Jogging à intervalles pour ceux qui cherchent à perdre du poids

Beaucoup de gens ont tendance à suivre leur silhouette, tant les femmes que les hommes s'y engagent. Pour les femmes, perdre du poids est une tâche naturelle, les hommes prennent moins souvent soin de leur corps, mais tout le monde veut toujours être en forme et attirer les opinions du sexe opposé.

Afin de perdre du poids, il existe une grande variété de méthodes qui obstruent plus de 30% d'Internet. Quelqu'un essaie de suivre toutes sortes de régimes, quelqu'un boit du thé vert pour perdre du poids, il y a des gens qui essaient de mourir de faim.

Eh bien, la méthode la plus efficace, qui, malheureusement, est moins utilisée que d'autres, est le sport. Vous pouvez pratiquer n'importe quel sport professionnel ou vous inscrire à une salle de fitness, ou simplement faire de l'exercice en plein air, gratuitement. Il existe différentes façons de courir pour perdre du poids, l'une d'elles est la course par intervalles.

Qu'est-ce que la course par intervalles

Pendant le fonctionnement par intervalles, les charges légères et lourdes alternent, avec une durée définie pour chaque intervalle. Grâce au seuil aérobie, qui est atteint lors de la course par intervalles, le corps prend l'énergie non pas des glucides, mais des graisses, ce qui vous permet de perdre du poids rapidement et efficacement.

Mais au cours d'un entraînement constant, le corps s'y habituera et commencera à puiser de l'énergie à partir des glucides. Ce n'est pas effrayant car à ce moment-là, la personne perdra du poids de manière significative. La course par intervalles est divisée en étapes qui diffèrent par le rythme de la course, chaque étape dure de 2 à 30 minutes, selon la préparation de la personne.

Important. Au début et à la fin de votre entraînement, vous devez absolument vous échauffer.

Au début de l'entraînement, lorsque le corps n'est pas encore habitué à la course par intervalles, on passe moins de temps sur des charges lourdes que sur des charges légères. Une fois que le corps s'y est habitué, la durée des deux étapes devrait être identique.

Quelques règles à suivre lors de l'exécution d'intervalle

• Pour la course à intervalles, vous devez avoir un chronomètre et un moniteur de fréquence cardiaque avec vous.
• Courir était plus amusant et plus facile. Cela vaut la peine d'emmener un joueur avec de la musique rythmée avec vous. Il vaut mieux ne pas utiliser le rock et la musique pour se détendre, bien que ce soit l'affaire de tous.
• Vous ne devriez pas courir trop vite. En cours de course, la respiration doit être normale, la personne qui court doit parler calmement sans haleter. La respiration devrait être comme ceci: 2 étapes inspirez, 3 étapes expirez.
• Vous ne pouvez pas courir l'estomac vide, mais courir immédiatement après avoir mangé est également contre-indiqué. Par conséquent, l'option idéale est de faire de l'exercice deux heures après un repas.
• Vous devez courir 3 fois par jour, les autres jours, vous pouvez vous détendre ou courir à un rythme facile.
• Prenez une douche rafraîchissante après votre entraînement.

Pourquoi Interval Running

La tâche principale de la course par intervalles est de préparer rapidement le corps à un effort intense. Il est souvent nécessaire aux personnes impliquées dans la course professionnelle afin de montrer leurs meilleurs résultats en compétition. En outre, cette option de course a fait ses preuves pour la perte de poids.

Cela vaut la peine de démarrer l'intervalle avec des charges légères et des pauses normales entre les intervalles. De plus, lorsque le corps s'adapte, il vaut la peine d'augmenter la charge et de réduire le temps alloué au repos.

Des entraîneurs expérimentés recommandent de faire une telle course pendant un mois au maximum. Ensuite, vous devriez aller à une course de tempo régulière.

À qui s'adresse l'intervalle?

Le jogging par intervalles est plus adapté aux personnes ayant une expérience de jogging. Il est préférable de passer au jogging par intervalles après un an de jogging régulier. Étant donné que la course par intervalles implique une charge sur le cœur et les vaisseaux sanguins, il sera difficile et dangereux pour une personne non préparée de le faire.

De plus, la vitesse du coureur doit être d'au moins 6 minutes et demie par kilomètre, si moins de jogging à intervalles ne vaut pas la peine. Si une personne répond à ces critères, la course par intervalles lui convient. Le jogging par intervalles est certainement très utile, mais pour qu'il vous aide à perdre du poids efficacement, vous devez réduire la teneur en calories des aliments que vous mangez.

Qui ne devrait pas courir le jogging par intervalles

Bien sûr, il existe de nombreuses propriétés utiles de la course intense, par exemple:

• La graisse est brûlée.
• Les muscles sont renforcés.
• Les scories sont éliminées du corps.
• Oxygénation des tissus.
• L'endurance se développe.
• Diminution de l'appétit.
• L'humeur s'améliore.

Malheureusement, tout le monde ne peut pas faire des entraînements aussi intenses. Si une personne a des maux associés à une maladie cardiaque ou de la colonne vertébrale, il est préférable de ne pas faire de jogging par intervalles, mais de choisir par vous-même qu'il n'en serait pas autrement. S'il n'y a pas eu de maladie, mais que des douleurs surviennent dans la région du cœur pendant le jogging, vous ne devriez pas courir de cette façon.

