Prendre soin de son corps sain oblige une personne à s'instiller une habitude comme le jogging le matin ou le soir.
Avantages de fonctionnement: avantages évidents
- Améliore et restaure la respiration,
- Renforcer le processus métabolique,
- La peau commencera à éliminer les toxines et les déchets,
- Le tube digestif commence à travailler dur, libérant les parois du tractus intestinal.
Jogging et santé
Les exercices systématiques ont un effet énorme sur l'état de tout l'organisme. Premièrement, il renforce les systèmes cardiovasculaire et respiratoire du corps. Lors d'une course à pied, la circulation sanguine augmente (le cœur reçoit une charge supplémentaire), fournissant ainsi plus d'oxygène et de sang à tous les organes internes.
Le cœur devient plus fort, ce qui aide à combattre des maladies telles que la tachycardie. Pendant la course, la respiration devient plus fréquente, forçant le diaphragme à monter et descendre, remplissant la fonction de massage, dans lequel la circulation sanguine se produit dans tous les organes de la cavité abdominale, ce qui est un gros plus pour entraîner les poumons.
Renforcer la masse musculaire
Marcher tranquillement le jogging aide à la formation de la masse musculaire du corset. Lors de la pratique de la course à pied, les muscles deviennent plus élastiques et moins enclins à se déchirer, ce qui améliore la condition physique, augmentant la capacité de travail d'une personne.
Si vous souhaitez renforcer et maintenir vos muscles, vous serez sans aucun doute intéressé par les entraînements de course à faible intensité, qui comprennent:
- Il n'y a pas de charges sportives professionnelles sur le corps humain.
- Le volume du cœur, un muscle vital pour un fonctionnement normal, augmente uniformément.
- Pendant le jogging, la graisse est utilisée comme énergie et les muscles se développent, qui sont également responsables de l'endurance.
Fait intéressant. Le jogging quotidien oblige le corps à produire des sources d'énergie. Puisque le corps ne trouve pas de telles sources, la consommation de sa propre commence, notamment en raison de la masse graisseuse du corps. Pendant le jogging, le corps est soumis à un stress accru, de sorte qu'après quelques mois de jogging intense, le poids diminue.
Ton du corps
Le jogging vous permet de tonifier tout le corps et les muscles.
- Afin de développer activement les groupes musculaires du dos, couplé à une amélioration de la posture, il est recommandé d'abaisser les épaules pendant le processus, comme pour amener les omoplates à la colonne vertébrale, tout en gardant les bras pliés au niveau des coudes, en se déplaçant alternativement à un rythme donné.
- Si vous souhaitez entraîner la presse, faites attention à une respiration légèrement tendue, en essayant de ne pas s'égarer plus tard.
- Il est tout aussi important de maintenir le tonus des muscles fessiers, et pour eux il n'y a rien de mieux que le bon vieux jogging: c'est-à-dire que la personne marche de la pointe aux talons.
- En ce qui concerne le tonus des muscles du mollet, vous devriez alors vous tourner vers la course sportive, toujours du talon aux orteils.
Comme vous pouvez le voir, tous les groupes musculaires sont parfaitement entraînés (maintenus en bonne forme) grâce à la technique de sprint, mais il est préférable d'acquérir de l'expérience pour éviter de blesser les articulations du genou.
L'importance du tonus musculaire ne doit pas être sous-estimée, car s'ils sont élastiques, le risque de blessure est considérablement réduit, le soutien ligamentaire est effectué "parfaitement", les articulations sont renforcées, la posture est corrigée, et aussi:
- La normalisation de la circulation sanguine est notée
- Le mouvement du métabolisme (métabolisme) est accéléré
Ainsi, le jogging régulier affecte:
- Renforcer l'immunité, comme déjà noté.
- Normalisation des valves cardiaques.
- Un corps tonique avec une excellente flexibilité.
- Maintenir l'attractivité et la jeunesse.
Quel est le secret? Dans le choix de la technique optimale qui exclut les surcharges qui peuvent causer de la douleur et décourager le désir de continuer à travailler.
Jogging et état émotionnel
Allez courir et soulagez le stress - une phrase très précise pour décrire tout le processus d'entraînement de cette manière. C'est un fait connu qu'en faisant du jogging, le corps humain produit de l'endorphine, une hormone qui fait ressentir de la joie et du bonheur à une personne, ce qui entraîne sans aucun doute une diminution du stress. Le sommeil s'améliore, ce qui a un effet positif sur les capacités mentales d'une personne.
