Une personne qui envisage de perdre du poids pose la question: "Qu'est-ce qui vous aidera à obtenir le résultat souhaité plus rapidement - courir ou marcher?"
Pour répondre à cette question, il est nécessaire de comparer et d'analyser ces types d'activité physique. Beaucoup de gens pensent que plus l'activité physique est active, plus vite ils pourront atteindre la silhouette désirée et donner la préférence à la course à pied.
L'opinion des experts est la suivante: la course et la marche sont des exercices de type aérobie, qui donnent d'excellents résultats en termes de perte de poids.
Faire du jogging pour perdre du poids
Le jogging est considéré comme la forme d'activité physique la plus populaire et la plus courante. En effet, tous les muscles du corps participent à la course à pied, ce qui entraîne une dépense rapide de kilocalories. Dans la plupart des cas, les personnes qui envisagent de perdre du poids choisissent ce type de charge comme base de l'entraînement.
Avantage
Examinons plusieurs raisons pour lesquelles vous devez commencer à courir:
- Maintien du poids au niveau requis. Le régime peut certainement atteindre le résultat souhaité. Mais une fois le poids perdu, le plus important est de conserver le résultat, ce qui n'est pas toujours le cas. Le régime alimentaire et le refus de manger dépriment une personne, n'apportent pas de joie. De plus, le poids perdu peut revenir très rapidement si une personne refuse de suivre un régime. L'exercice et la nutrition sont d'excellentes options.
- Une belle silhouette depuis longtemps. Tout régime entraîne une perte de poids, tandis que la peau devient molle, les muscles perdent leur élasticité. Après un régime, obtenir un beau corps tonique ne fonctionnera pas. Pour ce faire, vous devez pratiquer une activité physique. La course à pied est une excellente solution.
- Le rejet progressif de l'utilisation d'aliments nocifs pour la figure. Les personnes qui courent ou font de l'exercice systématiquement sont conscientes des dommages causés au corps par la suralimentation et les aliments malsains. Les principaux ravageurs de la figure sont la restauration rapide, les sodas, les produits frits, gras, fumés, salés et de boulangerie. Par conséquent, l'habitude de manger des aliments corrects et sains se forme dans la tête. Et c'est une victoire.
- Les exercices de course aident à protéger vos articulations de la maladie arthritique désagréable. Lors de la course, la charge principale repose sur les jambes, secouant ainsi les muscles et les renforçant. Les chaussures de sport doivent être soigneusement sélectionnées pour éviter les blessures. Il doit avoir la forme anatomique correcte et faire ressortir le pied pendant la course.
- Lorsque vous courez, le sang commence à circuler plus rapidement et, par conséquent, l'apparence et la peau s'améliorent. Les coureurs sont presque toujours de bonne humeur et un rougissement sain sur leurs joues. Courir apporte un sentiment de satisfaction.
Contre-indications
La course à pied, comme tout autre type d'activité physique, comporte un certain nombre de contre-indications, à savoir:
- La course à pied est contre-indiquée pour les personnes atteintes de diverses maladies du cœur ou des vaisseaux sanguins. Avec une insuffisance cardiaque, des défauts - le cœur n'est pas capable de résister à une grande quantité de stress.
- Phlébévrisme.
- Processus inflammatoire dans n'importe quelle partie du corps.
- Maladies respiratoires aiguës qui disparaissent avec une augmentation de la température corporelle. La période d'exacerbation des maladies chroniques dans le corps.
- Maladies ulcéreuses peptiques
- Pied plat,
- Maladies du système urinaire.
- Avec des maladies de la colonne vertébrale. La course à pied n'est possible qu'après un cours de gymnastique d'entraînement spécial.
- Maladie du système respiratoire.
Si une personne envisage de prendre le jogging au sérieux, il est nécessaire de consulter un médecin. Et si, pour une raison quelconque, le médecin ne recommande pas le jogging, il existe une excellente alternative - il s'agit d'un vélo d'exercice ou de la marche.
Marche minceur
Si une personne ne s'est pas entraînée auparavant, la marche est parfaite pour perdre du poids. Après tout, avec l'aide de la marche, une personne se mélangera. Cela ne provoque pas de situation stressante dans le corps, car tout est familier.
Marche rapide
La marche rapide est très efficace pour perdre du poids. En marchant rapidement, une personne peut parfois obtenir de meilleurs résultats qu'en courant.
Selon les recherches, une personne peut brûler jusqu'à 200 kilocalories par heure de marche. Dans le même temps, la graisse ne va nulle part et le corps tire son énergie du glucose, qui se forme lors de la digestion des aliments. Cela indique que ce n'est qu'après que le corps a épuisé tout le sucre qu'il peut devenir gras.
Par conséquent, pendant l'entraînement, une telle charge et une telle intensité sont nécessaires, ce qui utiliserait tout le glucose et réduirait les graisses. Il devient clair qu'une longue marche intense d'au moins une demi-heure est parfaite pour brûler les graisses.
Marche nordique
En course classique, la charge principale est concentrée sur la moitié inférieure du corps. Le supérieur ne fonctionne pas à pleine puissance. Pour un travail complet de tout le corps, la marche nordique convient.
