La course à pied est l'un des sports les plus gratifiants. C'était le premier et au début le seul sport des célèbres Jeux Olympiques. Depuis des millénaires, le fonctionnement lui-même n'a pas changé dans la technologie. Des types de course ont commencé à apparaître: avec des obstacles, en place, avec des objets.
Les gens ont toujours essayé de rendre la course aussi confortable que possible, afin que l'entraînement apporte le plus de plaisir possible. Nous avons choisi les vêtements et les chaussures les plus confortables pour la course, des méthodes de traitement améliorées en cas de blessures et développé des médicaments.
Les réalisations du siècle dernier ont permis aux gens d'écouter de la musique individuellement, sans déranger leur entourage. Le lecteur et les écouteurs d'une nouveauté exotique à la fin des années 90 sont devenus des attributs de tous les jours.
Les athlètes ont immédiatement adopté l'invention, car beaucoup conviendront qu'il est plus agréable, plus amusant et encore plus efficace de faire des exercices avec une musique adaptée à cela. Et la recherche confirme que tout entraînement est beaucoup plus efficace s'il est fait avec de la musique.
Quelle musique est la meilleure pour courir?
La course à pied est un sport rythmé. Répéter constamment les mêmes mouvements est très pratique pour s'adapter au rythme approprié de la chanson. Cela vous permet surtout de garder le rythme et de ne pas vous perdre. Par conséquent, la musique doit être choisie de manière appropriée: relativement rapide, rythmée, revigorante, dansante.
Probablement, parmi les coureurs, il y a aussi des amateurs sophistiqués de classiques ou ceux qui aiment courir aux sons naturels, mais ils sont plutôt minoritaires et la plupart des athlètes préfèrent les pistes énergiques.
De nombreux athlètes choisissent des compositions spéciales pour eux-mêmes dans des listes de lecture afin de s'associer aux héros de la chanson ou d'imaginer autour de ce qui est chanté dans la piste. Il est beaucoup plus intéressant d'être un chevalier-libérateur et de courir vers un dragon maléfique que de faire des cercles autour du stade.
L'accompagnement musical en général détourne des pensées comme "combien de cercles de plus?", "Je suis déjà fatigué, peut-être que c'est suffisant?"
La pratique montre systématiquement qu'avec un accompagnement audio, une personne court en moyenne sur une longue distance et se fatigue moins que si la course se faisait sans musique.
Une exécution comprend généralement les étapes suivantes:
- un petit échauffement pendant 5 minutes;
- ensemble de rythme;
- à la fin, il peut y avoir une accélération (pas plus de 10% de la course totale);
- repos et transition vers un état calme (marchant généralement avec une respiration intense).
Réchauffer
Pour l'échauffement, vous pouvez utiliser de la musique qui vous prépare à d'autres réalisations. Pas nécessairement de la musique de danse. Par exemple, cela pourrait être «Nous sommes les champions» de Queen.
Gain de vitesse
Pour gagner en vitesse, vous pouvez utiliser des compositions rythmiques, mais assez lisses. Disco classique, mélodique moderne et musique de danse.
La formation elle-même
Lorsque la vitesse est gagnée, et qu'il vous suffit de parcourir une certaine distance, allumez une playlist de musique de danse rythmée intense, semblable à un métronome, qui, avant tout, plaît à votre oreille. Et déjà au stade de "l'accélération maximale" comprennent la piste la plus rapide.
Cependant, vous ne devez pas vous laisser emporter par des œuvres trop rythmées, car elles peuvent au contraire vous faire perdre le rythme. En vacances, vous pouvez déjà mettre - n'importe qui - des classiques, une agréable mélodie relaxante, des danses lentes, juste une belle chanson d'opéra.
Équipement de musique en marche et réglages optimaux
Lors de la course à pied, l'essentiel est que la musique aide et non gêne. Un casque qui tombe constamment, un joueur mal sécurisé - tout cela peut forcer un coureur à abandonner l'idée de l'accompagnement musical.
Par conséquent, apprenez à bien vous équiper en équipement:
- pour les joueurs, les téléphones, achetez des sacs-housses spéciaux qui peuvent être mis sur une ceinture ou sur le bras. Tenir votre téléphone ou votre lecteur dans votre main n'est pas la meilleure option;
- Choisissez soigneusement vos écouteurs afin qu'ils s'adaptent en toute sécurité à vos oreilles. Utilisez des accessoires en caoutchouc pour une meilleure fixation. Il n'est pas recommandé d'emporter des écouteurs fermés pour une course, car vous n'entendrez peut-être pas les sons ambiants importants. Ne faites pas le son trop fort.
Inconvénients de courir en musique
En plus des aspects positifs, le jogging avec de la musique présente plusieurs inconvénients:
- vous n'entendez pas (n'entendez pas bien) votre corps, votre respiration, les mouvements de vos bras et de vos jambes. Vous n'entendrez peut-être pas un essoufflement ou un grincement désagréable de l'une des baskets;
- le rythme de la chanson ne coïncide pas toujours avec le rythme intérieur du coureur. Les compositions changent, les changements d'intensité de course, les décélérations ou accélérations forcées se produisent;
- vous n'entendez pas (n'entendez pas bien) les sons de l'espace environnant. Parfois, il est d'une importance vitale de réagir à temps au signal d'une voiture qui s'approche, aux aboiements d'un chien ne vous poursuivant pas du tout avec l'intention de jouer, au sifflement d'un train qui s'approche des voies, au rire d'un enfant qui a soudainement couru devant vous pour récupérer le ballon.