Être à l'air frais tous les jours augmente la capacité du corps à résister à divers types de maladies si courantes aujourd'hui.
Conseil utile. Immédiatement avant l'entraînement lui-même, tout d'abord, vous devez réchauffer les muscles pendant quelques minutes (squats, étirements, vous pouvez également utiliser des mouvements de balancement avec vos bras et vos jambes, qui sont également très efficaces) et les muscles deviennent plus élastiques et moins sujets aux blessures, ce qui conduit à une amélioration de l'état du corps et augmente l'efficacité ...
Que donne une course?
Le jogging vous permet de résoudre le plus grand nombre de tâches possible, cependant, la liste d'entre elles peut être transformée selon que c'est le matin ou le soir. Dans notre examen, nous examinerons les deux options et offrirons des conseils utiles et pratiques sur la façon de rester de bonne humeur et de motivation.
Faire du jogging le matin
C'est un fait bien connu que le matin, tous les muscles des gens ne se «réveillent» pas tôt, mais c'est le jogging régulier qui permet aux muscles de se réveiller:
- Le matin est cette période de la journée où une personne reçoit une charge d'énergie et positive pour toute la journée, l'air est plus pur le matin.
- Le jogging du matin vous permet de «brûler» plus de calories que le soir.
- La colonne vertébrale reçoit moins de stress que les entraînements du soir.
- Après une course matinale, la productivité augmente, ce qui conduit bien sûr à une bonne fin de journée sans stress.
Bon à savoir. Avant de sortir pour une course matinale, il est recommandé de se préparer au stress, en prenant, par exemple, une douche avec alternance d'eau chaude et froide. Il sera également utile de faire de l'exercice le matin pour les personnes en surpoids. Ne mangez pas avant votre course matinale. Le jogging quotidien conduit à des résultats tangibles.
Faire du jogging le soir
Beaucoup de gens, pour une raison ou une autre, n'ont pas la possibilité d'aller courir le matin, mais sortent pour une course du soir. Y a-t-il un avantage à courir le soir? - les amateurs de course posent cette question.
N'hésitez même pas, bien sûr, il y en a, d'autant plus que pour certains c'est la seule occasion de faire de l'activité physique toute la journée. Ou simplement vous distraire de tout ce qu'une personne ordinaire rencontre au cours de la journée.
- La relaxation physique est nécessaire le soir.
- La durée de la leçon doit être de 10 à 15 minutes, à l'avenir, il est recommandé d'augmenter la durée d'exécution.
- Faites une pause lorsque vous passez d'une course lente à une foulée rapide.
- Le soir, il est préférable de faire du jogging 2 à 3 heures après le dîner, procurant ainsi la relaxation nécessaire, mais fournissant également la source d'énergie nécessaire.
C'est le jogging du soir qui assure un sommeil confortable et profond.
L'endroit pour faire du jogging le soir doit être choisi avec soin (pendant la journée, l'air est saturé de toutes sortes de gaz d'échappement), il est préférable de choisir des parcs ou des zones éloignées des rues.
Conseils pour courir de bonne humeur
Pour commencer, l'humeur elle-même dépend de nombreux facteurs qui dominent une personne, mais comment la bonne humeur affecte une course et comment la maintenir jusqu'à la fin d'une séance d'entraînement, dépend des joggeurs eux-mêmes.
Fuyons le blues et la mauvaise humeur et écoutons les émotions positives!
La pratique même de ce sport attire par sa disponibilité:
- pas besoin de dépenser beaucoup d'argent pour la salle de sport,
- munitions, comme dans d’autres sports.
Peu importe que vous voyiez le soleil se lever en courant ou que le soleil se couche, le plus important est de ressentir le plaisir et la sensation surnaturels du vol en courant.
L'ambiance sera meilleure, oui, et le confort est à une altitude, si vous prenez soin de chaussures ou de vêtements confortables tout au long de votre course. Cela signifie qu'il vaut la peine de réfléchir au choix de ces produits: outre le fait qu'un tel assortiment se trouve sur les étagères des magasins d'équipement de sport et des chaussures spéciales pour la course à pied, beaucoup choisissent simplement des chaussures légères et abordables avec des semelles souples et des vêtements de sport.
Les experts recommandent également une musique agréable et familière avec des écouteurs.
Courir par mauvais temps
Au tout début de notre carrière de coureur, nous sommes confrontés à la météo sous toutes ses formes, agréable ou pas tout à fait.
- Le mauvais temps n'est pas une raison pour manquer une séance d'entraînement, s'habiller pour la météo, prendre un lecteur avec de la musique.