Il diffère en ce que les bâtons de ski sont utilisés pour le mouvement. Dans le même temps, le travail des muscles de tout le corps augmente jusqu'à 90%. L'efficacité et la perte d'énergie du corps peuvent être comparées au jogging.
Cette charge vous permettra de réaliser une perte de poids notable sans changer de régime.
La différence entre courir et marcher pour perdre du poids
Il existe de nombreux articles et développements de scientifiques sur les avantages de la course à pied. Mais en raison d'un certain nombre de contre-indications, il ne convient pas à tout le monde. La plupart des gens, la majorité des personnes âgées, préfèrent la marche de course. Qui porte une activité physique modérée.
Lors de la course, l'effet du vol se produit, dans lequel une personne se brise et atterrit sur son pied. Lors de la marche, l'une des jambes est constamment au sol. C'est la première différence entre ces types d'activité physique.
Deuxièmement, lors de la course, les jambes sont constamment pliées. En marchant, chaque jambe est redressée à son tour. En marchant, le dos est redressé, tandis que seuls les bras au niveau des coudes sont pliés.
Qu'est-ce qui est le plus efficace: courir ou marcher pour perdre du poids?
Tout dépend du degré d'activité physique d'une personne, de son poids et de son âge. Comme décrit ci-dessus, l'effet du vol se produit lors de la course. Tout le poids atterrit sur une jambe, ce qui est très traumatisant s'il y a un excès de poids. La colonne vertébrale fonctionne comme un ressort.
En approche, il s'étire, et à l'atterrissage, il se contracte brusquement. Si une personne est âgée, la colonne vertébrale est déjà soumise à divers changements. De plus, avec beaucoup de poids, la charge sur les disques vertébraux est très importante. Dans le même temps, après avoir couru pendant 2-3 ans, vous pouvez contracter une nouvelle maladie des jambes ou de la colonne vertébrale. Par conséquent, s'il y a beaucoup de poids, si l'âge n'est pas 18 ans, il vaut mieux marcher.
Si, pendant la course, votre fréquence cardiaque dépasse une certaine marque, l'effet de combustion des graisses s'arrête. Pour ce faire, vous devez calculer la fréquence cardiaque maximale pendant l'entraînement et soustraire le nombre total d'années. Le pouls lors de la marche est plus facile à contrôler. Si, en faisant la charge, vous ne vous étouffez pas, mais avez la possibilité de parler, c'est le meilleur rythme pour brûler les graisses.
Quand devriez-vous choisir de courir?
La course à pied doit être choisie par les jeunes peu en surpoids. Après tout, beaucoup de poids entraînera l'apparition de maladies et de troubles. S'il n'y a pas d'autres contre-indications à la course. Bien sûr, si vous courez et parcourez la distance pendant la même période, plus de calories disparaîtront lorsque vous courrez.
Alternance d'entraînements
Pour les débutants, alterner marche et course à pied est un excellent moyen de se préparer à une course complète. Il est également nécessaire d'accélérer et de ralentir pendant un moment pendant la course. Cette méthode accélérera les processus métaboliques dans le corps.
Avis sur la course et la marche pour perdre du poids
«La course à pied est l'exercice le plus efficace qui vous aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à resserrer votre corps. Dans le même temps, il n'est pas nécessaire de payer pour l'entraînement au gymnase. Après tout, tout le processus se déroule à l'air frais ».
Svetlana, 32 ans
«La course m'a aidé à obtenir la silhouette de mes rêves. Non, j'ai fait de l'activité physique avant. Mais le jogging est différent. C'est une remontée d'humeur, c'est une agréable fatigue du corps. Il est seulement important de se forcer à travailler sur soi tous les jours ».
Roman, 40 ans
«J'ai perdu ces kilos en trop avec l'aide d'un régime. J'ai décidé de rester en forme et de courir. Mais elle ne pouvait pas refuser les féculents et l'excès de poids est revenu. "
Maria 38 ans
«Quand j'ai réalisé que des changements liés à l'âge se produisaient dans le corps, j'ai sérieusement pensé à l'activité physique. Courir ne me convient pas. Puisqu'il y a une maladie cardiaque. Mais j'aime vraiment marcher. Grâce à elle, je renforce non seulement mon cœur, mais je reçois également une charge de vigueur ».
Vera 60 ans
«Je cours professionnellement. Oui, c'est une grosse charge pour le corps, mais pour ceux qui veulent perdre du poids, c'est ce dont ils ont besoin.
Lilia 16 ans
«La marche nordique a un bon effet. Les kilos en trop ne se forment pas, seule la santé est ajoutée ».
Valentin 70
«Je suis juste en train de courir. L'essentiel est qu'il y ait un endroit propice à la course. J'adore courir à la volée, près de la rivière.
Anna 28 ans
Dans cet article, deux types d'activité physique ont été considérés: la course et la marche. Ce qui est plus efficace et plus utile dépend des caractéristiques individuelles de chaque personne. Le plus important est de trouver du temps et de travailler sur soi-même, et le résultat ne sera pas long à venir.
