Le pouls est une vibration des parois artérielles, qui se manifeste comme une sorte de secousses associées aux cycles cardiaques. Avec lui, les coureurs débutants et expérimentés contrôlent la charge sur leur corps.
Après tout, si vous surestimez vos capacités, la course à pied peut n'apporter aucun avantage et même nuire à votre santé.
Fréquence cardiaque optimale
Stress modéré pour les débutants
Les valeurs de fréquence cardiaque pour un débutant diffèrent de celles d'un athlète expérimenté. En outre, les facteurs suivants affectent le niveau de cet indicateur:
- Âge;
- Poids;
- Niveau de condition physique;
- Bonne respiration;
- La présence de mauvaises habitudes;
- Robe.
Pour ceux qui commencent tout juste à pratiquer une activité physique, il vaut la peine de se concentrer sur le chiffre de 120 battements par minute. Mais si vous vous sentez faible, étourdi et respirez trop vite, vous devez réduire la charge. Vous ne devriez pas vérifier la force de votre corps le premier jour de l'entraînement. Écoutez votre corps. S'il est poignardé dans le côté, il vaut mieux s'arrêter et reprendre son souffle.
Quand pouvez-vous augmenter la charge?
Comme mentionné ci-dessus, le nombre moyen de battements par minute pour un débutant est de 120 battements / m. Si votre fréquence cardiaque est supérieure à ce nombre, il est préférable de ralentir ou de marcher rapidement jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque soit rétablie.
Avec un entraînement systématique, ce chiffre peut être augmenté à 130 battements / min. Au fil du temps, vous devriez arriver à une formule pour calculer la limite maximale de fréquence cardiaque possible. On dirait: 220 - (votre âge) = (votre fréquence cardiaque optimale).
Il n'est pas recommandé de dépasser cet indicateur même pour les athlètes expérimentés. Afin de savoir si votre corps fait face à l'augmentation de la charge, vous devez surveiller le taux de récupération du pouls. La fréquence cardiaque devrait revenir aux 60-80 battements / m habituels pas plus de 5 à 10 minutes.
Comment surveiller votre pouls?
Comment fonctionne un moniteur de fréquence cardiaque?
Afin de ne pas s'arrêter tous les 100m et de ne pas mesurer le pouls, il existe un appareil tel qu'un moniteur de fréquence cardiaque. Auparavant, ils n'étaient que sous la forme de sangles pectorales, mais la technologie moderne a fait un pas en avant.
Les moniteurs de fréquence cardiaque sont:
- Sous forme de bracelet. Il se porte au poignet et peut contenir des fonctions supplémentaires.
- Sous la forme d'une montre-bracelet. Un capteur intégré à la montre-bracelet rend cet accessoire plus fonctionnel.
- Un capteur qui se fixe à l'oreille ou au doigt. Par rapport aux précédents, il perd. La conception ne lui permet pas d'être fermement maintenue sur le corps, ce qui permet au capteur de voler simplement de vous.
Selon les caractéristiques de conception, ils peuvent être: filaires et sans fil. Les appareils filaires ne sont pas très faciles à utiliser. Il s'agit d'un capteur connecté au bracelet par un fil. Leur avantage réside dans le fait qu'ils sont moins enclins aux combats en fonctionnement et ont un signal stable sans interférence externe.
Sans fil. Ils sont capables de transmettre des données au bracelet sans connexion directe. Mais des erreurs dans le fonctionnement de ce gadget sont possibles si, à proximité, il capte un signal d'un appareil similaire.
Quelle entreprise est le meilleur moniteur de fréquence cardiaque?
Il existe de nombreux fabricants de gadgets pour mesurer la fréquence cardiaque sur le marché. Voici les appareils les plus populaires parmi les personnes menant une vie active:
- Polaire H Prend une position de leader dans cette liste. Ce capteur de fréquence cardiaque est sur le marché depuis de nombreuses années. Pendant ce temps, il a confirmé son exactitude dans de nombreuses études.
- Mio Fuse. Il se présente sous la forme d'un bracelet, qui dispose d'un petit écran qui vous permet de surveiller le nombre de battements cardiaques sans interrompre votre entraînement. Cet appareil est systématiquement en tête des classements parmi les cardiofréquencemètres.
- Sigma. C'est une sangle de poitrine synchronisée avec une montre-bracelet. Il est à noter qu'il convient à tout portefeuille. il a un prix très abordable.
Prix des moniteurs de fréquence cardiaque.
Les prix ont une gamme assez large. Du plus budgétaire au plus sophistiqué. Tout dépend du fabricant et des caractéristiques fonctionnelles du produit. Afin de ne pas payer trop cher pour des cloches et des sifflets supplémentaires, décidez de l'ensemble de fonctions dont vous avez besoin. Vous pouvez acheter un moniteur de fréquence cardiaque dans tous les magasins d'équipement de sport.
Pourquoi les coureurs doivent-ils surveiller leur fréquence cardiaque?
Avec un entraînement systématique et sans une forte augmentation de la charge sur votre corps, le niveau de préparation du coureur et son état de santé général s'amélioreront. Il renforce également le muscle cardiaque et améliore la circulation sanguine.
Mais être trop passionné par l'exercice peut aussi nuire à votre santé. Par conséquent, il est impératif de contrôler le pouls. Ce n'est qu'à l'aide de celui-ci que votre cœur peut vous protéger d'un stress inutile. Sinon, cela peut entraîner de graves maladies cardiaques.
Conclusion
En conclusion, je voudrais noter que le sport est pertinent pour les personnes de tout âge, sexe, religion, etc. La course à pied aide à renforcer le corps, améliore la circulation sanguine et résiste parfaitement au stress.
La règle principale pour obtenir le résultat le plus efficace de la pratique du sport est d'écouter votre corps.