- Même mauvais temps: apportera joie et bonne humeur.
- Avant de sortir dans le froid, il vaut mieux faire des exercices pour échauffer les muscles afin d'être en pleine alerte.
- Si vous n'osez pas faire du jogging par mauvais temps, essayez-le avec vos amis, c'est plus amusant avec eux.
- "Sortir" par temps froid renforcera votre santé et stimulera l'immunité, et vous permettra d'oublier le rhume pour toujours.
Avis des coureurs
«Les mots ne suffisent pas !! Le bourdonnement. Pensez simplement: sept heures du matin, début de l'automne, les nuages flottent au-dessus de ma tête, et je suis avec eux, et une sensation irréelle de vol.
Irina, 28 ans
"Bonjour! Je cours depuis longtemps, ne prenant des pauses que pour l'hiver (je ne supporte pas le froid) et il n'y a pas assez d'air dans la salle de sport. La course à pied est le meilleur outil pour moi, car tous les muscles travaillent en courant. Il est difficile pour mes jambes de donner au moins un certain soulagement, et avec la course, elles prennent forme, en même temps les fesses se resserrent. Pendant que vous courez, vous pouvez écouter de la musique sans remarquer le temps qui passe. "
Olga, 40 ans
"Je suis entrain de courir. Je vois un résultat positif: je suis devenu plus jeune, plus joli et la vie a acquis des couleurs vives. "
Ekaterina, 50 ans
«Je cours le matin. Je vais vous dire que c'est la meilleure façon de se réveiller tôt, de brûler les calories en excès et d'écouter votre musique préférée, d'autant plus que le stade est à proximité. "
Andrey, 26 ans
"J'ai 25 ans. A cause d'un travail sédentaire, je bouge un peu, j'ai décidé de faire du jogging. Le premier jour, j'ai réussi seulement 1 km. les sensations sont indescriptiblement plaisantes, prêtes à continuer. "
Lera, 25 ans
«On peut dire beaucoup de choses sur le sport et, en particulier, sur la course à pied, mais l’une des qualités positives de la course à pied est audacieusement addictive (à la course). Au début, oui, tout vous fera mal: vos genoux et vos pieds, mais vous vous y habituez par habitude. C'est ce à quoi vous faites attention, les filles, je dirai tout de suite que c'est la balance: après le jogging et la douche, vous remarquez: -100; -400 gr., Et c'est WAAAUU !! Vous pouvez également télécharger un programme sur votre téléphone qui surveille vos distances, votre vitesse, même votre consommation de calories et votre rythme de course. C'est bien de garder une trace de vos statistiques. Au revoir tout le monde !!! "
Inga, 33 ans
«Il y a plusieurs qualités de la course à pied dont je veux parler:
- Avec la course à pied, vous devenez plus endurant.
- Faire du jogging tous les jours - jusqu'à 15 km était une bagatelle - et avant même 3 était impossible à maîtriser.
- Vous devenez mince et en forme.
- 165/49 Je ne me refuse rien au 85-60-90.
- C'est toujours de bonne humeur.
- Je me sens beaucoup plus joyeux et énergique.
Vladlena, 27 ans
«La chose la plus importante que la course à pied m'a apportée: renforcer mon cœur, développer ma respiration, me laisser tomber et mon courage, j'ai beaucoup d'émotions positives, j'admire la nature quand je vais courir. De plus, j'ai un besoin urgent de musique et de chaussures confortables. "
Vadim, 40 ans
«Je considère la course à pied comme un ingrédient essentiel pour un cœur bon et sain. Je cours 3 fois par semaine l'estomac vide 5-6 km pour les 15 km restants à vélo + gym, j'ai perdu jusqu'à 75 kg. Plus une alimentation équilibrée. "
Alexey, 38 ans
«Une personne seule peut s'habituer à tout, à des charges aussi. Il n'y a qu'une seule règle: le corps a besoin de temps pour la rééducation, c'est différent pour tout le monde, si vous n'avez pas le temps de récupérer, alors vous ne vous épuiserez que. Donc, même courir 4 km par jour n'est pas un problème. "
Kira, 33 ans
La course à pied est une ode dès les premiers pas sur l'échelle de la santé humaine. Si votre état de santé vous le permet, alors sous la supervision de spécialistes (c'est un élément obligatoire), vous devriez essayer d'introduire progressivement le jogging dans votre vie afin de vous sentir le plus à l'aise possible. Le plus important est d'écouter vos sentiments et vos impressions, de surveiller votre état, de ne pas surcharger, puis tout brillera de nouvelles couleurs!