Vous pouvez ignorer le cri "Fille, vous avez perdu l'épingle à cheveux!" ou "Jeune homme, ton mouchoir est tombé!" Par conséquent, la musique doit être allumée à un tel volume afin que vous puissiez entendre tout ce qui se passe autour de vous, peu importe à quel point vous souhaitez vous déconnecter de ce monde et vous plonger dans l'entraînement.
Sélection approximative de pistes de jogging
Si vous n'avez pas de préférences personnelles pour la musique pour le jogging, vous pouvez utiliser le grand nombre de collections de morceaux prêts à l'emploi proposés sur Internet. Les pistes sont généralement appelées "musique en cours d'exécution".
Vous pouvez télécharger des collections sur de nombreux sites en tapant simplement la requête «musique rapide pour courir» dans le moteur de recherche. Il peut inclure des compositions d'artistes tels que John Newman, Katy Perry, Lady Gaga, Underworld, Mick Jagger, Everclear. Assurez-vous d'écouter l'intégralité de la liste de lecture avant l'entraînement et déterminez si vous aimez personnellement cette sélection ou non.
Exécution de critiques de musique
«La musique Drum'n'bass est bonne pour la course. Mais il ne faut pas oublier qu'il s'agit d'un genre ambigu, avec plusieurs sous-genres. Neurofunk est bon pour courir vite, Jungle est également bon. Sur la piste du milieu, il vaut mieux mettre du microfunk, du funk liquide ou du jump-up. Drumfunk est bon pour une course lente. "
Anastasia Lyubavina, élève de 9e année
"Je recommande Ministry of sound - Running trax, pour moi c'est une musique très cool pour le sport, en particulier pour la course à pied"
Ksenia Zakharova, étudiante
«Je ne suis probablement pas très traditionnel, mais je cours sur de la musique folk metal rythmique comme In Extremo. Les sons des cornemuses me fascinent, et la composante rock elle-même met le corps dans le bon rythme "
Mikhail Remizov, étudiant
«En plus de pratiquer le bronzage, je cours beaucoup, et les ethno-mitives irlandaises m'aident dans ce domaine où il y a à la fois un rythme et une beauté incroyable de la musique. Quand je cours sur des chansons de danse irlandaise, j'ai l'impression de me trouver parmi les sommets clairs des montagnes, de respirer l'air frais et glacial et le vent caresse mes cheveux lâches. "
Oksana Svyachennaya, danseuse
«Je préfère courir avec ou sans musique selon mon humeur. Je cours sans musique à l'entraînement, quand j'ai besoin de développer un rythme et que le coach ne le permet pas. Mais pendant mon temps libre, j'ai de la «musique pour courir» dans mes écouteurs, que j'ai téléchargée en grande quantité une fois sur l'un des sites. Ce n'est pas si important pour moi ce qui est chanté dans la musique - il est important pour moi de réguler le rythme de la course à l'aide de certaines compositions. Aussi, j'écoute la réponse de mon corps, donc la musique n'est pas primordiale. "
Ilgiz Bakhramov, coureur professionnel
«Le lecteur (de disque) m'a été offert par mes petits-enfants pour la nouvelle année - pour rendre plus intéressant de creuser dans le jardin. Et j'ai toujours couru. Mais que vous pouvez combiner musique et jogging, j'ai découvert par accident - j'ai regardé une publicité à la télévision. J'ai attaché le lecteur à ma ceinture avec des ceintures, mis sur un disque avec la musique de ma jeunesse: Abba, Modern Talking, Mirage - et l'ai essayé. Dans notre village, ils m'ont d'abord regardé étrangement, puis ils s'y sont habitués. Je ne fais pas de musique forte - on ne sait jamais qui a un chien en chaîne non attaché. Je suis toujours reconnaissant à mes petits-enfants pour le joueur "
Vladimir Evseev, retraité
«En grandissant, j'ai décidé de me prendre en main. Bien sûr, j'ai commencé par la course à pied, comme avec le sport le plus accessible. Une enfant dans une crèche - elle-même avec un joueur pour une course. Comme il y a plus qu'assez de bruit dans ma vie et que ma tête est constamment inquiète, j'ai trouvé des sons de nature naturelle sur l'un des sites: le bruit de la pluie, le chant des oiseaux, le vent qui souffle. À l'entraînement, mon corps se fatigue et mon cerveau se repose. Qui sait: peut-être qu'avec le temps je passerai à une musique intense "
Maria Zadorozhnaya, jeune maman
Une musique correctement sélectionnée pour courir, un équipement correctement fixé, le bon volume - tout cela transformera chaque course en un voyage plein de plaisir et de bonnes émotions.
