Bonjour chers lecteurs.
Poursuivant une série d'articles dans lesquels je réponds aux questions fréquemment posées sur la course à pied et la perte de poids.
La partie 1 est ici:Questions fréquemment posées sur la course à pied et la perte de poids. Partie 1.
Question numéro 1. Combien de temps faut-il pour se préparer à passer la norme des 3 km?
Tout dépend de vos premiers résultats. Mais en général, vous pouvez vous préparer pendant un mois et passer presque toutes les normes pour fonctionner parfaitement.
Question n ° 2 Dites-moi, quels compléments alimentaires il est judicieux d'utiliser pour améliorer les performances de course?
Le plus que je puisse recommander est la L-carnitine, BCAA et autres acides aminés avant l'entraînement. Cela donnera un flux d'énergie supplémentaire.
Question numéro 3. Comment respirer en courant sur de courtes distances? Et puis j'étouffe et je ne peux plus respirer normalement.
La respiration lors de la course sur de courtes distances doit être forte et puissante. Dans ce cas, l'expiration doit être effectuée sur le mouvement d'une jambe et l'inhalation sur le mouvement de l'autre jambe.
Question numéro 4. Comment s'échauffer avant de courir?
Avant de courir, vous devez effectuer un échauffement complet, décrit dans l'article: échauffement avant l'entraînement
Cependant, un échauffement est nécessaire avant l'entraînement en force, l'entraînement à la vitesse et les croisements de tempo. Il n'est pas nécessaire de s'échauffer avant les croisements lents. Vous pouvez simplement faire des exercices d'étirement des jambes.
Question numéro 5. Que peut-on faire pour améliorer le résultat en courant 1000 mètres s'il reste une semaine avant le test?
Une préparation en si peu de temps ne fera rien. Mais vous pouvez en apprendre davantage sur les principes de base de la formation pendant cette période.
Surtout pour les lecteurs du blog, j'ai créé une série de tutoriels vidéo gratuits qui vous aideront à améliorer vos résultats même sans formation. Abonnez-vous pour les recevoir ici: Secrets courants
Question numéro 6. Comment vous entraînez-vous pour vous préparer pour votre course de 3 km?
En termes généraux, vous devez gagner du volume en exécutant des exécutions longues et lentes. Améliorez l'absorption d'oxygène en effectuant des étirements dans le stade. Et augmentez votre vitesse de croisière globale en exécutant des courses de tempo.
Question numéro 7. Combien de fois par semaine pouvez-vous faire de l'exercice?
Il est préférable de faire 5 jours d'entraînement complets par semaine, 1 jour avec une activité légère et un jour de repos complet.
Question numéro 8. Est-il possible de perdre du poids en courant?
Tout dépendra de la manière dont vous aborderez correctement la construction du programme d'entraînement, car si vous courez simplement la même distance au même rythme chaque jour, l'effet sera minime. Et de plus, il est conseillé de suivre le programme de nutrition approprié. En général, si vous répondez sans équivoque à cette question, alors oui - vous pouvez perdre du poids en faisant du jogging. Mais vous devez connaître les nuances.
Question numéro 9. Quels exercices devez-vous faire pour entraîner vos jambes afin de vous préparer pour votre course de 3 km?
Des détails sur la façon d'entraîner les jambes sont décrits dans l'article: Exercice des jambes
