Lorsqu'une femme commence ses règles, le corps peut sortir du rythme de la vie normale. De nombreux membres du beau sexe ressentent des étourdissements, des nausées, de la faiblesse et de l'inconfort au niveau des organes génitaux.
Cela vaut-il la peine pendant de telles périodes de la vie de changer votre mode de vie habituel, d'abandonner les activités ponctuelles, y compris le jogging? L'entraînement au jogging est-il dangereux lorsqu'une femme a ses règles? Quelles sont les alternatives pour s'entraîner pendant cette période? Lisez à ce sujet dans ce matériel.
Sports et menstruation
Tant de filles et de femmes modernes s'inquiètent de cette question: puis-je courir pendant la menstruation?
De nos jours, le sport (et en général un mode de vie sain) est très populaire. Par conséquent, la gent féminine est heureuse de visiter les gymnases, les terrains de sport, les stades ou de faire des courses régulières dans le parc. Il y a de plus en plus de filles et de femmes de ce genre chaque année.
Cependant, pendant la menstruation, en raison du fait que le fond hormonal change, il existe un risque de perturbation du travail du système cardiovasculaire dans le corps. Il peut également y avoir une pression artérielle élevée, les muscles peuvent perdre du tonus et les réactions peuvent devenir plus lentes. Aussi, le beau sexe pendant cette période peut se sentir déprimé, déprimé, stressé ...
Il existe de nombreuses opinions différentes sur l'opportunité de courir pendant vos règles, car vous devriez arrêter de faire de l'exercice. Les partisans de l'activité physique insistent sur le fait qu'il est impératif de ne pas sauter de séances d'entraînement. D'autres, au contraire, insistent pour que toute formation soit interrompue pendant cette période. Lequel d'entre eux a raison et à quoi ces raisons sont-elles liées?
Processus physiologiques dans le corps féminin
Pour décider s'il est conseillé de courir pendant vos règles, vous devez tenir compte de l'état de santé.
Vous devriez d'abord consulter un gynécologue expérimenté si vous avez l'intention de continuer à faire de l'exercice pendant vos règles. Cela est dû au fait que les femmes peuvent éprouver une variété de pathologies qui interfèrent avec les activités sportives pendant la menstruation.
Ces pathologies sont les suivantes:
- douleur aiguë et intense dans la région génitale les «jours critiques».
- maux de tête, très sévères, ainsi que la présence de vertiges, une sensation que vous pouvez vous évanouir.
- l'écoulement est très abondant (grande perte de sang).
Si au moins un des symptômes ci-dessus est observé chez vous, il vaut mieux arrêter le jogging pendant les «jours critiques». Et pour établir les raisons pour lesquelles de telles pathologies sont apparues.
Dans le même temps, si vos règles passent presque imperceptiblement sans décharge lourde, douleur intense et mauvaise santé, vous ne pouvez pas changer votre mode de vie habituel.
Peut-être ne devriez-vous réduire que légèrement l'activité physique, car lors d'une activité physique, la circulation sanguine est particulièrement intense, y compris dans la zone des organes responsables du système reproducteur. Et comme la perte de sang se produit pendant la menstruation, la privation d'oxygène, des vertiges peuvent apparaître, la fille peut se sentir faible.
Limiter les charges
Fait intéressant, certaines études médicales montrent que des exercices sportifs pas trop intenses (nous soulignons - sous une forme légère) pendant les «jours critiques» peuvent avoir un effet extrêmement positif sur le processus même de la menstruation.
Les types de cette petite activité physique comprennent, par exemple, le jogging.
Cependant, il ne faut pas oublier: comme il y a une perte de sang abondante pendant la menstruation, les ressources du corps sont limitées. Cela ne vaut certainement pas la peine de les surcharger. Ainsi, tous les coureurs pendant leur période devraient réduire l'activité physique, le rythme, l'intensité de l'entraînement, la distance et le temps pour parcourir la distance.
Courir pendant vos règles
Les avantages
Beaucoup de filles et de femmes qui n'arrêtent pas de s'entraîner pendant la menstruation disent que le processus lui-même est beaucoup plus imperceptible et plus rapide, le soi-disant syndrome du SPM est beaucoup moins prononcé. Presque aucune douleur ou autre inconfort ne se fait sentir. Cependant, vous devez vous souvenir de la mesure et ne pas vous surcharger d'entraînement.
Il est préférable de courir en rythme, de faire du jogging, mais la course par intervalles et l'accélération, ainsi que la course avec des poids, est préférable de reporter à plus tard.
Quand ne devriez-vous pas courir?
Ce n'est un secret pour personne que pendant la menstruation, le corps se renouvelle. Cependant, pour l'organisme lui-même, c'est un fardeau assez sérieux.
Par conséquent, la charge supplémentaire sous forme de sport (et de jogging le matin également) est une autre raison du gaspillage d'énergie et de force, si nécessaire pour le corps dans une période de temps donnée. C'est pourquoi la plupart des médecins disent non lorsqu'on leur demande s'ils doivent continuer à courir pendant les «jours critiques».
De plus, selon certains experts, le corps de la femme n'est pas conçu pour une telle charge et peut mal fonctionner, ce qui, en premier lieu, peut affecter la fonction reproductrice de la fille. Par conséquent, les médecins recommandent de laisser le corps se reposer pendant les menstruations et d'abandonner l'entraînement pendant au moins quelques jours.
Conseils pour faire du jogging pendant vos règles
Si, après tout, vous avez pris la décision de faire du jogging pendant vos «jours critiques», nous vous donnerons quelques conseils pour que ce processus soit le plus sûr et le plus confortable pour votre bien-être.
- Lors de la course, choisissez des serviettes hygiéniques ou des tampons avec un niveau d'absorption élevé pour éviter les fuites. Il est préférable de privilégier ces options lorsqu'un gel adsorbant est présent.
- Une attention particulière doit être portée à l'hygiène. Après une course, une douche complète avec du savon ou du gel est un must. De plus, l'eau a non seulement un effet nettoyant, mais augmente également le tonus du corps et l'humeur.
- pendant la menstruation, le col de l'utérus est à l'état ouvert, il y a donc un risque que divers micro-organismes nocifs y pénètrent. Par conséquent, une attention particulière doit être accordée à l'hygiène, comme mentionné ci-dessus.
- pendant la menstruation, vous ne pouvez pas combiner le jogging avec la natation, en particulier en eau libre, ainsi que la visite d'un bain ou d'un sauna, car cela peut nuire à l'intensité du flux menstruel et entraîner une faiblesse, des étourdissements ou même une anémie.
- vous devez suivre le régime, il est souhaitable d'exclure les aliments épicés et gras. Cependant, vous ne devez pas trop manger.
Également le jour du jogging, vous devriez manger les aliments suivants:
- chocolat amer,
- fruits secs,
- café ou thé avec du sucre,
- fruits, jus de fruits.
Tous ces produits aideront à saturer le corps avec les nutriments et les micro-éléments nécessaires, ainsi qu'à restaurer la force dépensée pour l'entraînement.
De plus, pendant les cours, vous devez constamment écouter votre corps et contrôler votre bien-être. S'il y a des écarts, il est recommandé d'arrêter les cours et de demander conseil à un gynécologue.
Méthodes de formation alternatives
Il existe plusieurs alternatives à la course pendant les «jours critiques». Il:
- cardio training sur simulateurs,
- Cours de Pilates ou de yoga.
Ce dernier type d'activité physique est très utile, car il favorise le massage interne, et il a un bon effet sur l'état du corps féminin, en particulier pendant les «jours critiques». Oes here
