toxines et les toxines sont éliminées du corps;
- les symptômes de stress sont réduits. Chez de nombreuses femmes, pendant la grossesse, le niveau de résistance au stress diminue, ce qui est associé à des problèmes hormonaux;
- la toxicose diminue, cela est dû à la saturation en oxygène de tous les organes;
- les muscles sont tonifiés, ce qui signifie qu'une femme après l'accouchement pourra retrouver rapidement sa forme.
Les avantages du jogging pour une femme enceinte ne peuvent être observés qu'après 10 à 11 semaines, avant cette période, le sport n'est pas recommandé.
Comment courir pour les femmes enceintes?
La sécurité et le rythme correct sont les principaux critères de l'activité physique tout en portant un enfant.
Courir pendant la grossesse nécessite les règles suivantes:
- le jogging n'est pas recommandé pour commencer si vous n'avez pas déjà effectué d'entraînement régulier;
- en cours de course, vous devez consulter régulièrement un gynécologue;
- pendant la course, vous devez utiliser des sous-vêtements spéciaux qui soutiennent l'abdomen;
- l'entraînement ne doit pas durer plus de 30 minutes, la course à pied peut être remplacée par une marche rapide;
- les formations ne sont pas organisées plus de 2 fois par semaine;
- la course ne s'effectue que dans de bonnes conditions météorologiques;
- après l'entraînement, il est nécessaire d'être en position couchée pendant 15 à 20 minutes;
- utilisez des bracelets de fitness spéciaux qui vous permettent de contrôler votre fréquence cardiaque;
- les cours ont lieu uniquement à l'extérieur;
- à chaque semaine, la durée de la course doit être réduite;
- avant de commencer les cours, vous devez réchauffer les muscles.
Il est important de se rappeler que tout inconfort dans l'état de santé signale la nécessité d'arrêter de faire de l'exercice et de consulter un médecin. Ignorer une mauvaise santé peut entraîner une naissance prématurée et une altération du développement de l'enfant à naître.
Contre-indications pour faire du jogging en portant un enfant
Courir en portant un enfant est contre-indiqué dans les cas suivants:
- si la femme a déjà fait des fausses couches ou des grossesses extra-utérines;
- il y a une menace de fausse couche;
- hypertension artérielle;
- diminution de l'hémoglobine;
- varices;
- violation du saignement placentaire;
- grossesse avec deux fœtus ou plus;
- conception après la procédure de FIV;
- toxicose;
- mauvaise santé d'une femme;
- augmentation du tonus utérin;
- maladie du rein;
- diverses maladies de nature chronique et temporaire.
Il n'est pas recommandé de donner des cours sans passer au préalable les tests prescrits par le médecin traitant.
La grossesse n'est pas une interdiction d'un mode de vie normal. Le manque de mouvement peut perturber la santé de la femme enceinte et provoquer une forte prise de poids, ce qui affecte également la santé de la mère et de l'enfant à naître.
Pour les femmes qui souhaitent maintenir une activité physique régulière, il est important de maintenir le bon régime de jogging et de ne pas fatiguer le corps.
