Qu'est-ce qui court? Chaque personne comprend ce concept à sa manière. Pour certains, c'est un mode de vie, pour d'autres, un moyen de gagner leur pain quotidien, et pour d'autres, une opportunité d'améliorer leur santé. Il s'agira de courir comme l'un des exercices d'amélioration de la santé.
Pourquoi en Europe occidentale et en Amérique du Nord, ceux qui sortent le matin sur le tapis roulant sont regardés avec plus de respect que ceux qui conduisent une voiture chère, alors qu'en Russie, tout est exactement le contraire?
Il ne s'agit pas de mentalité, mais du manque d'activités éducatives sur les avantages de la course à pied. Il ne s'agit pas de préparer un champion, mais d'encourager la population à courir pour des raisons de santé ... disent-ils.
C'est une perte de temps. Et pour améliorer votre bien-être, il vaut mieux aller au gym. Et pourquoi dans d'autres pays, jeunes et moins jeunes courent-ils? Ils ne courent ni ne marchent. Ce style s'appelle le jogging ou le jogging.
Qu'est-ce que le jogging
Le jogging se traduit littéralement de l'anglais par shuffling. En pratique, il s'agit d'un style de course variable qui vous permet de vous déplacer à une vitesse de 7 à 9 km / h. Pourquoi variable?
Histoire
Le jogging, le style de mouvement le plus économique, permet à une personne inexpérimentée de parcourir une distance de plus de 500 m à la vitesse moyenne la plus élevée. Naturellement, cela était connu bien avant notre ère. Mais, le néo-zélandais Lydyard a introduit le mot «Jogging» dans la vie quotidienne et a développé un système d'entraînement au début des années 80 du siècle dernier.
C'est ce qu'on appelle le "système Lidyard". Un jeune homme de 27 ans a à peine parcouru 10 km. Il se demandait si à 27 ans cette distance était à peine maîtrisée, alors que se passerait-il à 47 ans? Ce système a permis à Lidyard à 61 ans de courir un marathon (42,195 km) à une vitesse moyenne de 14,3 km / h.
Différence avec les autres types de course
La principale différence est l'absence de lien avec un résultat. Les compétitions officielles sont organisées dans les disciplines suivantes:
- Course à pied - 3,10, 20, 50 km;
- Sprint - 100, 200 m;
- Courir avec des haies - 110, 200 m.
- Courant de 400 à 42195 m.
Mais en jogging il n'y a pas de championnats, sauf au niveau amateur. À la base, le jogging est un peu comme un marathon. Mais, la vitesse moyenne d'une course de marathon dépasse la vitesse moyenne d'un jogger moyen de 1,5 fois ou plus.
Chaque athlète, que ce soit un sprinter, un stayer, un coureur de demi-fond ou un marcheur adhère strictement à une certaine technique, et pour un jogger, l'essentiel est de ne pas perdre le rythme.
La plupart des disciplines de cross-country se déroulent sur une surface spéciale absorbant les chocs. Les exceptions sont le cross-country et le marathon. Mais l'entraînement pour le développement d'une certaine technique, par exemple, l'entraînement physique général, est effectué sur un terrain avec un relief quelconque. Pour le jogging, le choix du terrain n'a pas vraiment d'importance.
Enfin, une approche différente du processus! Le but ultime de la course sportive n'est pas seulement de finir, mais aussi de le faire le plus rapidement possible, et le jogger court jusqu'à ce qu'il atteigne une légère euphorie due à la libération de l'hormone du plaisir endorphine.
Caractéristiques communes du jogging
La principale caractéristique du jogging est que la vitesse maximale sur toute la distance coïncide pratiquement avec la moyenne. Autrement dit, la distance est parcourue uniformément sans accélération ni décélération. Ce mode vous permet d'économiser de l'énergie, car après une course, beaucoup ne se couchent pas, mais vont travailler!
Technique de course
Pour le jogging, l'essentiel est le sens du rythme. Les débutants jouent mentalement un motif, répètent un virelangue ou un poème. Les bras sont pliés à un angle de 90 degrés, mais ne supportent aucune charge aérodynamique, ils n'interfèrent tout simplement pas dans cette position. Le pied arrière est soulevé du sol au moment où le pied avant touche. Il n'y a pas ou pratiquement pas de phase sans support en jogging.
Le pied est placé en roulant du talon aux orteils, comme lors de la marche, mais une phase à court terme sans support est autorisée. De plus, il n'y aura pas de juge pointilleux derrière le virage et ne vous disqualifiera pas pour placement incorrect du pied! Le corps est légèrement incliné vers l'avant. Plus la pente est grande, plus la phase non soutenue est longue - plus la charge sur les muscles du mollet est importante.
Quel est le meilleur endroit pour étudier?