Important. Dans tous les cas, il est préférable de consulter un médecin avant de commencer un entraînement intense.

Principes de fonctionnement par intervalles

Avant de commencer une séance d'entraînement, vous devez bien vous échauffer en effectuant une série d'exercices standard dont tout le monde se souviendra probablement des cours d'éducation physique.

Vous pouvez également courir pendant 5 à 10 minutes à un rythme facile. Après cela, vous devriez commencer votre entraînement principal, la course par intervalles. Vous pouvez courir à intervalles selon deux principes, en fonction des circonstances et du désir de la personne.

Par heure

Cette méthode est destinée aux personnes qui n'ont aucune idée de la longueur de l'itinéraire qu'elles parcourent. Pour cette méthode, il suffira d'avoir une montre ou un chronomètre avec vous.

Cette méthode est réalisée comme suit:

1. Une minute d'accélération.
2. Deux minutes de repos.
3. Deux minutes d'accélération.
4. Trois minutes de repos.
5. Trois minutes d'accélération.
6. Trois minutes de repos.
7. Deux minutes d'accélération
8. Une minute de repos.
9. Une minute d'accélération.
10. Une minute de repos.

Par distance

Cette méthode est destinée aux personnes qui savent jusqu'où elles voyagent. Par exemple, dans un stade où le métrage des cercles est calculé.

Cette méthode est réalisée selon le schéma suivant:

1. Accélération d'un cercle.
2. Un cercle reste.
3. Deux cercles d'accélération.
4. Un cercle reste.
5. Deux cercles d'accélération.
6. Deux tours de repos.
7. Un tour d'accélération.
8. Deux tours de repos.

Vous pouvez également faire ceci:

• 400 mètres d'accélération.
• 800 repos.
• 800 accélérations.
• 400 repos.
• 800 accélérations.
• 800 repos.
• 400 accélérations.
• 800 repos.

Le nombre de mètres ou de tours peut varier en fonction de l'entraînement de l'athlète. L'essentiel est que leur rapport et leur ordre ne changent pas.

Comment choisir la vitesse de course pour perdre du poids

Si le but du jogging est de perdre du poids, vous n'avez pas besoin de courir trop vite. La course à pied est plus adaptée si le but de l'exercice est de développer la vitesse et l'endurance du corps.

De plus, une course rapide peut tirer de l'énergie non seulement de la dégradation de la graisse, mais aussi des muscles du coureur, et ils sont un bon assistant dans la lutte contre les plis graisseux.

La vitesse est sélectionnée comme suit:

• Si une personne n'est pas du tout préparée: il est préférable de commencer par une marche rapide.
• Formation initiale (6-12 mois de formation): une vitesse de 5-6 km / h à charge maximale convient.
• Niveau moyen (1-1,5 ans de formation): 7-9 km / h à charge maximale.
• Niveau élevé (2-3 ans de course): vitesse recommandée 9-12 km / h. Même les athlètes bien entraînés ne doivent pas courir très vite, pas plus de 12 km / h

En suivant ces règles, chaque personne, en fonction de son entraînement, peut choisir la vitesse optimale pour une course intense pour perdre du poids.

Programmes d'entraînement pour perdre du poids

Il existe différents programmes pour perdre du poids avec le jogging par intervalles, certains d'entre eux sont présentés ci-dessous:

Premier programme

Deuxième programme

Troisième programme

Ce programme sert à perdre du poids et en même temps à augmenter l'endurance du corps pour une course intense, en tenant compte de l'entraînement 3 fois par semaine.

Avis de jogging par intervalles pour perdre du poids

Le jogging intense est bon pour perdre du poids, je le conseille à tout le monde.

Michael

Je mets une ceinture de perte de poids et commence à faire du jogging. La course ceinture + intervalle a donné le résultat en un mois.

Evgeniya

Je cours pendant 5 minutes rapidement 5 minutes lentement. Je pense que mon programme peut être attribué à une course intense.

Anton

Grâce à un jogging intense, je me sens comme neuf, j'ai perdu 7 kg en un mois.

Victor

Et le médecin m'a interdit de faire du jogging par intervalles, il s'est avéré que j'avais de l'hypertension.

Oleg

Pour ceux qui ne peuvent pas, pour des raisons de santé, faire du jogging par intervalles, le jogging peut convenir. Une de mes amies a été interdite de faire de l'exercice intense en raison de la dystonie, mais elle fait du jogging tous les jours.

Anyuta

Pour moi, l'essentiel est de choisir une bonne mélodie et des baskets confortables.

Maria

Je le fais depuis 3 semaines maintenant, et j'ai considérablement augmenté le résultat.

Amour

Enfant, l'entraîneur m'a dit que pendant plus de 4 semaines, on ne peut pas se charger d'un tel jogging.

marque

Grâce au jogging par intervalles, l'ambiance est positive chaque jour.

Natalia

Il ressort clairement de cet article que la course par intervalles est très bénéfique pour le corps humain. Mais pour commencer l'entraînement, vous devez avoir de l'expérience en jogging et suivre toutes les règles de la course à intervalles.

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