Des programmes de formation
683 0 26.04.2020 (dernière révision: 01.05.2020)
Récemment, la plupart des salles en Russie (et pas seulement en Russie) ont été fermées en raison de la pandémie. Et de nombreuses personnes ont été confrontées à la question de savoir comment s'entraîner et se maintenir en forme pendant l'auto-isolement à la maison ou à l'extérieur. Si vous faites partie de ceux qui ont perdu l'accès à leur salle de gym à domicile (ou simplement quelqu'un qui a décidé de commencer à s'entraîner à la maison), cet article est pour vous.
Et donc, nous sommes confrontés à une tâche minimale: maintenir la forme pour ne pas sortir de la maison (sous la forme d'un kolobok) après la quarantaine. Objectif maximum: améliorer vos performances sportives et votre santé. En fait, nous nous efforcerons d'obtenir le second. Les charges de travail à domicile peuvent être assez variées et efficaces. Et il y a 2 domaines principaux d'entraînement: la force et l'aérobie.
Tabata
Les exercices de force comprennent plus d'exercices tels que des squats, des pompes et d'autres mouvements similaires. Ils peuvent être exécutés dans le style classique (où nous faisons des exercices avec repos entre les séries) ou dans le style Tabata, où les exercices sont exécutés avec peu de repos et une intensité élevée.
Voici un exemple d'un tel entraînement:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
Ces entraînements prennent un peu de temps et vous permettent de travailler tous les principaux groupes musculaires. En règle générale, ils sont à la base des entraînements à domicile. De plus en plus de programmes et d'exercices classiques, vous pouvez voir ici.
Non-stop 20 minutes
En outre, ces entraînements peuvent être construits avec peu ou pas de repos.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
Aérobique
Les exercices dans lesquels nous effectuons des mouvements de type "burpee" sont plus liés aux charges aérobies. Ce n'est pas le plus difficile, d'un point de vue physique, mais très épuisant. Voici un exemple d'un tel entraînement:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
Charge combinée
Si nous parlons des sessions de formation les plus appropriées pendant la quarantaine, il n'y a pas de réponse définitive, car les deux conviennent. Et idéalement, ils devraient être alternés. En outre, il existe des entraînements dans lesquels cette charge peut être combinée. Par exemple:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
Cette charge est idéale pour brûler les graisses, renforcer les muscles et augmenter l'endurance. Et si l'entraînement a été annulé dans votre salle de sport en raison du coronavirus, une telle charge sera une alternative tout à fait valable. De plus, pour beaucoup, ce sera une découverte que de tels entraînements ne peuvent pas être moins productifs que les entraînements au gymnase. Essayez-le.