On pense que la couverture du stade est la mieux adaptée pour le jogging. C'est une illusion! Un revêtement souple charge les muscles du mollet, un revêtement dur crée une charge excessive sur les articulations.
Si dans votre ville il y a un stade avec une surface de jogging, vous avez de la chance, sinon, la meilleure option est l'asphalte ordinaire et de bonnes chaussures de sport. En sneakers, vous ne pouvez courir que sur une surface parfaitement sèche. Sur mouillé, ils glissent.
Vous pouvez, de temps en temps, vous compliquer la tâche, par exemple courir sur du gravier ou sur un terrain accidenté. De tels exercices pompent le bas de la jambe.
Quel est le meilleur moment pour étudier
On pense qu'un jogging efficace n'est possible que le matin. Mais, un tel concept ne prend pas en compte les particularités du biorythme du corps humain:
- Les alouettes. Le pic d'activité biologique est de 06h00 à 10h00.
- Des hiboux. Actif de 16h00 à 20h00.
- Chez 5% de la population, le pic maximal d'activité biologique se produit la nuit.
L'efficacité maximale du jogging est atteinte au sommet de l'activité biologique d'un individu particulier. Comment connaître cette période? Généralement 1 à 2 heures après le réveil.
Les bienfaits du jogging
- Amélioration de l'activité cérébrale grâce au flux d'oxygène.
- Renforcer le système cardiovasculaire.
- développement pulmonaire.
- Accélération de la régénération hépatique.
- sensation d'euphorie légère.
- Brûler les graisses.
Efficacité de combustion des graisses
Quelle est la meilleure façon de perdre du poids, de faire du jogging, de suivre un régime ou de prendre des compléments alimentaires? Si nous parlons de jogging, il n'est pas recommandé d'utiliser le jogging pour perdre du poids sans régime alimentaire approprié. En moyenne, une heure de course brûle 360 kilocalories.
Le moyen le plus simple d'obtenir de l'énergie est les glucides, ils sont brûlés en premier. Les graisses sont plus énergivores, mais leur dégradation nécessite 3 à 5 fois plus d'énergie, elles sont brûlées en second lieu. Les protéines sont brûlées en dernier. Naturellement, après le jogging, un appétit accru apparaît.
Par conséquent, pour utiliser le jogging pour perdre du poids, vous devez adhérer au régime suivant:
- Courez l'estomac vide.
- Après une course, pour compenser l'énergie dépensée, ne consommez que des glucides - baies, jus de fruits, légumes bouillis. Vous ne devez pas manger de pommes de terre (l'amidon ne se décompose pas complètement et les restes de sa décomposition, les dextrines sont difficiles à éliminer du corps), les noix, les produits laitiers.
- Après quelques heures, vous pouvez manger un œuf à la coque, de la viande maigre bouillie, des fruits de mer, des produits laitiers, en particulier du fromage cottage.
- Avant d'aller au lit Porridge (sarrasin, riz, - élimine les toxines; mil - enrichit le corps en fer; flocons d'avoine - s'il y a un déséquilibre dans la flore intestinale).
- Évitez les viandes de porc frites et grasses.
Contre-indications
- Hypertension ou hypotension. Avec une pression accrue, une augmentation du flux sanguin peut rompre les vaisseaux sanguins. Lorsqu'il est bas, les vaisseaux sanguins peuvent se dilater avant l'accélération du flux sanguin, ce qui conduit à des évanouissements.
- Cardiopathie.
- Glaucome.
- Varices.
- Pieds plats - vous devez effectuer des exercices supplémentaires pour le complexe de thérapie par l'exercice.
- Athérosclérose - l'accélération du flux sanguin entraîne le déplacement des plaques de cholestérol des parois des vaisseaux sanguins.
- Récemment subi une lésion cérébrale traumatique.
- Arthrite et rhumatisme.
- manque de vitamine D dans le corps - rachitisme.
- Maladie de la Lune - les cellules graisseuses sont activées. Le corps compense non seulement la graisse brûlée, mais augmente également son stockage.
Malgré les avantages du jogging, il existe suffisamment de contre-indications. Pour que le jogging soit bénéfique et ne pas mieux nuire, suivez les recommandations suivantes avant de commencer les cours:
- Avant la première course, subissez un examen détaillé à la clinique du district et, sur la base des données obtenues sur l'état général du corps, consultez un médecin sur l'opportunité de ces cours.
- Alterner le jogging avec d'autres exercices de musculation, tels que des exercices de musculation.
- Au moins pendant les premiers mois, trouvez un jogger expérimenté et commencez à courir sous sa direction attentive.
- Avant de commencer les cours afin de perdre des kilos en trop, répondez le plus honnêtement possible à la question: "ne peux-tu pas succomber à la sensation de faim?
