Soulevé de terre Trap Bar

Le CrossFit est un sport jeune et très spécifique. Au-dessus de l'augmentation de la force, caractéristique du powerlifting, le CrossFit met une augmentation de l'endurance en force. Contre de beaux muscles importants pour la musculation, la fonctionnalité est importante en CrossFit. Et c'est pour le développement des fonctionnalités que sont utilisés des exercices rarement utilisés dans les sports décrits précédemment. Par exemple, le crossfit utilise un soulevé de terre à barre de trap au lieu de soulevés de terre classiques.

Les bienfaits de l'exercice

Pourquoi une barre piège? Tout est très simple. Premièrement, parce que le corps des athlètes s'habitue très rapidement à la technique d'exercices simples, que ce soit le soulevé de terre, le soulevé de terre à barre en T ou la ligne d'haltères penchée. Par conséquent, les deadlifts de la barre de piège peuvent choquer les muscles. Ceci, à son tour, modifie les angles d'entraînement et, par conséquent, l'implication des muscles profonds, ce qui conduit non seulement à une augmentation de la force fonctionnelle, mais également à une augmentation significative du volume des fibres musculaires.

Deuxièmement, contrairement aux exercices mentionnés précédemment, le soulevé de terre à barre de piège est un exercice plus naturel pour le corps. Et de cela il suit:

• moins de traumatisme;
• amplitude de mouvement plus naturelle;
• la possibilité d'utiliser plus de poids dans les charges.

À son tour, cela entraîne une augmentation de la charge, une stimulation de l'anabolisme des fibres musculaires et une diminution des processus cataboliques, ce qui rend l'exercice indispensable.

Et, peut-être, le plus important est le changement de la charge d'accent. La rangée de barres de piège exclut presque complètement le latissimus dorsi de l'exercice. Au lieu de cela, de petits pièges absorbent une partie de la charge, ce qui est particulièrement important pour les athlètes qui ne s'entraînent pas le haut du dos avec des exercices d'isolation.

Contre-indications et dommages

Les deadlifts à barre de piège ont des contre-indications spécifiques pour tous les types de charge dorsale axiale.

• la présence d'une cyphose ou d'une courbure lordonzny de la colonne vertébrale;
• dystrophie du corset musculaire du dos;
• asymétrie dans le développement des muscles les plus larges et rhomboïdes du dos;
• la présence de maladies osseuses spécifiques;
• la présence d'une hernie intervertébrale;
• nerf lombaire pincé;
• problèmes avec les muscles de la cavité abdominale;
• maladies gastro-intestinales;
• hypertension artérielle.

Sinon, cet exercice est aussi sûr que possible, a la technique la plus naturelle pour effectuer et, par conséquent, ne peut pas causer de dommages graves au corps.

Parmi tous les types de tiges, le travail avec une barre de piège est le moins traumatisant pour la colonne lombaire, en raison de la répartition du poids sur les côtés entre le corps, et non devant ou derrière.

Carte anatomique

Rangée avec une barre de passerelle – c'est un exercice multi-articulaire de base, quels muscles il utilise, regardons de plus près:

Comme vous pouvez le voir sur la carte, il s'agit d'un exercice multi-joint.

Technique d'exécution

Le trap bar row a une technique très simple, mais il est encore nécessaire de suivre les règles d'exécution afin d'augmenter l'efficacité et réduire le risque de blessure.

1. Vous devez d'abord charger la barre. La sélection du poids est effectuée en fonction de la performance dans le deadlift. Habituellement, le poids de travail pour les débutants est de 30% du maximum possible dans les exercices classiques.
2. Ensuite, vous devez entrer dans le bar.
3. La position des jambes doit être la suivante: les orteils sont légèrement tournés vers l'intérieur, les jambes elles-mêmes sont légèrement plus larges que les épaules, presque à la frontière avec les leviers intérieurs de la barre.
4. Les mains doivent être prises aussi étroitement que possible d'une éventuelle prise, mais en même temps, ne les rapprochez pas. La largeur de la poignée par rapport au centre du cou est la même que pour la traction de la barre au menton.
5. Ensuite, vous devez vous asseoir légèrement pour que l'étirement vous permette de saisir la barre sur les jambes les plus régulières et de faire une déviation.
6. Le mouvement est effectué dans l'articulation du coude. Ceux. vous devez fixer vos bras autant que possible afin de niveler la charge sur les biceps et les avant-bras.
7. À partir de l'état de déviation, vous devez lentement niveler le corps, en tirant légèrement les omoplates vers l'arrière.
8. Après avoir sorti le corps, vous devez renforcer la déviation.
9. Au sommet du mouvement, attardez-vous un peu, puis entamez une descente en douceur.

En raison des particularités de la charge, la poussée de la barre de trappe n'est pas effectuée avec une respiration complète, mais avec une demi-respiration. Cela soulage la pression sur la tête et le diaphragme, ce qui permet de prendre plus de poids.

Conclusions

Le soulevé de terre trap bar est un excellent exercice éprouvé pour le crossfit. Si votre salle de sport a une barre T-Tap, utilisez-la exclusivement, en remplacement du soulevé de terre classique. Ainsi, vous travaillerez vos muscles du dos beaucoup plus profondément et, surtout, vous augmenterez la capacité de travail réelle des muscles et pourrez soulever de gros paquets sans risque de blessure à la colonne vertébrale ou de perturbation du dos.

Aujourd'hui, cet exercice est de plus en plus souvent inclus dans de grands complexes de crossfit, remplaçant plusieurs exercices complexes et isolants à la fois. Et cela le rend indispensable non seulement pour obtenir les meilleurs résultats sportifs, mais également dans le cas où il est nécessaire d'effectuer un entraînement complet du corps dans un entraînement en circuit dans un temps limité.

Voir la vidéo: Trap Bar Deadlift - Soulevé de Terre à la barre HEXA trap barre exercice de musculation (Décembre 2024).